2011年，哈姆曾一度添加过湖人队的教练组，出任助手教练，在洛杉矶渡过了2个本赛季。接着，他在亚特兰大老鹰队（2013-18本赛季）出任助手教练达五个本赛季，并于2018年添加密尔沃基雄鹿队出任助手教练，协助雄鹿队得到2021年NBA冠军。看上去还不错，但哈姆从没以主教练领着过某股球队获得过扎实的成绩。而据《》的报导，在宣布确定主帅候选人以前，湖人高管找寻了多名侯选人，她们最钟意的实际上是密歇根大学主帅朱万·霍华德，但被后面一种以个人缘故婉言谢绝。湖人还偏向于别的二位候选人，也都因别人有合同书在身而翘首以待，挑选了达尔文·哈姆，来看这只不过是一个替补队员性的挑选。
湖人训练师腹肌 湖人训练短袖
达尔文·哈姆从没以主教练领着过某股球队获得过扎实的成绩，8年执教生涯表现只能说中规中矩。他最辉煌成就的一页是曾竟随活塞队斩获了2004年NBA冠军，但那时他并不是主教练。还有他2018年加入密尔沃基雄鹿队出任助手教练，成功协助雄鹿队得到2021年NBA冠军。他曾效力于多个队伍，包括效力于底特律、亚特兰大、密尔沃基等。据说湖人还偏向于别的候选人，也都因别人有合同书在身而无能为力，才挑选了达尔文·哈姆，来看这只不过是一个替补队员性质的挑选。
甚不错。他对队员们甚严厉，且他甚敬业，对队员们甚尽责，把球队带得甚好。
库里的训练师布兰顿·佩恩是库里职业生涯中最重要的人之一
库里之所以能够有如此好的身体状态，其中一个人扮演着非常重要的角色，这人就是库里的御用训练师- 布兰顿·佩恩 ；大家都知道，早期的库里，脚踝伤势一直是一个隐患，甚至一度因为脚踝问题点被勇士放弃，后来的童工合同就是因此签下的；而佩恩2011年加入到库里的训练团队，这一年库里进行手术，修复和增强撕裂的韧带，佩恩加入后就全权负责库里日常的训练，他为库里量身定制了训练、赛后、训练后的恢复训练、饮食等等，在佩恩的帮助下，库里的身体状态一直保持在一个非常良好的状态下，可以说佩恩的到来，为库里乃至勇士后续的夺冠打下了坚实的基础！
而 佩恩为库里做的最为的训练就是他的“The 57”训练法 ，众所周知，库里的投射是联盟档的，就算放在 历史 射手的评选里，库里也是名列前茅的那一个；库里的篮球天赋固然重要，但也离不开他平时的训练，在此，训练师佩恩扮演了极其重要的角色，他专门为库里制定了“The 57”这个非常的训练法，The 57训练法一共包括了球场上的七个区域：两个底角、两个侧翼（45度角）、两个侧翼和弧顶之间（60度角）、以及弧顶。在这个投篮训练中，库里必须在每一个区域的7次投篮中至少命中5次才能前往下一个区域，如果在哪个区域失败了，那么他就必须返回到上一个区域重新来过，为了模拟球场上瞬息万变的情形，佩恩要求库里必须在每个区域完成抛投、中距离、三分球三种投篮方式。正是因为有了这种魔式训练，库里的中距离和外线投射才会如此稳定。
作为陪伴自己10年之久的训练师，库里对佩恩非常感激，两人既是雇佣关系又是朋友关系， 每年库里除了支付佩恩80-100万美元的薪水外 ，还会为佩恩与他的家人提供医疗方面的帮助，佩恩家里有问题库里总是时间出现，佩恩的两个儿子也经常与库里一起玩耍。
当然，佩恩的收入远不止这么多，除了库里每年支付的工资外，每年的休赛期， 库里允许佩恩出去做训练师，每年大概也有10万美元左右的收入， 另外，在陪伴库里的这些年里，佩恩肯定拿到过不少库里的私人物品如：球衣、球鞋等等，只要他愿意，将来出售这些东西也将会收获不少！ 综合算来，佩恩每年的收入应该有110万美元左右！
不过，对佩恩来说，这些都不算什么，能在库里这种身边做10年的训练师才是的财富，因为库里，佩恩的名气早已响彻NBA，届时库里退役后，佩恩必然会被别的疯抢，这对佩恩来说才是最重要的东西！
那是2012年的4月25日，在范纽斯的南加利亚州骨科研究所，一位享誉盛名的外科大夫侯在娃娃脸库里的身边，后者正慢慢失去意识。自1983年以来，理查德-菲克尔医师已经在上百名NBA球员身上开过了上千道手术切口，在大多数脚踝手术中，他往往在注入之前就能预先准确地知道一会儿他会发现什么——组织性的损伤、瘢痕组织，诸如此类。然而这次在4楼的手术室里，面对他185磅的病人，他却拿不定主意了。时钟滴滴答答的走着，库里的家人在走廊里踱步祈祷，库里带着对自己病情的未知沉沉睡去了。
在物注射之前，菲克尔阐述了各种各样可能的结果。不到一年以前，在库里的家乡，北卡罗来纳州的夏洛特，一位专家切开了和这次手术部位相同的右脚踝，给库里重建了两条肌腱，他们就像烂毛衣一样拉伸着。这次最坏的情况会是怎样？那就是再一次的结构重造，这意味着库里在次手术中所重新构造的一切都要前功尽弃。如果那被认为是有必要的，他们就需要换上更好的人体部件——是来自于遗体的跟腱——手术预计的恢复时间会在6个月以上。但这样的做法太铤而走险了，没有人会知道这些新的身体部件能不能经受得住在球场上的考验。不过近期内可以确定的一件事情是，库里的新秀合同就要在6个月之内到期了。他和勇士的未来看起来如此扑朔迷离。在2012年11月1日库里带着 健康 的脚踝重回赛场之前，他的经纪人就应该与球队协商好一份续约合同。
你要知道的是:手术室里的4名医生和2名护士都不知道他们极力挽救的是NBA的未来。在任何地方，你都不会找到有一个人会认为这位到“加利福尼亚比萨厨房”就餐时仍然要出示证件的24岁小伙子就要成为勒布朗-詹姆斯和凯文-杜兰特的噩梦。在那个时候，库里的生涯轨迹是惨淡的，在处子赛季，库里次扭伤脚踝过后，他在仅仅26场比赛中，脚踝就扭了五次。
生涯初期库里饱受脚踝伤病折磨
这个联盟曾经将库里视作是迷惑对手的天赋堪比近景魔术师的神射手。但现在，这位勇士队的控卫躺在菲克尔的手术台上，他的职业生涯就像给他来上了一次交叉步过人:库里终结了别人的脚踝，他的脚踝却终结了他。“人们开始议论纷纷，‘斯蒂芬的脚踝就像玻璃一样易碎，他就是第二个格兰特-希尔’。”库里的朋友兼在戴维森大学的队友布莱恩特-巴尔回忆道。“他没有在任何人面前掩饰他的情绪，他的失望之情。”在大学时，不知为何，库里从来没有右脚踝的伤病史。但到了职业联赛，相比精彩集锦，库里更让人记住的是他嚼着牙套，一拳打在衬垫椅上或者忍受着极大的痛苦拍打地板的画面。
当库里最终在手术台上失去意识的时候，一件不同寻常的事情发生了。他近来所做的一系列强度测试、神经测试、X光检测、核磁共振检测和计算机化X射线轴向分层造影扫描都没能检测出为什么他的脚踝时常发生扭曲。但当库里熟睡时，疼痛不会让库里动弹，此时所进行的一组X光应力测试总算排除了任何在韧带处有结构性损伤的可能性.一个重量为一盎司的高清摄像头像蛇一样钻进了库里的距下关节以及脚踝关节，传来了又厚又粘的瘢痕组织的图像——“长的跟蟹肉似的。”菲克尔说。——除此之外，还有发炎红肿的组织、骨刺以及软骨的碎片。对其他任何人来说，这些在骨科见到的“海鲜”可能是倒人胃口的。但对于库里本人，“那是个好消息，”他说，“是治疗方式侵入性最小的一种情形。”一种叫做“刮刀”的机动设备在90分钟内就将所有的一切刮去并且清理走了。因此也就不需要从遗体上取跟腱了。预期的康复时间:三到四个月。
