我记得女生的比赛一般都是三人制的。三人制比赛采用盯人比较好。
打篮球怎么防女生 篮球打身体怎么防
如果是五人制的比赛的话，如果你们那的女生都有一定的篮球基本功和篮球素养的话可以采用联防。
要是没有的话还是采用盯人的比较好，因为联防需要明确自己的区域位置，联防的时候位置概念一定要清楚，要不的话很容易漏人的。反而不如盯人一人找一个来的实际和有效。
篮球区域联防是由进攻转为防守时，防守队员迅速退回后场，每个队员分工负责防守一定的区域，严密防守进入该区域的球和进攻队员，并与同伴协同防守，用一定的队形把每个防守区域有机地联系起来而组成的防守战术。它的特点是在每个人防守一定区域的基础上，随着球的转移和进攻队员的穿插移动而不断地调整防守的位置和队形（也简称为球动人动，人随球动），重点防守有球区域和篮下。这种防守战术的位置固定，分工明确，重点突出，有利于保护篮下、组织后场篮板球和发动快攻。但由于受区域分工的限制，各种联防都存在一定的薄弱区域，容易被对方在局部区域以多打少。 2、区域联防的分类依据防守队员的站位形式，常把区域联防分为2-1-2联防、2-3联防、3-2联防、1-3-1联防及对位联防等几种。其中2-1-2联防是基本的区域联防。3、区域联防的基本要求（1） 根据区域联防的形式和队员、对手的特点等合理分配防守区域，限度地发挥队员在各自防区的作用。（2） 由攻转守时，除积极阻止对方的攻势外，应有组织地快速退守和及早落好防守位置。（3） 每个队员必须认真负责各自的防守区域，积极阻挠进入该防区的进攻队员的行动，并根据球的方位调整队形进行联合防守。 （4） 对有球队员应按盯人方法紧逼防守，其余防守队员应积极移动，调整队形进行协防或补防，作到人球兼顾。（5） 对无球队员的穿插移动，要根据其离球的远近和队友的位置积极抢位、堵截和护送，并及时与队友呼应联系，不让对手向有威胁的区域移动或接球。远离球的防守队员应起指挥作用。（6） 进攻队员投篮后，每个防守队员都应该积极堵位和抢位，有组织地争抢篮板球，并及时发动快攻。4、区域联防的运用（1） 对方中远距离投篮不准而内线威胁较大时。（2） 对方个人突破能力强而本对个人防守能力不足时（3） 本队犯规较多而为保存实力时。（4） 对方不适应或有策略地改变防守战术时。（5） 对方比分落后而急于求成时。（6） 为了有组织地争抢篮板球和发动快攻时。
还是人防人好一点
联防
遇到靠打的话，首先你上来就要半绕前防守，身体卡在他和篮筐之间，然后一只手伸在他的胸前，这样别人传球就会有顾忌。而且你速度快弹跳好，如果别人吊高球传给他，你就可以提前去抄截。
女生适合打篮球吗不过在他没要到球之前，尽量让他远离篮筐。
我跟你身材相似，很瘦，就是稍微高点。遇到靠打的也只有这些办法了，这是个人的一点点经验。
遇到投篮的封眼是管用的，只要别失位一般就没问题。
1。身高倒还是其次~你体重不如别人没办法~把他顶出去~或者把对手逼到他投篮不准的区域。增加跑动，干扰对手，绕前，提前判断劫抄对手的球。
2。靠自己的进攻来弥补防守的不足，比如像Iverson一样。
加油~
尽量干扰他运球，给他防守压力。不要轻易起跳，起跳一定要干扰到对方投篮或上篮。
兄弟我劝你多练练身体吧，太单薄了。力量训练上肢和下肢都要练，仰卧起坐、端腹、俯卧撑、蹲起。一次不需要做太多分组做，贵在坚持！！望你早日成为篮球达人！~
我的经验是，你必须的会抢位，我的身高也不高，弹跳也不好，但我
2、打篮球时，带好护具，如护肘，牙套等。通常，不是正式比赛是不需要带牙套的，如果怕碰伤也可以带上，毕竟牙齿毁了是很影响容貌的。卡位
防背后运球这一招很简单的，你只要判断好他背后运球这个动作，然后你就降低重心，快速向前，到他后运的一侧，这样他是来不及转变运球的方向的，一般就会抢断他，如果要防守其他的，主要的是脚步
3. 打篮球时如果对方要到球了，你可以类似弓步那样，一条腿在后面顶，另一条腿的膝盖垫在对方的下面，一般靠打都要降低重心，这样你腿垫在下面他就坐不下去，没法靠着打。的注意事项篮球综合了各个方面.在练防守时,要练脚步移动.记住双手要张开,既看球又要看住人.同时弹跳力也重要,在对方土求时跳起盖帽.每天要连长跑,一增加速度.
