提高弹跳是件耗时间，考验耐力的事，除非你先天条件很好，这些都可以跳过，如果不是，那么，你至少要花上半年的时间才会有显著的提高，能否坚持，决定你能否成功。如果想扣篮，而且做一些动作的话，那就需要更系统的训练，不仅仅是提高弹跳，而且要增强身体素质，如力量和柔韧性的的练习，系统的训练不仅会达到你的目的，而且不会让你在运动的时候受伤，减少伤害几率。稍后我会在空间一些相关的训练项目，关注吧，小伙，相信你会成功。
篮球新手该怎么扣篮 篮球新手该怎么扣篮视频
扣篮的基本条件
1:原地摸高为2.30米以上.是原地摸高,不跳的那种,也就是说你原地站着伸手能拍姚明的头就可以了. 一般来说一个1.75米的人,如果臂展和身高一样,或者大于身高都可以摸到2.25到2.3左右.当然,170米,臂展长的人也可,反正要摸到2.3米,要不除非你是ET,否则基本不可能扣正规篮.
扣篮的基本条件
2:你的原地纵跳要达到国民A级.就是20到24岁那个级别.前提是你没经过什么训练,就是能跳那么高就可以了.原地纵跳A级是45.6CM以上.必须达到,否则扣正规篮基本不可能.一般市体育局有测试仪器.
扣篮的基本条件
3:你的百米速度应该在12.5秒内,否则你天生爆发力不足,怎么扣啊. 一般达到上面条件的努力训练半年到1年基本就可以过筐一手了.的也应该能抓筐,的就可以扣篮了. 如何训练,很简单,按照力量训练和弹跳训练相结合.一般一个礼拜练4到6次.一天练力量,一天练弹跳. 训练方法大家都因人而异,也不用生搬硬套,但是训练应该达到下面的效果.半年到一年,力量训练中的深蹲应该达到自己体重的1.5到2倍.负重提踵(双腿)应该达到自身体重的2到2.5倍.(别说不可能,练个半年到1年应该是这水平,可以自己去健身房问问)弹跳一般训练就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可结合自己实际情况.训练时候应结合爆发力训练.腹部和腰部的肌肉力量也要注重,还有全身的柔韧性.
跑跳也需要训练,很多人忽视跑跳,的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身纵跳高20到40CM之间.
你经过训练后,基本上摸高都在3.05到3.3之间,毕竟我们是1.8以下.可惜,不拿球跳和拿着球跳是不一样的.所以即使你摸高达到了3.25米,高于篮筐25厘米想扣都够呛.所以别指望能单手拿球扣,即使可以动作也很丑.双手就更别提了.所以应该努力练习把球抛到篮筐旁边然后跳起来把球拍进去,拍的时候一定要拍完抓筐,拍不进去也能造成扣篮的假象.练熟之后很帅的.
扣不进也不可耻,但是吹牛就不好了,动不动就360,大风车.哎,懒的说了
1.80米以下（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。的能把球拍进去就不错了,对吧.大家要努力.毕竟能扣的人不多,不仔细看那能分出你是拍的还是扣的啊训练半年以后就可以扣了吗?不是,远没那么简单.
