掷铁饼指运动员在2.50米直径的投掷圈内，通过旋转，使铁饼获得预先的旋转速度，然后再通过用力将铁饼掷出，使铁饼在空中飞翔一段时间，落在投掷区角度线以内。下面是我整理的铁饼比赛需要掌握取胜的技巧，希望能够帮到大家。
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握法
握饼手五指自然分开，拇指和手掌平贴住铁饼，其余4指末端关节扣住铁饼的边缘，饼的上缘紧靠在下垂臂的手腕处，手腕自然微屈，持饼手臂自然下垂于体侧。整个握饼的动作要自然放松，有利于下面技术动作的开始。
预备姿势和预摆
预备姿势是预摆前所采用的静止站立姿势，运动员按照合理的握法持饼后，站在投掷圈内的后沿处，背对投掷方向，两脚左右分立于投掷圈中线的两侧，两脚间隔约一肩半宽，然后持饼手臂放松下垂于体侧，两眼平视，准备进行预摆动作。
预摆的任务是使饼在旋转前获得一定的速度，扭紧身体的有关肌群，增加饼的工作距离，为旋转作好准备。预摆通常有两种方法：
1、左上右后摆饼法
这种方法是初学者较容易掌握的方法。预摆时摆饼的手掌应始终朝下，当饼摆至左上方结束时，左手掌托住铁饼，这时右肩高于左肩，身体重心也落在左腿上，身体转向左侧，然后以躯干的扭动带动投臂往回摆，身体重心也随之移向右腿，右腿微屈，上体也稍有前倾，铁饼摆至右后方限度时，右肩仍高于左肩。这样预摆一、二次再进入旋转。
2、体前左右摆饼法
这种方法相对难度较大，通常是有一定训练基础的选手采用。这种方法是饼在身体前面由左向右再向后进行摆动。当饼摆到左前方时，持饼手臂旋外，手掌逐渐翻向上，当铁饼由左向右摆时，再逐渐将手掌转向下并继续后摆至体后，身体重心的移动因随铁饼向左、右移动而移动。体前左右摆饼法动作较为放松，动作幅度较大。预摆一般一二次即进入旋转
旋转
当预摆结束时，左脚脚跟提起的情况下，左膝积极向外转动，身体重心也应逐渐移到左腿上，这时铁饼仍应充分留在体后。接着以左脚前脚掌为轴向左转动，同时左肩、头也转向投掷方向，然后自然弯曲的右腿蹬地，以大腿带动小腿围绕左腿向投掷方向摆动，这时的转动以左肩和左腿的左侧为轴，这样旋转能增大动作幅度。随着身体的转动，紧接着左脚蹬离地面使身体腾空向投掷方向移动，这时右腿内扣带动右髋转动，右脚以前脚掌在圆心处快速着地，尽量缩短腾空的时间，当右脚一着地立即进行蹬转，左肩内扣，上体稍前倾，同时左脚蹬离地面快速沿着右腿向后方摆动，以左脚内侧在投掷中线的左侧着地，左脚的摆动半径应尽量减小，以便加快角速度。当左脚着地一瞬间，投掷手臂仍应继续保持在身体后面，形成上体充分扭紧状态，为用力作好充分准备。
掷铁饼指运动员在2.50米直径的投掷圈内，通过旋转，使铁饼获得预先的旋转速度，然后再通过用力将铁饼掷出，使铁饼在空中飞翔一段时间，落在投掷区角度线以内。决定掷铁饼的胜负或名次是以铁饼落地到投掷圈的距离远近来确定的。铁饼的重量男子为2公斤，女子是1公斤。
用力
用力的任务是通过腿、腰背、肩部、手臂、手腕、手指等全身各部分的协调用力将铁饼投出。当左脚一着地立即开始了用力，右继续蹬伸转动，推动右髋积极转向投掷方向，使得髋轴更加超越肩轴，更加扭紧了腰背部肌群。然后以左侧为轴向左转动，体重逐渐移左腿，右腿继续蹬伸，这时左腿微屈，紧接着左腿也开始作有力的蹬伸，从而形成有力的左侧支撑。然后挺胸抬头，身体的右侧快速向前转动， 同时左肩制动，加快右肩的运动速度，当肩轴超越髋轴后，左腿迅用蹬伸，并加快右肩转向投掷方向，紧接着作快速的挥臂。当铁饼即将出手的一瞬间，由小指到食指应作依次用力拨饼，使铁饼沿顺时针方向自转向前上方飞出。一般铁饼的出手角为30°-35°。
身体的平衡缓冲