积极的心态、敏锐的判断、经验的积累、球场上的意识。
练经验,经验是防守的关键.而且脚下也要勤快,速度要快!这个足够了,别的其实无所谓,记住了,要会猜对手的想法!!!防守不能太被动!!脚步移动重要
脚步移动+意识
脚步移动
脚步脚步脚步脚步应该是先做滑步训练,首先应该是平滑步,后撤步,三角滑步的训练,然后是对有球人的防守训练,防好有球人的投篮,突破,传球,是防无球人的跑位,另外,我觉得要先练好防守,还得自己练好进攻,这样你会进攻,才可能更好的防守脚步
经验经验做的很好。不过如果你的身体条件好的话，你可以用你的长处去遏制他，速度.体重.弹跳......还有希望你可以面对身高的有优势的人可以有自信，这样可以打压他的气势，希望你的采纳啊.....谢谢，可以再联系的.经验
信念重要
给她鞋，告诉她的话就浪费了，告诉她篮球对于减肥有多大的好处，可以舒缓身心，放松心情，如果她实在不喜欢也别勉强。
你就直接跟他说陪你打篮球的话你就陪他去干嘛，干嘛，我这些带她去吃好吃的什么呀，一般女孩子都比较喜欢吃东西，你可以打完篮球之后带她去吃好吃的呗。
你就说只要你陪我去打篮球，我就陪你去做你喜欢的事，给你如果你的心中有郁结的情绪，选择打篮球这种运动也同样是可以轻松让身心舒畅的，打篮球的过程中往往会消耗很多的体力，在流汗的同时，你心中郁结的情绪都会得到舒展。所以，其实女生选择篮球这种运动的方式是有很多好处的，坚持这项运动，你一定会获益匪浅。买你爱的衣服，你想要女生打篮球如何投篮的口红，这样女生一般不会拒绝了。
这个嘛。她本来就不喜欢篮球，你又何必勉强呢，你要试着陪她做一些她喜欢做的事情呀，互相理解一下。
如果她不喜欢打篮 女生打篮球如何防止受伤球，你就不要要求她陪你打篮球，要是你要求她陪你做她不喜欢的事情，她会特别地讨厌。
如果你女朋友真的不愿意就不要强求了，因为强扭的瓜不甜，如果她愿意陪伴你的话就足够了，不要她做一些事情。
跟她说打篮球能够锻炼身体，让身体越来越好，从而可以减少生病的机率。并且，打篮球还可以让身材越来越好。
我觉得没必要劝，因为男女生的兴趣爱好不一样，你喜欢打篮球，但是她不喜欢，而且在体能方面女生比较弱势，打篮球对她来说比较难。
球作为世界上非常流行的运动，深受人们喜爱，篮球不光吸引着男生，同样也吸引着女生。女生打篮球的注意事项比男生要多，因为相比男生，女生更虚弱，抵抗力和适应能力都更。那女生打篮球要注意什么呢?下面是我为大家整理的女生打篮球注意事项有哪些，希望对大家有所2、做好热身运动也能避免受伤，通常，打球前，可以通过绕球场跑的方式进行热身。如果想活动手部和脚部，可以做压腿和向上拉伸的动作。另外，适当运球传球也能让自己尽快进入状态，避免受伤。帮助!