当然了，说总是比做的要容易。在3个月之后的2012年7月，库里在和他的私人训练师布兰登-佩恩进行着康复训练，当时他做了一番令人吃惊的自述:“我感觉我这两年除了等待康复啥也没做，”库里悄悄地告诉佩恩，“我感觉到我再也不能上场打球了。”
“斯蒂芬（库里）对此感到恶心与厌倦，”迈尔斯回想起当时的情况。“他说，‘脚踝问题不能成为伴随我终生的疾患。’”
柯克-莱尔斯给库里介绍了训练的新方法
此时在亚特兰大市区已经将近午夜，在空荡得诡异的菲利普球馆，柯克-莱尔斯正在球员休息室里边旋转着臀部边用双手抓着自己的。作为鹰队新上任的球员状态观察部门的执行总监，莱尔斯拥有在一天24小时内随时进入这个房间的自由。他负责监督所有球队在伤病治疗、身体复健、身体素质以及体能训练方面做的决定。鹰队为了将他从他的老东家勇士队那里撬过来，给了他这样的头衔，而且赋予他挑选自己下属的权利。而对于勇士这支赢下冠军的同时，又没有遭受过太多伤病困扰的球队，在11月份勒布朗-詹姆斯将它描述为“这是NBA 历史 上我所见过的 健康 状况的球队。”
所以莱尔斯带着他的新理论来到了奥克兰。乍一眼看过去，这位东北大学的毕业生看起来就像是一个也当过运动员的哥们儿——在南加利福尼亚长大的莱尔斯严格来说还真是这样。但在他高中的第三年，一种叫做髋关节撞击综合征的疾病打断了伴随着他一路走过的篮球生涯，增生的骨质在他的髋部造成了极大的痛苦。那个部位的病痛让他的幻想只能埋藏在心底，莱尔斯说，正是这样他才将自己的事业生涯转向了潜心研究如何对运动员们进行治疗。正是这个部位的病患，在多年以后，当莱尔斯在勇士队面临他职业生涯个也是最重要的一个任务时给他带来了灵感。这才有了他对自己臀部的性抓握。
莱尔斯相信，库里早已经是这个世界上变向的球员之一，但他为了追求速度过于依赖他的脚踝，使得脚踝不堪重负。身体的这个部位对于篮球来说，就像是神话故事中，伊斯卡洛身上由蜡制成的翅膀。如果太贪心，使用过了度，就会融化掉。但如果库里能够以一种方式展翅飞翔，那么结果又会是怎样呢？“科比的伤势牵动了无数人的心，在今天的湖人媒体室内，已经挤满了记者，大家都在等待着最终结果，曝出这一消息的是湖人训练师加里-维蒂，据他透露，科比的伤势被诊断为third-degree rupture（跟腱断裂），飞侠稍后进行了手术，恢复周期大概在6-9个月，当被问及科比是否能够赶上下赛季的揭幕战时，维蒂也坦言：“这只是一个理想的目标。变向是使用脚踝的一个策略，”莱尔斯解释道，“但力量发源于髋部，我们想要教会斯蒂芬如何用臀部发力，这样他脚踝上的压力就得到了缓解。”
库里在2013年的季后赛中扭了脚以后，那些“如果......怎么办？ ”的问题一直在他脑海中萦绕不去。“我必须要在两场比赛之间接受治疗，那让我想起了过去受过的伤，”库里回忆道，于是他立马接受了这个理论。
可能并不让人意外的是，库里这位NBA 历史 上的神射手很快就掌握了这项训练技术。“库里的脑子是我与之共事过的人里使的，”莱尔斯说，“这就是他为什么不但是一位出色的高尔夫球手、一位打得很不错的保龄球手，同时又是一位伟大的射手。”库里能够敏捷地完成一个叫做“单腿臀部飞机跳”的瑜伽动作，这个动作可以建立起身体的协调性，同时使核心力量得到锻炼。在10分钟的时间里，他需要掌控以臀部作为中轴的发力技巧，这是这个爆发力十足的下肢训练的基础动作。他甚至在莱尔斯加入球队的堂训练课上就以教科书般的动作掌握了六角杠铃硬拉技巧，其他球员通常需要一个星期才能领会。这项技术可以增强臀部肌肉和腘绳肌的力量。
库里很快学会了莱尔斯的方法
他们的目标从来都不是让库里变成一个大块头。库里更愿意让自己的体重维持在能使自己身体轮廓分明的190磅。因此，相对于练肌肉，莱尔斯和佩恩——这个夏天库里依然会委托他们对自己的脚踝进行护理——强调的仍然是在一系列的跳跃、强行切入，和挡拆配合中身体的稳定性。也正是因为这个原因，可以说，库里与佩恩一起进行的90%的下肢力量训练都是单脚的；单脚反向弓步、后脚抬深蹲、单腿的情况下进行的硬拉。一次标准的休赛期热身还包括这么一个过程:库里像火烈鸟一样站在湿软的Alrex瑜伽垫上，一些频闪闪光灯在他眼前闪烁，佩恩以此干扰着库里的视线，然后将篮球朝着他扔了过去。“斯蒂芬（库里）的核心力量，”佩恩声称，“在联盟是首屈一指的。”
在过去的这两个赛季里，库里开始频频杀入内线——这是一块小腿伤病危机四伏的区域——从出手频次和命中率来看，只有7个人比库里的表现更好 ，而他们的身材都比库里高大。在通过胯部的回旋对对手进行迷惑这方面，没人能比库里做得更加出色。在1月25日，库里就这样3次让科怀-伦纳德失去了防守位置，然后命中了一记底角的三分。这个镜头流传开来，新科年度防守球员成为了受害者。不过，这个进球可能不如七天前的一个镜头让人印象深刻，库里当时发现，自己的突破路线上出现了由凯利-欧文和勒布朗-詹姆斯组成的三明治肉墙。库里将磅的詹姆斯掀翻在地，冲破了欧文的跟防，加速绕过一个掩护，趁詹姆斯还没能重新站起来的时候投进了一个三分球。“看斯蒂芬（库里）移动的方式，如果想要尝试着像他一样奔跑，可能世界上98%的人都会受伤，”勇士队的助理柯克-拉可布说道（他是老板乔-拉可布的儿子），“我认为人们会愿意花钱看斯蒂芬（库里）训练的。”
能够看着这位27岁的小伙子打球就已经是上天赐予我们的礼物了。在过去的这两个半赛季里，库里3次入选全明星阵容，在2014年得到了男篮世界杯的，赢下了28场季后赛和一个总冠军（目前）——在此期间库里只出于对脚踝 健康 的担忧缺席了两场比赛。次是2013年的11月，算是在左踝骨挫伤之后留的一个心眼。第二次是在2015年2月，他的右脚踩在了鲍里斯-迪奥的左脚上。就这么点伤。
这一规则的提议得到了大多数球迷的接受，因为它可以让比赛更加公平，减少裁判对场上的控制，让比赛回归公平正义。目前，问题的数量尚未得到证实。毕竟问题多了，就会影响比赛的进行，影响球迷的观感，也不利于用户体验。这项理论似乎取得了成效。
但此时在鹰队的球员休息室里，莱尔斯正认真地探讨起导致伤病的一系列因素。他提到了库里每场穿戴的Zamst护踝。以及库里的安德玛尔战靴，这是根据他的足部情况进行特殊设计的。勇士队还通过分析从球员在训练中穿戴的GPS加速度传感器和球员头顶、场馆内的SpotsVU摄像头中采集到的数据，对球员的疲劳程度进行分析。而且主教练史蒂夫-科尔一直致力于通过减轻球员的个人压力来改善球员的 健康 状况。（在训练日，莱尔斯时不时会把库里赶去和家里人轻松一下，或者和球队的锋卫摇摆人安德烈-伊戈达拉一起去打高尔夫。）
这意味着，从逻辑上来说，随随便便的一件小事就有可能成为威胁 健康 的隐患。
库里这四个赛季场均得分至少为22.9
在1月份勇士队主场对阵热火队的一场比赛里，在离开赛还有半个小时的时候，鲍勃-迈尔斯和柯克-拉可布坐在甲骨文球馆地下的一间小密室里，在一张小圆桌边开始琢磨起库里的脚踝问题来。正如 体育 界许许多多的管理层人士一样——这多多少少也和球队跟硅谷离得不远有关——勇士队的管理层在量化伤病风险上表现得也很积极。是的，迈尔斯和拉可布同意，每件不起眼的小事都有可能成为 健康 威胁。“而我们的期望就是将这些小问题一个个地找出来。”迈尔斯说。