扣篮大致可以分为5个步骤: 助跑、起跳、持球、压圈、落地(11)补位：当1个防守人失掉正确防守位置时，另1个防守人及时补占其正确的防守位置。。
1，助跑：可按按个人习惯 [不长距离助跑，因为针对初学者，长距离的助跑会影响到起跳持球的动作]
2，起跳：选择好起跳点使可以顺利的达到扣篮的位置以及高度，空中的重心要把握好 [单脚起跳后注意身体的平衡。垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大。
3，持球：这里没有必要一定要抓住球，手可以很轻松的贴在球上，保持球的运动方向即可 [平时多练习加强对球的感觉] 。
4，压圈：这个动作是扣篮激动人的时候，也是初学者容易受伤的地方， 保持起跳的垂直可以尽量大的提高高度。让完成压圈的难度减小，也使前冲的惯性减小。 比较好的保护自己，球沿篮圈边大概1/4进篮的时候，手指施展下压动作然后抓圈。[特别注意要多练习，不要急于求成，当感觉完成质量不高的时候，及时停止动作，避免不必要的受伤]。
5，落地：不容忽视的环节，动作要做全，控制重心，保护自己落地双膝弯曲缓冲。2种有效的练习方法:
①.找个2.80-90的篮圈，找找感觉。
②.在3.05的圈把球按到篮圈边，使球靠手向前的力量滑过篮圈，手随后注意抓圈的动作 完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在完成动作的时候起到很好的保护动作。所以平时要有点针对性的练习。
虽然不重，但是带球起跳 和空手起跳完全是两个概念，我以前有练过的情况是大二，可以勉强扣篮，第二个情况 手不够大，我1.81米，臂展和身材应该属于正常，但是没办法抓住球，扣篮时候 手腕是向下的，所以单手持球的起跳高度 会大打折扣，不要说你想双手扣你想扣篮有两种方法，沙袋练习，但是不是绑腿的那种沙袋，那种根本不适用，我就被害惨，是沙袋衣，要在肩膀那里垫毛巾，尽量把身体绑紧，这个是极度难受的，每天都带包括打球上课，半个月以后……第二种 如果你弹跳到了极限，就要练小腹，人 的小腹都是有潜力可挖的，祝你成功
游戏还是真人？游戏就要加技能。真人就要练弹跳力，可以在双腿小腿处绑沙袋，每天跳直到腿酸痛，适应了就换更重的，直到你拿下沙袋能跳到你能扣的高度
可以多练蹲起,增加脚的力度,就能跳很高,我也这么练来扣篮!!!
先挖一个半米的土坑，小腿上绑上沙袋然后往外跳（作用可以拉伸腿部有拔苗助长的作用，2．还可以加强腿部的弹性肌肉）循序渐进的增加坑的深度和沙包的重量．几年以后必能练成飞檐走壁的轻功．用单田芳的评书来说：一窜就有一丈二高，半空中用左脚一蹬右脚面”噌”又一丈，右脚一蹬左脚面”噌”又一丈，三捣两捣便跳上了20米高台．
站在椅子上，但要注意安全
你现在多大了，如果上了18，就不要考虑了。
如果年纪还小，要求：运球急停与跳投衔接连贯，急停起跳突然。就多练蛙跳，只要肯坚持，一定会有效果的，、。
让要看自己的弹跳力 或借助别的东西
深蹲 蛙跳
扣篮的基础要弹跳好！176的身材能摸到板很正常。我高一同桌只有158，他能摸到圈！跑步跳绳高抬腿这些都是能锻炼脚力的运动。建议你佩戴沙包去跑步，坚持一两个月后取下来，会明显感觉脚力增大。另外打球时多用跳投，可以锻炼弹跳和腰力！
2、在运球开始或结束时，队员偶然地失掉球，然后恢复控制球(漏接)；纵身一跃，带球进篮
看自己想练什么位置了! 每个位置的技术要求重点不一样！但是一些基本的技术是每个篮球运动员必须练习的！带球、投篮、突破、防守、跑位。
1、抢篮板球的概念：比赛中双方队员在空间争抢投篮未中的球统称为篮板球。先练好基本功吧，运球 投篮之类的，有时间多看些视频教学。给你分享个专业的篮球视频教学网站——五 虎 篮球网，里面有很多专业的视频教学和训练方法，希望对你学习篮球有所帮助。
教你个速成的办法吧 我也是这么过来的 所以我刚进高中就进校队打首发。
首先带球是非常关键的 你不用特意的去连 只要你打场的时候多带。 还有打球的时候尽量跟强的人一起打 学学他们一些你不会的 ，然后再自己磨练，还有就是去上网看视频。
一有时间就练
去联防