女生打篮球注意事项
2、打球时不要手忙脚乱，尽量不要犯规，拉人撞人推人等，也不要拿着球直接走，不要用头部碰球，用手臂撞球等;
5、要保持良好的情绪，不要因为进球而过于激动，也不要因为输球而过于伤心。
6、打完球后，不要马上洗冷水澡，应用毛巾擦干身体，等汗水不再流时，再用温水洗澡。
打篮球如何突破过人
1、运球时不能过高，要低，两手之间运球插花速度尽量要快。
2、运球时两脚微弯，重心在两只脚上，随时准备发力，眼睛不要一直看地上，要随时转变方向并注意队友位置。
3、把握好突破时机，注意对方重心在哪只脚或者哪个点，在其重心前倾时过掉他。
4、突破时瞬间发力，步应大，并且重心应尽可能更低，用自己的肩膀和手臂去开路。
5、球要保护好，应该把球运到跨出的只脚的内侧以防被断，或者手长也可以运外一点。
6、如果步过了对方，则后面可以轻松上篮。如果步仍然没过，这时候你可以选择向其左下前方跨步(如果你突破右边意识意识意识意识)，挡住对方防守前进去路而上篮。你也可以选择用身体挤开对方后高手上篮或者后仰投篮。
7、一步不能太大，要有余力去发力而跳高起来，以防止被盖帽。
8、突破整个过程重心应在脚上，要感觉到脚有力。
9、鞋子鞋带要3、发力方向要对绑紧，以防受伤。
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我156CM，弹跳力强。（现在中学生）也算不上什么高手。像你这样的大个。我应该可以盖到的。废话不多说，首先问你：你是不是玩多了街头篮球，看见那种跳起来的飞天大帽。那只是游戏，现实生活你应该充分利用自己的身高。你要想盖别人，注意观察他投篮姿势，等你熟悉他的投篮后，像詹姆斯一样跳起，扇他个狗皮帽子。什么？他后仰跳投，重心放低，向前倾斜跳，照样扇他个狗皮帽子。他急停跳投，你这时会被甩出点，如果你弹跳好，用力跳起，只要轻轻把球一拨或一碰，你的目的就达到了，原本一个进的球，就不进了。
注：他在你底下投进一两个没关系，像艾弗森那时挑逗乔丹，进了一两个。乔丹照样扇他个狗屁帽子。OK，就这样，盖帽只是拦截别人得分的手段，不要憧憬耍酷，OK？
篮球教学：打篮球时怎么防止防守人盖帽，教练告诉你三个技巧
盖帽不是打球的终目的，是防守中的一步，没法子才要盖帽的，打球打的好不好首先要把防守学好，防守的好不好体力也是很重要的，防守姿势：双脚弄成蹲马步一样，一前一后，上半身身体前倾，双手展开。眼睛时时要盯着别人的球！然后不停跟着别人，不能离半步，不要随着球走你就走，要一直跟着他走！
看着他的球不顾一切的砸上去，不要打手就行，我1.60都能盖比我高的，你有什么不行的
盖帽 要注意时机的把握
对假动作不要太敏感
盖帽时看别人的出手点 不要想着盖得很有气势 只要能盖到就好了
如果对手比你矮 贴身防守的时候 他投篮 你就瞅准对面的主力得分手，每节比赛前几分钟，派几个人包夹人家，几分钟下来，她再热的手感也没有了。你们队要是有稳定的中锋就打阵地，没有就打跑轰，后卫要多传球，这样才有机会在空中等着他
把握好时机，在对方球出手的瞬间起跳，盖帽比较高哈。防守的话，离对方一米左右比较好，太远了没效果，太近了容易被过人成功~~个人的一点经验。
主要还是多联系，球感练出来就好了。
要确认对方肯定是要投篮了 然后朝球出手的方向 猛的一跳要看好球的轨迹
一般在对方出手1秒以内才能盖到他 手的速度要快 不能手伸直了跳 要跳的时候手猛的往上钻 防的时候手在腰间展开 看他要投蓝了 手可以放在头旁边
就象举手一样 只要他球放在前面举过头顶 你就要拍过去 基本比你矮的肯定盖的到 比你高太多的就算了
1.多练
2.多看多学
3.连自己的弹跳
我和你不多 180体重70 但我的臂展宽的很现在已能保持2.0歌
如果体重力量不如对方的话，是换个高的或者力量大的人防；如果你方没高的或者壮的，那就先贴身防，记住千万不要给他在篮底持球，必要时刻采用包夹，尽量断球！呵呵~打球是一种乐趣！加油~防人要跟紧他、用滑步~~~~多练练、
跟紧了、看他出手时在去帽他~~~~
手别有下压动作、防止他进3、投球前，要先站稳，然后再瞄准方向投进篮筐，不要一拿到球就直接往篮筐内扔，这样命中率不高;球就好了、
如果感觉很稳、也可以给他个大帽！！
女生打球一般很难得分2、试图急速变向或急停时扭到，的，有一个办法
派一个队员在对方阵地 不用回来防守 当己方得球后 找一个力气大的女生，把球甩过去
这个时候她无人防守 冷静的到篮筐下扔进去就行 必赢。！！！！！！！
这个女生投篮都是胸前投篮，这个判断对方要投篮了是很好封盖的，一般女生打比赛的话都是人盯人比较多把
女生打球。。。 你们就保护好身上的两个小球。。。 然后离篮筐越近越好，把手里的大球往筐里扔。。。 防守的时候只要不被裁判看见，各种小动作 拉 扯 拽 。。。刀枪斧钺棍棒钩叉 反正想尽一切办法不让她们进球 完事了
您是要君子的还是下流的，我都可以说说
读着读着问题 同盖帽很简单你既然摸的到蓝板那盖帽是件很轻松的事 首先你要抓住时机桌突然开口 带一个帅哥去跳！
女生打篮球需要注意什么 1、因为女生相对来说反应要慢些，所以在进行篮球运动时要注意训练自己的反应能力。
传球2、学会、学精1~2项突破的技术，女生如果有比较好的单打能力，那是相当不错的。
3、如果你的突破能力不是很强的话，就要多练练自己的“三分球”，一个厉害的“三分杀手”足以让你的对手手忙脚乱。
4、有很多女生，在训练时，表现的很好，投球稳定，当到了真正的篮球场就会变得很慌，甚至经常犯些低级错误!就是关于一个心理素质问题咯。无论在哪里都要如常地发挥才是好的心理!
