2小时4分跑了21公里配速是5分54秒，步骤如下：
2小时42公里配速多少_2小时20公里什么水平
1、已知跑了21公里，用时2小时4分，可以计算出总共跑步的时间是2乘60+4=124分钟。
2、公里/分钟=总时间÷总公里数=124÷21≈5.54（保留两位小数）。
3、分/公里=总公里数÷总时间=21÷124≈0.17（保留两位小数）。
4、因此，这个人的配速约为5分54秒/公里（公里/分钟）或者是每公里运动消耗大约17分左右（分/公里）。
配速5分41刚好是2小时不到一秒完赛，你现在的能力，跑到2小时内应该没有太大问题，就是比赛是略微控制一点，不要跑太快导致跑爆了就行，一般比赛时由于环境的影响，会比平时速度快不少的，稍微压一点，匀速保持5分40秒左右的配速跑就行。
5分40秒左右。
“半程马拉松是21.0975公里,跑进2小时,配速大概是5分40秒左右,配速高于5分40秒左右就能进2小时,平时多练习有氧耐力,单次多跑10公里以上,偶尔来个长距离LSD,当有一定的耐力后,再提高速度,时间长了,很容易突破5分40秒配速的,甚至成绩提高更高。”
二分之一马拉松，英文：HalfMarathon，上从众增长快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。2021年11月21日，乌干达选手基普利莫在在葡萄牙里斯本半程马拉松比赛上以57分31秒的成绩夺冠，并打破了半程马拉松世界纪录。
马拉松想要跑进2小时，这需要你每公里保持2分50秒的配速，需要你以每100米17秒的速度匀速奔跑。如果是绕400米一圈的操场跑步，每1圈的时间只有1分8秒，而且需要连续跑100多圈。
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