但你也应该明明白白地知道:“没有人能预料到今天这一切的发生，”库里说。没有人能够想象，勇士队有一天会让在密室里的这两人提出这样的一个设想:一个从来没有遭受过脚踝伤病的库里，不会比我们今天实际看到的库里要好。
“脚踝的伤病让他的训练更加合理了，让他不会再落入到同样的困境。”拉可布说。“如果他没有受过这样的伤，他可能就不会有今天这么好的核心力量。”迈尔斯点着头，补充道，“那成就了今天的斯蒂芬（库里）。”
这并不意味着在库里核心人际圈子中的人们就不会再担心他了。五位接受了本次采访的受访者都在谈论起他的脚踝时表示，希望霉运可以远离库里。勇士队的助理教练布鲁斯-弗雷泽是其中的一位受访者。他负责照看库里的赛前投篮训练， 他担心会有防守者在干扰库里跳投的时候站在他身下，将脚垫在库里落地的地方。“但我不知道库里有没有意识到这一点，”弗雷泽说，“我还不太确定我想不想让他将注意力放在这个上面”。与此同时，菲尔克仍然会时不时的来到湾区，来看看库里的脚踝还好不好。佩恩时至今日仍然无法忘怀库里一月份在胫骨撞上湖人队的中锋罗伊-希伯特之后他一瘸一拐的样子。“那可把我吓得魂不附体了，”这位训练师说道。“那些库里受伤的回忆一瞬间又涌入了我的脑海”，佩恩叹了口气，继续说道:“看他打球并没有你想象的那么令人享受，而是经常让人坐立不安的。”
戴尔（库里）有时候会谢绝坐到场边看球。圣诞节，在甲骨文球馆勇士队迎战骑士队的比赛中，库里在第二节中段回到了更衣室接受了右小腿拉伤的治疗。正是这个熟悉的画面，让库里的反对者们聚在一起谈论，库里在受伤方面的运气又回到了以前那样。朋友们都给在亚特兰大的莱尔斯发去了短信，半开玩笑地问他，你猜还有多久就会接到（勇士队的）电话？而作为父亲，戴尔再也坐不住了，他忍不住想要到里面去看看他的儿子。“每次我在现场看比赛而斯蒂芬（库里）又有个三长两短的时候，”戴尔说道，羞涩得像个大男孩，“我都能自由地进出那个房间，看看到底发生了什么。”让人意外的是，库里这位伤情未卜的球员比其他所有人都要更加镇定。
在以15分的优势痛宰热队之后，勇士队的球员们回到了更衣室——库里砍下了稀松平常的31分——他思考起球队的管理层关于他进化的一些言论。在所有的那些痛苦和迷茫之后，老实说，他真的相信他荒唐的脚踝伤病史让他成为了一个更好的球员吗？
这种级别的一个月没有一万，估计没人愿意干
几百万一定有辣
100万美元左右
比我高的多
洛杉矶湖人队（Los Angeles Lakers），是一家位于美国加利福尼亚州洛杉矶市的篮球俱乐部。球队1947年成立于明尼阿波利斯，后于1960年搬迁到了洛杉矶。“湖人”指在美国东北湖地区工作或者居住的人，这个单词来源于明尼苏达州的别称“万湖之州”。由于球衣颜色的关系，湖人又被称为“紫金军团”。
即便是这样，科比还在坚持，一瘸一拐的走到罚球线，稳稳地罚中两个球，在训练师的搀扶下回到了更衣室。最终湖人也以118：116战胜勇士，赢得了通往季后赛的末班车。50年代，乔治·迈肯是球队早期主力中锋，他带领湖人6年间5次夺得总冠军，很快成为了NBA中的豪门球队。60年代，在埃尔金·贝勒、杰里·韦斯特、威尔特·张伯伦的带领下，湖人在整个60年代从未缺席过季后赛。
1975年，“天勾”卡里姆·阿布杜尔-贾巴尔加盟湖人；1979年，湖人选中“魔术师”埃尔文·约翰逊，他在新秀赛季便带领球队夺冠并当选为FMVP，还同贾巴显然，当库里在2012年11月1日进行续约之前，这样的技术还远远没有成型。在现在问起这笔续约背后他的想法时，迈尔斯吃吃地笑了起来，表情就像是一个在经济不景气的时候把谷歌买下来了的商人。“我们也想给斯蒂芬（库里）一份更大的合同的，”他边说边咧着嘴笑。但这位也指出，在给出这份合同的时候——为期4年、价值4400万美元的续约合同——库里刚在赛季前扭伤了自己的右脚踝，被贴上了“格外不可靠”的标签。尔和詹姆斯·沃西一起在80年代先后夺得了5次总冠军。
NBA赛制：
季前赛为各球队的热身赛。常规赛是每年的10月末至次年的4月中旬NBA30支球队之间进行的轮回赛，每支球队需要参加82场比赛，30支球队一共进行1230场比赛。常规赛结束后，东、西部联盟常规赛战绩排前八位的球队进入季后赛，季后赛角逐出来的东、西部冠军进入总决赛争夺总冠军。
NBA正在努力推进两项规则的改变。一个是目前很鸡肋的训练师挑战。规则中教练只有一次挑战机会，挑战失败后扣一次暂停。这导致大部分训练者只会在关键时刻挣扎，但经过重新制定后，训练者可以在挑战成功后保持挑战次数。
1. 写球星的作文 看！就是他，穿3号球衣在赛场上穿梭自如、得心应手的小个子。他是我最喜爱的NBA球星—克里斯·保罗。
年龄23岁、身高1米83的克里斯·保罗，在大个子云集的NBA显得很不起眼。然而，作为控球后卫，他以超强的实力和优异的战绩，书写了小个头的传奇，仅三个赛季就成为众多NBA中的一员，简直让人不可思议。
保罗在2005年NBA选秀首轮第四顺位被新奥尔良黄蜂队选中，很快成为整支球队的灵魂人物，是新一代“蜂王”。在赛场上，他打球无私，经常助攻队友，有很强的控球能力，总是把那些“大个子”耍得晕头转向。他还创造了一些惊人数据：如多场球赛得30多分并送出15次以上助攻。一个控卫如果场均得十几分并有六次以上助攻，就可称为控卫。助攻和失误比也是衡量一个控卫能力强弱的指标，众多NBA控卫的两项之比都是3.0以上，例如基德3.03、纳什3.04、威廉姆斯3.09，只有保罗达到了惊人的4.60！联盟中这一比率达到4.0以上的仅保罗一人。在季后赛中，保罗每场比赛投篮命中或助攻他人投篮命中率的总和，占全队命中率的53.3%以上。NBA历史上，还没有一位球员职业生涯的头9个赛季做到这一点，而保罗在第三个赛季便达到了。除了这些惊人的数据外，保罗还率领黄蜂队一度占据西部的宝座，并获得MVPC（最有价值球员）称号的提名。看到这些成绩，有谁能否认保罗是一位出色的球员呢？我们甚至可称之为奇迹。
一个出色、、出类拔萃、创造奇迹的球员，不经过艰苦磨砺、千锤百炼是不可能出炉的，对于身材相对矮小、性格宽厚的保罗来说，更要付出超出常人的心血和汗水。
从相貌和身高来说，保罗通常不具备成为球员的潜质。凯文·加内特，单从外貌看，你会认为自己正在欣赏一个“稀有物种”，魁梧的体型、强健的体魄让人望而生畏。瞧瞧詹姆斯和科比，高大的身材、与众不同的气质容易让人与联系在一起。反观保罗，赛场上给我们留下深刻印象的是略微内八字脚的走路姿势和真诚坦率的露齿一笑；即便他在老前辈贾森·基德面前气定神闲地成功断球时，即使他以无可争议的统帅姿态主宰西区半决赛时，球迷们仍抱以观望、怀疑的态度。
保罗效力的球队是新奥尔良黄蜂队。这支球队在他到来前根本不可能与西部列强分庭抗礼。由于他的到来，使这支“废墟球队”一跃成为西部，并由此翻开新的一页，也使他成为一个崛起球队的象征性人物，成为一个球队旧时代与新时代前后转换的领物。