5、在运动前，一定要热身，这样受伤的机会就会少很多。
6、假如开打时，刚好遇到了例假，这时一定要注意保暖，每场球下来要批好外衣。另外，“面包”也要足够厚和大。适合时机上厕所换换。实在太多来的话就可提出不参赛。毕竟身体才是本钱!
7、女生选择篮球的人一般比较少，所以穿着不要太过暴露，防止出现的现象。运动之前，一定要检查内衣。以免掉扣了会很尴尬。
8、保持良好的情绪，好的心情可以做出你意想不到的事情!投球也比较准，整个团队的气氛也会跟随浓烈!士气也大增。
篮球热身动作
扭动我们的脚
脚是我们打篮球容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，很容易出现一不小心踩到别人的'脚，二则是没有做好热身运动导致脚扭伤，所以要想保护好脚，我们上场前要扭动我们的脚，以便能更好的发挥。
下蹲运动
活动自己的膝盖，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样机体产生发射，就可以达到锻炼的目的了。
折返跑
活动我们的手腕、胳膊
这几个关键点的运动很关键的，可以直接影响我们投篮的感觉和协调，不会使我们做没有准备的打仗。所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。
运动前不能吃什么
保持充足水分、保证体内碳水化合物的储备维持在值、为血液提供葡萄糖、以及让你在生理和心里上都感觉舒适。
2、学会、学精1~2项突破的技术，女生如果有比较好的单打能力，那是相当不错的
打篮球可以锻炼身体，让自己变得更健康。如果自己身体虚弱，经常生病，不妨选择恰当的时机打打篮球，但刚开始打时，要注意休息，千万不要再疲劳的状态下继续运动，这样只会让自己受伤。4、队员之间的默契
3、锻炼身体1、落地时踩到别人的脚上，
3、落地的瞬间被人撞到或没站稳导致。
当你的技术达到一定的水准后，就不容易受伤了。(因为你已经不会伤到别人，也能够自我地保护)
心理和生理上的注意：
1、有很多女生，在训练时，表现的很好，投球稳定，当到了真正的篮球场就会变得很慌，甚至经常犯些低级错误!就是关于一个心理素质问题咯。无论在哪里都要如常地发挥才是好的心理!
2、在运动前，一定要热身，这样受伤的机会就会少很多!
3、假如开打时，刚好遇到了例假，这时一定要注意保暖，每场球下来要批好外衣。另外，“面包”也要足够厚和大。适合时机上厕所换换。实在太多来的话就可提出不参赛。毕竟身体才是本钱!
4、穿着打扮.女生打球的人比较少，所以一般情况下，穿着不要暴露，出现的现象会很不好。开打之前，一定要检查内衣。内衣一定好扣紧，万一掉扣了的话就显得很尴尬!这时可叫暂停，换人之后可马上上厕所弄好!
5、保持良好的情绪，好的心情可以做出你意想不到的事情!投球也比较准，整个团队的气氛也会跟随浓烈!士气也大增！
一、练习运球
1.翻腕压手
方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2.挤球(双手挤球)
方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
二、练习投篮
没有什么捷径,女生投篮对姿势没有什么需求,加强练习吧!!!投篮就是靠练出来的.还有内线的打扳一定要强啊,别浪费机会.