平衡缓冲的目的是当用力结束后，为了使人体不因向前的惯性而造成犯规，两腿应迅速地作交换动作或继续向左旋转，并降低身体重心、缓冲向前的冲力和运动惯性，确保投掷有效。
投铁饼5个部分的技术是一个整体，将动作分解开来是为了更好地掌握铁饼技术全过程。
投掷铁饼的战术
投掷铁饼的战术是指比赛中运动员为了获得好名次和好成绩而与对手竞争时遵循规则，熟练而有地行动。目前的铁饼战术首先要力争取得及榕赛标准，然后进入正式比赛。根据正式比赛的规则，只有前八名才能享有六次试掷的机会，因此在铁饼比赛中，可以采用先发制人的战术，创纪录的战术，“紧逼”战术等。
1、先发制人的战术。在铁饼比赛中，运动员根据对手的情况在次或第二次试掷中就全力以赴争取好成绩，领先于对手，使对手望而生畏，使对手在心理上，技术方面得不到应有的发挥。
2、创纪录力争好成绩的战术。在比赛中，运动员根据自己比赛和竞技状态的特点，以我为主，不受别人成绩或名次的影响，有地在某一次或某几次试掷中创造个人成绩，以便突破新的纪录
3、“紧逼”战术。在铁饼比赛中，有些选手由于几人的成绩非常接近而紧张起来，往往造成技术变形等现象，一旦某些选手超过了他，他反放松起来。因此，有的选手，紧紧咬住对手，你一枪，我接着又是一枪，成绩紧跟不落，这样造成对手紧张起来，使他的应有水平得不到充分的发挥，而力争好名次。
当然战术的运用必须建立在自已具备雄厚的专项实力上，包括平时的训练都应有意识、有地按战术意图进行。其次，战术的运用还应根据比赛的任务，比赛对手的水平等诸因素来合理运用。
投掷铁饼需要练好旋转，旋转的步子扎实了铁饼就会很容易的按照正确的路线出手。
规则：1．应抽签决定运动员的试掷顺序。
2．运动员超过8人，应答应每人试掷3次，有效成绩的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名相反。假如在第3次试掷结束后泛起第8名成绩相等，按规则第146条3处理。当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试掷6次。
3、比赛开始前，运动员可在比赛场地训练试掷，训练时应按抽签排定的顺序进行，并始终处于裁判员的监视之下。
4．一旦比赛开始，运动员不得持器械训练，不管持器械与否，均不得使用投掷圈或落地区以内地面训练试掷。
5．应从投掷圈内掷出铁饼。运动员必需从静止姿势开始试掷。答应运动员触及铁圈内侧。
6．（a）不答应使用任何装置对投掷时的运动员进行任何匡助。例如使用带子将两个或更多的手指捆在一起。除开放性损伤需要包扎以外，不得在手上使用绷带或胶布。
（b）不许使用手套。
（C）为了能更好地持握器械，运动员可以使用某种物质，但仅限于双手。
（d）为防止脊柱受伤，运动员可系一条皮制或其他相宜材料制成的带子。
（e）不答应运动员向圈内或鞋底喷洒任何物质。
7．运动员进入圈内开始试掷后，假如运动员身体的任何部位触及圈外埠面或铁圈上沿，均为一次试掷失败。
8．假如在试掷中本违背上述规则，运动员可中止已开始的试掷，可将器械放在圈内或圈外，在遵守本条第11款
的条件下，可以离开投掷圈，然后返回圈内从静止姿势重新开始试掷。
注：本款中答应的所有步履应包括在规则第142条4中划定的一次试掷的时限之内。
9、铁饼必需完全落在落地区角度线内沿以内，试制方为有效。
10、每次有效试掷后，应立刻丈量成绩。从铁饼落地痕迹的近点取直线量至铁圈内沿，丈量线应通过投掷圈圆心。
11、运动员在器械落地后方可离开投掷圈。离开投掷圈时，首先触及的铁圈上沿或圈外埠面必需完全在圈外摆线的后面，白线后沿的延长线应能通过投掷圈圆心。
12、应将器械运回投掷圈，不许投回。