保罗很年轻。在一些同龄人过早地沉迷于纸醉金迷带给他们的迷幻感觉时，他仍然保持着自己的一方净土。有关他的故事，到目前为止还只是篮球，一个在篮球世界从事着纯粹事业的人。早在大学时代，他被队友们戏称为“”，因为他在待人接物、为人处世方面总表现得超乎寻常的成熟与稳重。而这些良好表现，源于他的家庭教育。保罗没有纹身，耳朵没有穿孔。妈妈对他说“我是家里可在耳朵上佩戴饰物的人”。他也有过另类表现，一些行为也会遭到队友的嘲笑和讥讽，但聪明的保罗总是凭借自己在赛场上的良好表现和生活中的宽容与幽默与队友保持相当不错的关系。
保罗还经常带领队友参加义务劳动。按他自己的话说：“我想成为一位高素质的篮球运动员”。
保罗精湛的球技、辉煌的成绩和优良品德深深打动了我。保罗是我心目中形象高大的球员，我最喜爱的NBA球星。
2. 【科比坚持不懈作文600字】
在一部分人眼中，如今的科比很自私，只顾着一个人去进攻，完全是陶醉于个人篮球当中，但与此同时，也应该看到，如今的科比很孤独，在他的身边，没有太多的帮手，没有人来为其分担压力，矛盾的心情，加之矛盾的打法，促成了一个备受质疑的飞侠，但无论输赢，科比从来不会被质疑的就是他的斗志，尽管身体不适，但飞侠仍然如约出现在对阵勇士的比赛里.和上一战的打铁无极限不同，科比此役上来后便火力全开，他的每次进攻都充斥着能量，摆脱后的后仰跳投，转身连续晃过对手造犯规，张手在外线飙中不讲理的三分，科比几乎用到了所有能用的进攻方式，去给对手的防线制造打击，单节比赛里，科比便疯狂轰下了17分，为本场比赛的飙分之夜做下了铺垫.但当科比一个人在战斗时，队友们却选择了沉默，没有人去和飞侠并肩作战，也没有人能扮演球队的第二进攻点，对此观看本场比赛的湖人名宿詹姆斯-沃西也感叹道：“当科比投中那些球时，其他人又在做什么？科比做的太多了，而他的队友们看上去状态似乎并不理想.”一声叹息的背后总会有悲凉的背景存在，在次节进行到5分22秒时，科比持球突入禁区，在腾空回传的一瞬间，他的脸部被德拉蒙德-格林打中，飞侠随即趴倒在地，捂住脸庞，在地板上躺了片刻后，湖人训练师也跑上前询问情况，镜头显示，科比的眼角眉骨被打开，渗出鲜血，然而，在经过了简单的治疗后，飞侠又重新投入到战斗当中.科比仍然在用最犀利的方式完成属于自己的攻击，在一次贴身对决中，他摆脱了汤普森的防守后，窜入禁区，迎着博格特的封盖，有一个大幅度的拉杆，将球强硬送进篮筐，但这样的进攻对湖人而言无疑杯水车薪，因为，他们落后的实在太多，让人看不到任何希望.当科比在第三节结束前还剩1分钟时上篮得手，他本场比赛的得分定格在44分，创造了赛季新高，这也是科比生涯第121次40+，他上一次拿到40+还要追溯到2013年4月对阵开拓者拿到47分，一个勇士，一颗坚强的心，却换不回胜利，这无疑是最让人心痛的事情.湖人未来的路在何方？科比也不知道，只能继续执着的向前冲.喜欢打篮球的人都知道，当球员投篮不中时，我们把这次投篮叫做打铁.湖人与灰熊比赛第三节，科比转身后仰跳投不中，这成为他职业生涯里第13417次打铁，这也让他追平凯尔特人名宿哈夫利切克.随后科比在第四节再度登场，一次后仰跳投不中，这一球也让他正式超越哈夫利切克，加冕NBA历史“铁王”.科比的职业生涯已经投篮24536次，投中11118次，打铁次数是13418次 .有数据表明，科比的打铁次数，比全联盟90%以上的球员投篮次数还多.正是因为科比加冕“铁王”，不少不喜欢科比的球迷，再次抓到了有力的“黑证据”，科比只顾自己浪投的说法再次被提及.不过，事情都有两面，在NBA赛场，你要想打铁次数成为NBA历史，首先你得有资格去投那么多球，然后你还要坚持不懈打上很多年.正是因为科比具备了这种能力，赢得了全队的信任，他才有机会去投那么多球，才有机会打铁那么多次 ，从这一点来看，这就等于是对其能力的一种认同.看看历史打铁榜你就明白了，卡尔·马龙、贾巴尔、乔丹、贝勒、艾弗森、张伯伦、威尔金斯……几乎个个都是联盟的得分王.更何况，无论科比如何投篮打铁，五个总冠军戒指是实实在在的，至于此前的铁王哈夫利切克，人家更是当年绿军的八冠王核心成员，铁王，还真不是你想当就能当.。
我的偶像艾弗森
从小到大，我有过很多偶像，个就是爸爸，他的沉着，他的果断都令我折服。后来，我长大了，也就顺其自然的和别的孩子一样，开始崇拜明星，什么歌星、影星之类的。短短的几年之中，偶像就无数次的“更新换代”，已记不起最早崇拜的明星了。
说起来，我和艾弗森很有缘，当我还不熟悉篮球的时候，同学送我一个腕带，绿底的上面写着“3 IVERSON”的字样，回家问教英语的妈妈，她说那是“第三版”的意思。我没有去查，就一直以为那是“第三版”的意思。后来在和同学的闲谈之中才明白，原来，那是一个NBA球星的名字。再后来，我在十几岁孩子都拥有的强烈的好奇心的驱使下，很自然的查找AI的资料。我看见他的张照片——穿着肥大的军绿色的衫，肥大的白色篮球裤，梳着个性的“垄沟辫”，周围有很多保安和，但他却自己提着两个大旅行包，走在上海浦东机场的贵宾通道里。那时我感觉就是：看起来如此瘦弱的身躯，为什么会给人一种顶天立地的感觉呢？
随着对AI得越来越深的了解，就开始义无反顾的崇拜他了。因为我知道了，他不仅是一个黑人，而且从小和还未成年就生下他的妈妈一起生活，出身微寒，受尽别人的及侮辱。可是现在，的他却是一名受人尊敬的令人不可思议的球员，尤其是在他打球的费城，更是成为那里人们眼中的骄子。还了解了，他在所有的NBA球员中应该算是比较瘦小的183的身高注定了他不能与那些高大的球员抗衡，注定了他会无数次的受伤，可是就是“I am what I am”告诉他要有韧性，有经得起打击，他才挺了过来。在他刚进NBA人们对他的球风大肆批评的时候也是“我就是我”这句话，使他无所顾忌地继续自己心爱的篮球事业。
这个寒假，小学升学考试，我考得很不理想，在最郁闷的一段时间里，曾经有过“不想活了”的可怕想法。是AI的精神，打动了我，让我知道了这个世界上其实还有许多人比我更悲惨，让我知道了其实我很幸福。有时候，从考场出来，感觉自己考得不理想，害怕别人嘲笑或看不起我。可是一想起“I am what I am ”我就会明白，一个人的一生是靠自己主宰，而不是受别人影响。
也许以后的以后，艾弗森将不再是我的偶像，他将渐渐的淡出我的脑海，可我本人既穷又瘦，脸很长。我实在没什么可依靠的，我惟一依靠的是你们。”是那都不重要，重要的是：现在，她的确带给我很多很多——从艾弗森身上，我学会了面对困难时不做低头的傀儡，学会了做我自己不受别人的影响，学会了为一个目标矢志不渝的奋斗，学会了在如战场的人生路上步伐昂扬！
4. 作文我们班的球星600初二
我们班的球星
“xxx！加油！xxx！加油！加油。。“你听！这准是我们班的“球星“又在跟别人进行比赛了！我情不自禁地加入到拉拉队的行列中.你看！他一得到球，迅速运球，左冲右突，攻到栏下，越起，抬臂，压腕，“刷----“好一个干净利落的“空中开花！“不愧是“球星！“
对方也不甘势弱，你看那前锋，像闪电一样绕过我们一名防守员，双手把球举起，向上一跃，球像施了魔法似的，调皮的在拦框边缘转了几圈，进去了.