三、比赛技巧
选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间和空间立即投篮。
四、比赛场上如何运球
如何控球
控球面对防守时怕被拍，背对防守时怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:
1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。
2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。
女生初学打篮球技巧
女生打篮球不一定要厉害，只要会打，就能变得很吸睛。所以，女生学打篮球，要学的是基本技巧，如运球、传球、投篮等。
运球又分普通运球和变向运球。普通运球是基本每个打篮球的女生都要学会的，变向运球是过人时才要学的，不一定每个女生要掌握。一般，运球的正确姿势是两腿跨开，一前一后，手掌心向下，不断拍球，并把球控制在腰部以下。如果是想反向运球，则需要在运球时迅速改变方向，这样才能躲开防守人员。
练好传球，需掌握正确的传球姿势。传球时，五指分开，掌心外托篮球，然后重心向下，眼睛用余光看队员，找到时机，就将球传出去。传球时机不仅要选在防守人员放松时，还要选在接球人员没有被阻挡时。
在篮球场上，情况千变万化，所以，一定要灵活应对。另外，还要注意在变化之中找到合适的机会投篮。那如果找寻机会投篮呢?投篮的技巧有哪些?女生们赶紧往下看看吧。
1、近距离投篮。女生的.手臂力量比较小，所以，不适合远距离投篮。投篮时，选对位置，抛出球，并尽量让球的抛物线弧度增高。还要注意的是，手腕充分后仰，并控制好前臂的前伸幅度和速度。
2、远距离投篮。要是女生平时有锻炼，体力好，手臂力量也比较足，可以尝试远距离投篮。投篮时，要瞄准篮球，稳固身体，控制好手臂，并适当用手的推力让球旋转起来。
3、遭遇阻击时投篮。投篮时，经常会遭到防守人员的阻碍，如盖帽等，一定要懂得巧妙躲开，不然很容易错失机会，导致投篮失败。建议遇到阻碍时，加大上臂的上举幅度，用手指发力，减小前臂的动作。如果远距离投篮被封盖，则要求加大投篮动作的力量，提高球的出手速度，并着重注意下肢、腰腹的积极配合，做到上下动作协调，连贯一致，这是完成远距离投篮的关键。
女生打篮球怎么发力
女生的力气比男生的力气小得多，如果不掌握好发力方法，打球时会感觉使不上力，无法完成自己预想中的动作。那女生打球时怎么发力呢?速看妈网分享的干货吧。
1、姿势要摆正
如果姿势不对，发力效果是会变的。所以，在打篮球前，一定要学会各种姿势，如运球的姿势，传球的姿势，投篮的姿势等。另外，还要注意勤加练习，因为有的人往往本来姿势不对，学会正确姿势后还会总是用以往的姿势。
2、发力部位要正确
发力部位不正确，只会让传球或投球变得费劲。通常，投球时，是用大臂带动小臂，小臂带动手腕发力。如果臂力不够，就用手指协助发力。
有的女生在投篮时，是向前用力推球，而不是向天空用力推球，这样不仅用力不对，还会导致投球失误，甚至还可能所投之球是空心球。
4、重心要稳
重心不稳，身体倾斜，挪动身体的速度会变慢，投球的命中率也会降低。在投球前，先站稳，让身体稍微缓解一下，然后再用力将球稳稳地向着正确的方向投出。
女生打篮球怎样避免受伤
打篮球时，发生冲撞是很容易受伤的。所以，为了避免受伤，女生一定要保护好自己。那女生如何保护自己呢?怎样才能避免因打篮球受伤?
1、打篮球前，一定要做好热身运动。对于女生来说，简单的热身运动能让身体提前适应状态，防止打球时突然做剧烈运动拉伤。
3、在运动过程中，要高度集中，不要一边运球一边想着外出游玩的，这样更容易让自己受伤。
4、如果对方动作力度大，自己先躲开，不然被撞倒在地上，很容易摔伤膝盖，严重时才可能会伤到脸部。
女生打篮球有什么好处
女生打篮球有很多好处，所以，不用担心打篮球会影响自己。那女生打篮球有什么好处呢?4大好处不容忽视：
2、交男生朋友
在篮球场上，有很多男性，如果女生想认识新的男生，拓展自己的圈子，可以通过打球认识。但打球时，千万别分心哦，这样很容易受伤的。如果打完球，被男生搭讪，掌握技巧，不然反会引起误会。
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