首先以较高的控球高度，然后突然压低，开始的时候把球控制在腰部，熟练以后把球的高度提高到肩部。控制自己助跑的步伐，在接近3秒区时可以放慢脚步，用小碎步，感觉能迈弹跳脚时，用力向上登，另一只脚带动惯性也向上。手上的动作就事把球先托住，然后在篮筐附近用手腕的力气往里放~~然后顺势抓住篮筐，这样就行了
1.首先，篮球打的是团队精神，一枝独秀只适合一对一。
比赛中，没有队友的配合、防守、掩护、传球等，是很难一个人冲到对手篮筐下灌篮的
2.基础弹跳力。
弹跳力可以克服一定的身高劣势，良好的弹跳力是灌篮的基础。
练习：跳绳、跳高、蹲跳楼梯、蛙跳等。
3.爆发力
爆发力无疑使灌篮所需要的。强大的爆发力很有用。
练习：冲刺、铅球、跳远等
4.技巧
灌篮球的基本技术篮是项技术活，请相信。
如果防守很严的话，更需要技巧了。
5.运球能力的运球能力是能到达对方篮筐下的前提。
6.体力篮球是一项耗费体力的运动，体力是篮球的支撑练习：跑步、仰卧起坐、俯卧撑等。
跳的够高就可以了
两组动作熟练完成后，就可以进行大小钟摆结合训练，要充分感受两组动作衔接后节奏的变化。看完后我笑了，可我
足够的弹跳
首先是身高，只要你有了一个适宜的高度，再多锻炼你的弹跳力，两者结合起来，多练习练习，相信你就可以扣篮了！祝你成功
骑在科比头上应该可以了
身高肯定要的了，
大喊：扣篮！！
都扯淡， 你找个。。
拿个球上去 我不信你不会扣篮
一般扣篮方式~
左侧45°运球做三步上篮.只运一下,步伐要调整好,在三秒内圈前沿起跳,在空中有一段飞行,这样可以给上肢腾出足够的空间来施展动作.扣篮的关键来了,在离篮圈20cm的时候,眼睛盯住篮圈后沿,单手向下用力把球砸向篮圈后沿,一定要压腕,有中把球塞进蓝圈里的感觉,然后迅速把手抽回,避免受伤.不要单手去抓篮圈.落地时一定要注意保持平衡.
你实验的时候开始手腕不用特别用力,只要做到把球塞进篮圈就可以,掌握好动作要领以后,就可以自由的飞扣了.
无论你怎么起跳都无所谓,只要你跳的足够的高.扣篮主要是掌握技术动作.单手能不能抓住球也无所谓.只要手感好,球感觉就象粘在手上一样.
另外奉送一个表演式的扣法,在三分线左右,正对篮框,计算好步伐(通常以右手为例,左脚略微在右脚前一点,起跑的时候先出右脚,然后来个三步,正好是左脚起跳),先把球的气打足,一定能弹的足够高才行,用投篮的动作把球投向篮圈,一定要有弧度,让球在三秒内圈处和篮框之间的位置落地,弹起后的高度在篮框上10cm左右,人跟球走,掌握好时间,跳起后单手在篮圈上把球拿住,用力往篮框里一砸!!!
爽啊!~~~
首先你得要有身高
接下去：跳
手抓篮球往里扣——这样就欧拉
先说一句，碰到板离扣篮还很远，除非是高水平比赛，扣篮也没有实质性的好处。初中生身体还没有发育成熟，除非确定了以后要当篮特或者进地方队，不建议单纯为了扣篮去训练。
扣篮一般要能单手抓球，初中生很少有能做到这一点的，你现在主要就是练弹跳。原地收腿跳，上身绷紧，跳起来的时候膝盖尽量去碰胸腹部，十次一组，每组之间休息10-20s；有助跑的摸高，穿插在收腿跳之间做。还有就是原地的踮脚：小腿绷直，膝盖不能弯，脚尖着地，用你快的速度踮起来，脚尖不能离地，然后再用慢的速度放下去，，放的越低越好，但脚后跟不能着地，重复20次，休息一分钟。
注意超低身运球or背后运球：初中生一定要找老师或者教练规划具体的训练强度，这种上力量的肌肉爆发训练很容易把人练伤；
每次训练结束后一定要做肌肉放松。
按照个人经验，未成年人想扣篮至少要做到小臂碰到篮圈，你还是循序渐进的练，能长时间坚持的话到大学应该能扣篮。
1、运球技巧之基本功：
运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。
2、二、传接球;运球技巧之变向运球：
变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。
3、传球技巧之方向和力度：
传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球；传短了或球速很慢，容易让对方抢断。
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