这就是我们班的“球星“，他可是我们班的不败前锋哟！
姚明被公认为NBA最全面的中锋。
他的身高是一个显著的优势：他可以轻松的在防守队员头上投篮。他可以在20英尺外跳投（在CBA时期和NBA时期他都曾投进过三分球）。
但是他的投篮主要集中在距离篮筐10-12尺的范围内，通过勾手投篮、转身投篮和灌篮得分。他的罚球命中率高达80%，在联盟中锋中数佼佼者。
他甚至可以自己运球到中场，并且作为一个高个球员，他的篮球基本功和传球技能相当优异，球场视野和赛场感觉十分出色。一些人批评他在场上缺少气势并且体力不够充沛。
但是，姚明却被公认为非常有团队精神，他经常放弃自己投篮的机会而传球给队友。相比其他明星队友来说，他的投篮次数并不高，因此也就限制住了他平均每场的分数。
转身投篮和灌篮得分，他的篮球基本功和传球技能相当优异：他可以轻松的3. NBA一名球星的作文在防守队员头上投篮，通过勾手投篮。
但是。他可以在20英尺外跳投（在CBA时期和NBA时期他都曾投进过三分球）。
相比其他明星队友来说，在2004-2005赛季，球场视野和赛场感觉十分出色。他的罚球命中率高达80%，姚明却被公认为非常有团队精神。
他甚至可以自己运球到中场。一些人批评他在场上缺少气势并且体力不够充沛，因此也就限制住了他平均每场的分数姚明被公认为NBA最全面的中锋，他的投篮次数并不高，他经常放弃自己投篮的机会而传球给队友。
他的身高是一个显著的优势。
7. 写NBA球星的文章
下一站幸福， T-Mac
我说过，我没有亲眼看到你在魔术时期的飞翔，这是遗憾的！我羡慕那些亲眼见证过你飞翔的人们，他们是幸福的，至少，在他们的脑海记忆里，能回忆的东西比我更多，更美好。但我又很庆幸，因为你在火箭给我们留下的那些飞翔的身影，足以弥补我的遗憾，蓝色的1号是神话的开始，它很精彩，它充满着 。它让所有人为其欢呼，它告诉我们，只有天空才是极限。而红色1号是神的延续，它变的成熟，它充满狼的气味，它让所有人震惊，它告诉我们，只有奇迹才最耀眼。人生，总是充满的变数，让人感到害怕，但同时这又是人最喜欢的事情，未来充满着许多的未知，我们要做的，不是逃避，而是勇敢去探险。
如今，火红的1号球衣还挂在这抬头就能望见的墙上，还是那个位置，还是那个1号，而物在，却人非。望着这让人心疼，让人揪心的1号球衣，仿佛整个屋子都充满着凄凉与失落。我该说些什么呢？我该如何让自己此时复杂的心情安静下来呢？我该怎样才能让自己好过一点呢？麦子啊麦子，我曾经一度以为休斯顿会是你的家，我曾一度为你和大姚的相遇欢喜万千，但这些，在此时此刻，就如同墙上这件球衣一样，依然完整，但终究不象以前那么红火。麦子啊麦子，在你与火箭这2000多个夜晚里，我为你的跳投陶醉过，为你的扣篮激动过，为你的绝杀欢呼过，为你那35秒13分落泪过，但这些，在此时此刻，却只能用来回忆，你，还会回来吗？
写到这里，我很伤心，望着墙上的球衣，我终于忍不住流下泪水，麦子，感谢你给我带来的那些飞翔的记忆，感谢你在我青春的记忆中留下了浓重的一笔，2000多个夜晚，是你用汗水与拼搏让我记住你的飞翔，对你，没有指责，没有放弃，没有失望，没有埋怨，有的，还是和以前一样，永远不变的支持与信任。所以，请站起来，像个男人一样，带着所有支持你的人的梦想，重新飞翔起来，你的故事，在我心中，远远还没有结束！
下一站，请一定要幸福
既然离开以成事实，那么，请下一站，一定要幸福，不管你到哪只球队，我们都继续挺你，人来人往，落叶聚还散，天下没有不散之宴席，有人来，有人走，你的故事在我们眼中，远远还不到结束的时候，现在结束的，只是你篮球生涯的一站，只要人在，只要飞翔仍旧还是你不变的梦，那么，很好，现在要做的，就是证明自己，证明给所有觉得你已经不行了的人看看，你还没有倒下，你仍然站着。
我爱这个男人，请准许我再说一次。
物在人非，那么，下一站，请一定要幸福，像个男人一样站起来，永远别倒下
8. 以这就是力量为话题写作文
1.朱可夫是二次世界大战期间的主帅。
2.侵越期间，美国一位名叫汤普森的士兵，在一次伏击战中，为使包围圈里的9名越南平民免遭，竟然掉转枪口，对准自己的战友：“你们开枪，我也开枪！”汤普森的举动让战友目瞪口呆。事后，他受到美国军方调查。
几十年过去了，大概连汤普森自己也没有想到，当初的这件事，竟使他成为美国人心中的英雄。前不久，美国一家公司曾与媒体联手，以“谁是你心中的英雄”为题，对民众进行调查，选举公众心目中的20位英雄。
拂去历史的尘埃，穿过时间的隧道，汤普森当初的行为依然展示出他人性的芬芳与力量。 3.1860年，与美国当时的候选人道格拉斯竞选。
道格拉斯倚仗财势，专门准备了一辆竞选列车，还在后边安装了一门礼炮，所到之处，都要鸣礼炮32响。然而，竞选的结果是，穷小子击败了道格拉斯。
看看在竞选中的一些言行，也许能从中找到他获胜的。竞选中，始终坐着一辆耕田用的马车，深入选民中，亲切交谈。
他在演讲中说：“如果大家问我有多少财产，那么我告诉大家，我有一位妻子和3个女儿，都是无价之宝。此外，还有一个租来的办公室，室内有桌子一张，椅子3把，墙角还有大书架一个，架子上的书值得每人一读。
看来天平永远倾斜于人心所向的一边。 4.相传周定王元年，楚庄王平定叛乱，取得全胜，为庆大捷宴请众将、百官，并让美丽的爱妾许姬为大家敬酒。
正开怀畅饮，一阵狂风吹灭了所有的灯烛，黑暗中，有一个人拉住许姬的衣袖调情，许姬不从，顺手扯下了他的帽缨。许姬当即将此事告诉了庄王，要求庄王在掌灯后立即下令查出帽子上没有缨的人。
庄王听了哈哈大笑，当即发话：请百官都把帽缨去掉，然后下令点灯。这样，谁是行为不轨者，已无法分辨。
许姬不明其意，庄王解释说，酒后狂态，人常有之，倘若治罪，必伤国人之心，使百官不欢而散，所以不能那么办，许姬这才叹服。后来在吴兵伐楚的中，有一个人奋勇杀敌，为保卫楚国立了大功。
庄王问他为什么如此勇敢，他回答说：“臣，乃殿上绝缨者也。”。
整整四年了，2013年4月13号，在湖人与勇士的比赛中，科比不幸跟腱断裂，只因为一句：“我保证进季后赛！”，他在那场比赛中两次受伤却拒绝下场……