13、应以每名运动员的一次试掷成绩，包括因名成绩相等而进行的决名次赛的试掷成绩，作为其的决定成绩。
本次奥运会的铁饼比赛中，骄傲的希腊人帕拉斯瓦普罗斯一道优美的弧线将铁饼掷到29米远的地方，全场的东道主观众认为胜券在握，纷纷起立鼓掌，而在场观战的美国人罗伯特·加勒特临时动意参加比赛，这位从没见过铁饼什么样子的美国人一出手就将铁饼扔到了29米以外，从希腊人手里抢夺了冠军，令人目瞪口呆。而屈居第二的帕拉斯瓦普罗斯十分不甘心，决定去自行车比赛捞个便宜，结果也不错，得了第三名。这样的赛制虽然为比赛增加了许多不确定性的乐趣，却少了几分严谨和公正，人少还好说，像现代奥运这样动辄万人的大赛真不知组委会要怎么才能忙得过来。
掷铁饼时，运动员要旋转身体是因为要使铁饼在出手前就有一定的运动速度,运动员必须采用在原地转体的投掷动作,来加快铁饼的出手速度,提高投掷成绩。同时,铁饼在出手时,有了一定的转速,由于转动惯性,铁饼在空中运行时会保持转动,减少空气阻力。
因为旋转身体可以使铁饼受力更大，飞得更远。是一种扔东西的技巧，我们想扔远的时候也可以使用这个技巧。
这可以减少铁饼在空气中遇到的阻力，在惯性的作用下可以让铁饼飞得更远，而且旋转身体可以用腰腹发力，让运动员在扔铁饼时更加轻松
铁饼怎么扔教学视频为：
铁饼是在投掷圈内通过旋转，用单手将铁饼掷出，比投掷距离的比赛项目。铁饼运动有着悠久的历史。远在古奥运会前，投掷圆石片在民间已经广为流传。在古代奥运会，铁饼成为正式的比赛项目，但当时比赛用的器材是扁圆的石块，重量和大小没有统一标准。
铁饼比赛的投掷区的为直径2.50米的圆形区域，四周设有“U”型的护笼，铁饼着陆区都是由煤渣、草坪或者其他能留下印记的物质构成的平坦区域。每一个扇区由5厘米宽的白线分开，扇面角度是34.92°（2003年前为40°）。落地区投掷方向上的向下倾斜度不得超过1：1000。
铁饼的饼体可为实心或空心结构，应用木料或其他适宜的材料制成，周围镶以金属圈，金属圈边缘应呈圆形，外缘横断面应为标准原型，半径约为6毫米，铁饼两面可镶有与饼体齐平的圆片，也可不装金属圆片，但相应部位呈平面，铁饼的大小和总重量应符合规定。
铁饼的两面必须相同，制造时不得带有凹陷、凸起或尖缘。从金属圈边缘弯曲处至饼心的边沿，铁饼表面应呈直线倾斜，饼心的半径为25-28.5毫米。 男子铁饼重约2.005-2.025公斤，直径21.8-22.1厘米；女子铁饼重约1.005-1.025公斤，直径18-18.2厘米。
比赛参与者总数超过8名将先进行初赛，初赛与决赛相同，每位运动员有3次试投机会，在初赛完成后，前8名的选手可以进入到决赛当中，如有成绩相同者可同步进入。
决赛出场的次序取初赛成绩排名的反次序，即成绩排居末位先投，排居前位后投。如果参赛人数初即为8人以内，则可以每人试投6次，取成绩作为成绩。
铁饼比赛中，运动员应以单手投掷，进人投掷区开始投掷后，选手身体的任何一部分不得触及区外的地面、护笼和抵趾板的上面，投掷动作完成后，必须从投掷区半圆延长线的后面走出，每次试投的时间限制为1分钟；掷出的铁饼必须落在34.92度的扇形投掷区内方为有效。
比赛顺序按抽签决定，比赛开始前运动员可以在比赛的场地进行练习投掷，在比赛开始之后，运动员就不能够持器械练习，应从投掷圈内挣出铁饼，不可以使用任何装置，不可以使用手套，不允许运动员出血或鞋底碰上任何物质。
运动员要用单手掷球，而且需要用抽签的方式来决定顺序，而且每个人应该投掷三次，比赛开始以后就不能进行练习，而且也不能使用投掷圈进行抛掷训练。
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