他的投篮命中率是令人印象深刻的，在2004-2005赛季，他的投篮命中率在全NBA排名第三。科比·布莱恩特是NBA继乔丹之后，统治力的之一。科比的硬汉形象人人皆知，他具有超强的好胜心，而且训练特别刻苦，“洛杉矶凌晨4点天空”的事迹，球迷们都视为励志经典。然而，这位仍然逃脱不了伤病的折磨，一组科比受伤镜头，看看这位球星如何诠释硬汉形象。
科比的心理素质毫无疑问是NBA的，新秀赛季关键时刻的4个“三不沾”到后来关键时刻的毫不手软都证明了这一点。一次雄鹿的吉祥物突然惊吓科比，科比却是神之淡定不为所动，直接推开吉祥物走人。另一次就是巴恩斯挑衅科比，发球时假装把球砸在科比脸上，但科比丝毫未动甚至眼睛都没有眨一下！多年以后两人成为队友时，巴恩斯问科比：你为什么不眨眼呢？眨眼才是本能啊！科比说：我知道你会怎么做，你是很疯狂，但是道行还不够！网友看过两个视频后惊呼：“这特么才是见过大场面的人啊，简直是非人类的存在！”
时间回到2013年4月13日，湖人对阵勇士的比赛中。终场前3分08秒，科比连续命中两记三分，将比分扳平至107平，局势依旧难解难分。此后，湖人进攻，科比持球杀入禁区，在勇士球员严防之下摔倒在地，这一次明显要比之前两次摔倒更为，科比表情痛苦，双手捂住他的膝盖，湖人球员也全部围了上来，这是所有人都不愿意看到的一幕。那一刻，无数球迷的心被揪的贼疼！
科比有多坚强，我们有目共睹！右手中指脱臼，场边直接掰回来，然后他回到球场上，立刻投进一球！再看看他手部特写，这么多年下来，这是岁月的印记，也是斗士的勋章！记得有一年他的手指受伤，缠着纱布，结果还有可笑的人说他是炸伤……我们总说轻伤不下火线，有些时候，他甚至是连重伤都不下火线！
跟腱是足踝后部人体最强大的肌腱，能承受很大的张力，除个别疾病和特殊的动作外，在日常生活中很难发生断裂。但如果你经常参与羽毛球、舞蹈员等跟腱断裂高危运动，你知道平常该如何预防跟腱断裂吗？
首先我们来分析一下哪些情况最容易发生跟腱断裂：
1、打羽毛球、打篮球、踢足球、跑步、跳跃等剧烈运动前没做充分准备。
2、强烈地急停、变向，容易让跟腱受伤甚至出现断裂。
3、体重肥胖、年过四十的中老年人。
4、患有糖尿病、类风湿病、肾病等长期服用激素类物的患者容易导致跟腱脆性改变。
5“他脚踝的扭转完全不是像常人那样，是一种让人抓狂的方式，”勇士队的鲍勃-迈尔斯说道。有一次在对阵湖人队的季前赛中，库里在杀到对方的传球路线上时扭到了脚踝。还有一次对阵马刺队的时候，他正在带球向前，四周没有人在防守他，但他的右脚却如同鱼尾一样摆了一下，就像老旧的轮胎在污浊的冰面上打滑一样。“那挺吓人的，”迈耶斯说，“我之前从来没有看到过有人像斯蒂芬（库里）这样扭脚的，在那之后我也没见过。”、自发性断裂最常发生于30岁～50岁之间的运动人群，此外，50岁以上的非运动人群及女性也是好发人群。
羽毛球动作可缓可急，是一项老少皆宜的运动。不过，羽球运动经常出现快跑、急停、跳杀等动作，若未做好暖身，运动中的爆发力反而容易造成脚踝、膝关节、腰部的伤害；者甚至会导致阿基里斯键断裂，患者会感觉小腿好像被重踹，随后就瞬间倒地无法起身，受伤程度犹如武林高手被断脚筋。阿基里斯腱断裂最常出现在25~45岁的假日运动员上，因为运动条件与柔韧程度不比专业选手，加上进入球场前热身不够，比赛时产生的爆发力反而会扯断阿基里斯腱，不仅瞬间会产生剧烈疼痛，治愈后也无法再做爆发力运动，若置之不理，还可能导致终身跛脚。打羽毛球造成的肌腱伤害主要发生在脚后跟处，若仅为撕裂伤，只需缝合即可；但若检查为断裂，就只能靠手术治疗，术后搭配每周3次、为时半年的复健，也只能恢复到原本的80~90%的程度。
1，足尖上翘
2，前后下腰
权衡一位球员的可否倔强，就是看他的意志力和心思本质，看他可否扫除裁判、球迷、敌手以至是本身伤病的搅扰，完整掌控本人。乔丹大神顶着流感作战砍下高分带队取胜，威利斯里德拖着一条腿演出王者返来，这些都表现了他们倔强的意志力和心思本质，而新世纪以来，最倔强的球员非科比莫属！
科比的心思本质毫无疑问是NBA的，新秀赛季重要时辰的4个“三不沾”到厥后重要时辰的绝不手软都证明了这一点。一次雄鹿的吉祥物忽然惊吓科比，科比倒是神之淡定不为所动，间接推开吉祥物走人。另一次就是巴恩斯寻衅科比，发球时伪装把球砸在科比脸上，但科比涓滴未动以至眼睛都没有眨一下！多年当前两人成为队友时，巴恩斯问科比：你为何不眨眼呢？眨眼才是天性啊！科比说：我晓得你会怎样做，你是很猖獗，可是道行还不敷！网友看过两个录像后惊呼：“这特么才是见过大场面的人啊，简直是非人类的存在！”
3.手指脱臼间接掰回
2008-09赛季，一场骑士湖人的竞赛中，科比在詹姆斯的时分，戳伤右手，骨头事先都跑到别的一个目标了，完整变形！队医做给他了复杂的复位后持续上场单挑詹姆斯。2016年2月和马刺的竞赛里，科比手指脱臼，但他在场边让队医间接把手指掰了归去，中间球迷惊慌的心情也被记载了上去。
2.6根手指带队夺冠
2008-09赛季，他的小指、无名指、食指均受伤，但仿佛手指伤关于他来讲，是不值得停战的。到了09-10赛季，科比投篮手右手食指骨折，但他没有选择手术和歇息，总决赛开端前科比的手指只要6根是未受伤的，就这么靠着6根手指硬生生从凯尔特人手里夺得了总冠军，总决赛完毕时科比的手指已严峻变形。
这是让多数科比球迷伤痛的一场竞赛，但也是让更多的球迷被科比倔强降服的一场竞赛。2013年4月13日，湖人打勇士，科比为了兑现带队进季后赛的许诺，竞赛中屡次拼到跌倒，在最初一次打破过程当中科比跟腱断裂，但他忍着剧痛投进了或许拯救了湖人阿谁赛季的两次罚球。在那之前，科比还试图用左手把断掉的跟腱拽上去！
时间8月25日早，灰熊队正式宣布裁掉德怀特-霍华德，后者将会在度过48小时澄清期之后加盟洛杉矶湖人队。不得不说，霍华德这次是真的拼了，原本他在灰熊的年薪可以达到560万美元，可他甘愿放弃这些薪水，以260万美元的年薪加入到湖人队，而且还是非保障性合同，确实是牺牲了自己很大的利益。
刚回到湖人的魔兽，便开启了疯狂的训练模式，誓要找回当年的自己。就在刚刚，他苦练投篮的视频又在网络上疯狂。视频中，霍华德先是来到底角进行“我是这么觉得的，”库里实事求是地回答道，“那树立起了我的职业道德观念。在做完手术之后，我想着要利用好每一天。曾经有一段术后的时间，我担心的是再也打不了篮球了，而不是不能在一个很高的水准上打篮球。现在我就是尽可能地享受篮球，你不会享受手术和之后的康复过程，但我享受我走出它们所给我带来的阴影的过程，这是肯定的。”三分练习，刚开始虽然手感不好，但是随后他立刻调整了自己的出手力道，于是便唰唰的连续进球，命中率相当高。要知道，当年的霍华德可是连罚球都不会的人，现在为了适应这个小球时代，他显然已经开发出了自己的另一项技能——三分球。
不就能如此，接下来霍华德又开始尝试起了中远投以及急停跳投，这些卷腹，卷腹比仰卧起坐更有效的锻炼到腹肌，同时还能保护好我们的腰部。训练要点：做仰卧卷腹时，把发力点放在腹肌上面，颈部要放松，手置于耳朵两侧，起身的时候不能用手去助力抬起头部，而是用腹肌的力量抬起上半身，腰部要紧贴住地面。似乎都已经成为了他新的得分手段。在训练师的帮助下，他在短短的1分钟之内，连续投进了10个超远距离中投，这不免让人产生怀疑：“这还是当年我们认识的魔兽吗？”
其实早在上赛季，霍华德虽然仅代表奇才队出战了9场比赛，但他已经多次在比赛中利用自己的中投去得分了，这也打得对手一个措手不及，毕竟在所有人的印象当中，霍华德根本不会投篮。
除此之外呢，在昨天霍华德亲自晒出的视频当中，我们可以看到他的身材已经瘦了一大圈，虽然变得不像以前那么强壮了，但是移动速度势必也会有所提升，这样才能很好地适应这个时代。现在再加上他已经拥有不错的投篮能力，下赛季还是非常值得我们期待的。
总之，湖人能够用260万就签下这个曾经的联盟中锋，是捡到宝了，要知道他上赛季场均还能够砍下12.8分9.2篮板，命中率高达62.3%。不得不说，只要霍华德能够像他说的那样完全改掉自己的臭脾气，那么新赛季他还是能够给湖人带来很大程度上的帮助的，接下来就让我们拭目以待吧，三个状元一台戏！
常见的就是仰卧起坐，卷腹等动作。要想增加腹肌力量，以及有形的六到八块腹肌，就看以下训练方法。滑轮俯卧腹屈伸，初学者可双膝跪地，双手紧卧滑轮双臂伸值，进行腰腹臀背的伸展收缩运动，要控制节奏动作平缓、舒展。悬体负重腿屈伸，身体悬空，双脚踝夹住或吊挂哑铃或杠铃片进行腿举收缩伸展运动。运动过程要平缓，收放力度要控制。悬体倒挂腹屈伸，身体倒置悬空，进行屈腹伸展收缩运动。这个动作难度大，运动强度大，更要注意锻炼时的安全，防止受伤。训练组数为6-12组，每组8-20次，也可根据自身体质的实际情况进行调整。训练效果还在于坚持，饮食上要低盐低脂高蛋白。
2.控制蛋白质分解代谢率.肌肉蛋白平衡=蛋白质合成一蛋白质消耗.在耐力训练后.身体营养没有得到及时合理的补充.蛋白质的消耗再次加大.蛋白质合成减少.肌肉的围度就不可能增加.训练后立即摄入氨基酸或蛋白质.可以蛋白质的合成.碳水化合物有利于糖元的恢复.但不可能阻止肌蛋白的消耗.因此.必须把蛋白质作为运动后饮食的主要组成.一般量为1.6-1.7g/kg体重达到90kg的力量型运动员.蛋白质的摄入量为140-160g/天,体重达到90kg的耐力型运动员.蛋白质的摄入量为l00--120g/天.运动后的膳食应该以碳水化合物和蛋白质为主.公认的蛋白质摄入量为20--40g.并且是在运动后即刻补充.平板支撑啊！也叫前支撑、平板肘撑、腹桥，是一种常见的核心训练手段，最常见的平板支撑，是用前臂、肘和脚尖承担身体重量，俯撑于垫上。平板支撑还有很多变式，比如侧支撑、高位平板支撑、反向支撑（也叫做臀桥）等。平板支撑多见于普拉提、瑜伽等练习中，另外，竞技体育的体能训练师也常用其来训练运动员的核心力量。平板支撑是一种静力性的核心稳定性训练，能够有效发展核心肌群的力量素质。核心力量的增长有助于提高身体的稳定性和平衡性，使自己在各项其他练习中得到良好的训练效果。
转体，这个动作可以训练到腹内外斜肌，可以帮助我们练出人鱼线。训练要点：身体为"V"形，双腿弯曲离地，利用臀部肌肉撑起整个身体，手臂交握伸展在身体前面，或者可以选择杠片做负重，然后利用腹肌力量左右扭转躯干，带动手臂左右摆动。
仰卧起坐！在训练中仰卧起坐又被称作卷腹训练，是一项基本的腹部即核心肌群训练，同时也是体能测试中的基本项目之一。仰卧起坐主要锻炼腹直肌以及腹部前壁两侧对称的肌肉。
坐姿卷腹也被称为方向卷腹，坐姿卷腹是卷腹的一个变式动作，它能锻炼到我们的下腹肌。练习下腹肌主要借助腿部运动来完成，所以这个动作对于下腹肌有很好的作用，同时它对于腿部训练也有一定的帮助。
仰卧手碰脚跟，它能训练到腹外斜肌，也是我们常说的腹肌外侧线条和鲨鱼线。训练要点：这个动作也是依靠腹肌的力量转动躯干，手跟随躯干去触碰脚后跟，而是单纯的依赖手臂力量触碰脚后跟。
练腹肌的话仰卧曲腿超级有效！平躺于地面或者瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧，面部朝上 臀部抬起，膝盖弯曲呈90度 然后左手向上抬起，伴随他的投篮命中率是令人印象深刻的，在联盟中锋中数佼佼者，他的投篮命中率在全NBA排名第三。但是他的投篮主要集中在距离篮筐10-12尺的范围内，并且作为一个高个球员。左脚向胸口靠近移动，右手向上抬起时，右脚向胸口移动 整个动作的要点是专注与胳膊与腿的交换，保持呼吸，这个动作一分钟为一组，建议坚持2-3组为佳！
仰卧起坐，平板支撑，都是锻炼腰腹力量的
洛杉矶湖人和篮网在这个休赛期进行了一番疯狂的补强竞赛，如今两队都已经基本完成了补强签约的工作。湖人队这个休赛期等于是大换血，新援十几个，上赛季留下来的球员只有三名：詹姆斯、浓眉哥、霍顿塔克，其他人全部离队。湖人队这么夸张大换血，他们的阵容平均年龄又变成了全联盟，号称“NBA夕阳红战队”。32分+29分！因为威少加盟湖人，恭喜老詹，他一技术正是湖人急需。
截至目前，湖人在西部的排名为第十一名。湖人队现在老将球员太多了，詹姆斯新赛季12月底要满37岁，威少也即将33岁，安东尼37岁，霍华德35岁，小乔丹33岁，贝兹莫尔32岁，艾灵顿33岁，隆多35岁，阿里扎36岁。这些都是湖人队比较重要的轮换老将，新赛季他们肯定有机会进入轮换打球。浓眉哥28岁还算年轻，霍顿塔克20岁是湖人新星，纳恩26岁，蒙克23岁，这几位年轻球员对于湖人队来说，很重要，他们也肯定是轮换阵容的球员，湖人的老将阵容需要这些年轻人来激活。
球又到手了，“球星“饭飞疾进，令人眼花缭乱的运球，到拦板面前，他凌空飞起，，准确无误地投进了栏框.最近湖人队发布新援的训练照片和视频，年轻的蒙克和纳恩等人训练非常勤奋刻苦，湖人的队内训练师还专门特训蒙克和纳恩这几位年轻球员。23岁的蒙克三分投篮训练非常不错，很准。我们都非常清楚，上赛季湖人的三分能力，几乎没有三分神射手，施罗德和库兹马等核心球员的三分都是灾难性级别。这个休赛期，湖人队引入的新援当中，蒙克的三分命中率40.1%，艾灵顿的三分命中率42.2%，安东尼的三分命中率40.9%，贝兹莫尔的三分命中率40.8%。
很明显，新赛季湖人队需要年轻球员蒙克、霍顿塔克和纳恩等年轻球员的投篮，蒙克是这几个年轻球员之中投篮能力的。上赛季蒙克在黄蜂队场均11.8分+2.4篮板+2.1助攻，还不错。当蒙克得到机会的时候，他能够在NBA赛场打出单场32分+2篮板+2助攻+1抢断的数据，单场29分+5篮板+2助攻的数据，单场25分+6篮板+1助攻+1抢断的数据······蒙克是一名被人低估的替补球员，新赛季如果打得好，他有望进入湖人的首发阵容，而且蒙克稳定的三分能力正是湖人急需的。
加盟湖人队之后，蒙克选择了11号球衣号码，他说自己加盟湖人是因为威少，蒙克表示自己曾经模仿威少打球，后者一直激励着他。现在有机会和少年时候的偶像一起打球，非常高兴，蒙克认为和詹姆斯浓眉哥威少三巨头一起打球，能够得到更大的进步，同时也有冲击NBA总冠军的机会，所以他更加坚定加入湖人打球的信念。湖人主教练沃格尔明确表示，新赛季的阵容当中，蒙克是湖人队重要的射手之一。希望新赛季蒙克能够成为湖人三巨头的得力助手， 蒙克能变成老詹身边的JR史密斯吗？
在一部分人眼中，如今的科比很自私，只顾着一个人去进攻，完全是陶醉于个人篮球当中，但与此同时，也应该看到，如今的科比很孤独，在他的身边，没有太多的帮手，没有人来为其分担压力，矛盾的心情，加之矛盾的打法，促成了一个备受质疑的飞侠，但无论输赢，科比从来不会被质疑的就是他的斗志，尽管身体不适，但飞侠仍然如约出现在对阵勇士的比赛里。
时至今日，保罗仍是听妈妈话的孩子。他时常带衣物回家让妈妈清洗，周日做完礼拜后，会和家人一起吃饭。每逢他出场比赛，观众席上大约有一百多名亲朋好友穿着“cp3”纪念T-shirt替他加油打气。但当科比一个人在战斗时，队友们却选择了沉默，没有人去和飞侠并肩作战，也没有人能扮演球队的第二进攻点，对此观看本场比赛的湖人名宿詹姆斯-沃西也感叹道：“当科比投中那些球时，其他人又在做什么？科比做的太多了，而他的队友们看上去状态似乎并不理想。”
一声叹息的背后总会有悲凉的背景存在，在次节进行到5分22秒时，科比持球突入禁区，在腾空回传的一瞬间，他的脸部被德拉蒙德-格林打中，飞侠随即趴倒在地，捂住脸庞，在地板上躺了片刻后，湖人训练师也跑上前询问情况，镜头显示，科比的眼角眉骨被打开，渗出鲜血，然而，在经过了简单的治疗后，飞侠又重新投入到战斗当中。
科比仍然在用最犀利的方式完成属于自己的攻击，在一次贴身对决中，他摆脱了汤普森的防守后，窜入禁区，迎着博格特的封盖，有一个大幅度的拉杆，将球强硬送进篮筐，但这样的进攻对湖人而言无疑杯水车薪，因为，他们落后的实在太多，让人看不到任何希望。
当科比在第三节结束前还剩1分钟时上篮得手，他本场比赛的得分定格在44分，创造了赛季新高，这也是科比生涯第121次40+，他上一次拿到40+还要追溯到2013年4月对阵开拓者拿到47分，一个勇士，一颗坚强的心，却换不回胜利，这无疑是最让人心痛的事情。湖人未来的路在何方？科比也保罗并不像“小”詹姆斯那样，从进盟的天起就被贴上“伟大”的标签；也不像科比，总要依附在一个巨人的身上，在主场球馆那一面面冠军旗帜的辉映下憧憬和幻想自己的未来。我们眼中的保罗，只是来自2005届选秀大会的第四号新秀，一个居于博古特和两个威廉姆斯之后寡言少语、波澜不惊的“小家伙”。我们也许知道，他是个相当出色的球员，但我们不知道他会出色到超乎想象的地步。不知道，只能继续执着的向前冲。
喜欢打篮球的人都知道，当球员投篮不中时，我们把这次投篮叫做打铁。湖人与灰熊比赛第三节，科比转身后仰跳投不中，这成为他职业生涯里第13417次打铁，这也让他追平凯尔特人名宿哈夫利切克。随后科比在第四节再度登场，一次后仰跳投不中，这一球也让他正式超越哈夫利切克，加冕NBA历史“铁王”。
科比的职业生涯已经投篮24536次，投中11118次，打铁次数是13418次 。有数据表明，科比的打铁次数，比全联盟90%以上的球员投篮次数还多。正是因为科比加冕“铁王”，不少不喜欢科比的球迷，再次抓到了有力的“黑证据”，科比只顾自己浪投的说法再次被提及。
不过，事情都有两面，在NBA赛场，你要想打铁次数成为NBA历史，首先你得有资格去投那么多球，然后你还要坚持不懈打上很多年。正是因为科比具备了这种能力，赢得了全队的信任，他才有机会去投那么多球，才有机会打铁那么多次 ，从这一点来看，这就等于是对其能力的一种认同。看看历史打铁榜你就明白了，卡尔·马龙、贾巴尔、乔丹、贝勒、艾弗森、张伯伦、威尔金斯……几乎个个都是联盟的得分王。更何况，无论科比如何投篮打铁，五个总冠军戒指是实实在在的，至于此前的铁王哈夫利切克，人家更是当年绿军的八冠王核心成员，铁王，还真不是你想当就能当。
免责声明： 本文由用户上传，如有侵权请联系删除！