在做剧烈运动前都必须做好准备活动，那么乒乓球怎么做准备活动呢。下面是我给大家整理的打乒乓球前的准备活动，供大家参阅!
乒乓球准备活动做什么好 乒乓球准备活动做什么好呢
乒乓球项目的准备活动
打乒乓球前如何做好热身准备活动呢?
首先从思想上重视。我个人的体会是,要把做准备活动,作为科学锻炼不可缺少的重要组成部分,绝不是可有可无的多余之事,否则运动损伤可能随时随地找你的麻烦,特别是年龄偏大的中老年乒乓球爱好者,及长期不运动偶尔上阵者,更应该慎之又慎,以防万一。前几年一位老同志在打乒乓过程中突遭重疾,教训十分深刻。
其次要掌握做好热身准备活动的要领。回忆儿时启蒙老师的做法,结合成年人打乒乓的实际,本着系统热身和重点热身相结合的原则,总结了一套简单易行的热身操。
这套热身操共有四节,可以有节奏的做二八拍运动:第一节振臂运动,先前后振臂,后上下振臂;第二节转腰运动,先左右转腰,再伸直左右臂拉伸左右侧腰,再上下弯腰充分活动腰部;第三节压腿运动,先弓步正面拉伸腿部,再侧面压腿;第四节活动关节,包括活动颈部、肩关节肘关节腕关节和膝关节脚腕等,可灵活地左右转动几圈。重点热身即重点活动过去受过伤的部位,多活动一点时间,以防再次拉伤。
为了避免运动损伤,建议乒乓爱好者在没有条件做热身准备活动的时侯,上台后先和对手练习20分钟左右的基本功,包括正手对攻,反手对推等比较缓和的活动,使身体各个部位逐渐活动开来,禁止上台不到三分钟就大喊“开始。
再次要使热身准备活动养成习惯、创造氛围。人是环境的产物,在乒乓俱乐部里,教练要以身,多给大家做热身指导,形成良好氛围,使每一位乒乓爱好者都能养成热身习惯,受益终生,我也期盼着每一位热爱乒乓的球友们用自己的实际行动创造一种科学健身锻炼的良好氛围。
后值得一提的是,运动结束后,要有意识的对臂、腰、腿和各个关节放松拍打,做几个全身放松的”软面条“。
打乒乓球之前如何做热身运动
方法/步骤
1、头部,对于头部来说,我们要学会左右的转动,让头部能处在一个活跃的阶段。
2、上肢,对于胳膊和手臂我们一定要进行适当运动的,胳膊要背到后面的头部的,这样进行拉伸运动。
3、腰部,腰部一定要学会扭腰的,就是左右去旋转,双手叉腰,这样用腿部为中心,这样去活动腰部,要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。
4、腿部,腿部一定要学会下压的,要慢慢的下压,当然你可以扶着乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的动作才好,可以用脚尖去触地的,这样去画圆才好的。打乒乓球需要注意的很多的,但是也不比拘谨的,我们一定要做好热身运动这样才能更好投入乒乓球比赛中。
打乒乓球前热身注意事项
乒乓球是很讲究技术的运动,要运用到全身各个关节,所以热身的时候必须考虑到全身各个部分。
首先是头部。头部尽量向前后左右四个方向伸展到限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至限度,慢慢收回。
第二是胳膊和小臂。胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。
第三是腰部。双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。
热身运动从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！ 热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部大腿内侧小腿背部肩部。 拉伸大腿后部肌肉： 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次。 拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
先跑3000米，再游2000米，接着举50个杠铃，100个俯卧撑！OK！现在可以开始打球了！
乒乓球是有氧运动，不是高手的话不需要剧烈运动。热身主要是要把各个关节活动开了，其次是拉伸肌肉。自上而下依次是，转转脖子和肩关节、扩胸、转腰、蹲起、拉拉腿筋、转手腕脚腕、压压十个手指，后围着桌子蹦两圈、练练乒乓球步伐就可以了。乒乓球常见伤主要是肩、肘、腰、手腕、脚腕，手外伤。
做做伸展运动,弯弯腰,活动下脚踝
头部，对于头部来说，我们要学会左右的转动，让头部能处在一个活跃的阶段。
上肢，对于胳膊和手臂我们一定要进行适当运动的，胳膊要背到后面的头部的，这样进行拉伸运动。 腰部，腰部一定要学会扭腰的，就是左右去旋转，双手叉腰，这样用腿部为中心，这样去活动腰部，要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。
腿部，腿部一定要学会下压的，要慢慢的下压，当然你可以扶着乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的动作才好
脚部，可以用脚尖去触地的，这样去画圆才好的。打乒乓球需要注意的很多的，但是也不比拘谨的，我们一定要做好热身运动这样才能更好投入乒乓球比赛中。
主要是拉拉韧带 把全身舒展开 还要适天气而定 天冷时热身时间需要更长
调节好自己的心理状态
蠕动一下身体,挥臂.
提腿
你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学训练了。你的问题：跑步,打篮球,打乒乓球前该做那些准备运动?
我的回答：任何运动的准备活动，其实都不多，通常情况下做如下准备活动：
1、慢跑400-800米
2、拉长（拉韧带）
3、根据所做的练习动作，再次做专门的拉长（比如：做打乒乓球，你就要活动一下肩关节、腕关节等等）
希望你“坚持天天锻炼，身体健康保平安”。
打乒乓球前要热身需注意
打乒乓球前要热身需注意？为了在运动中不受到伤害，我们必须在运动前做好热身运动，而乒乓球是一种运动全身的运动，在打乒乓球前的热身运动我们都需要注意什么呢？我已经为大家搜集和整理好了打乒乓球前要热身需注意的相关信息，一起来了解一下吧。
打乒乓球前要热身需注意1
头部：
头部尽量向前后左右四个方向伸展到限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至限度，慢慢收回。
上肢和肩部：
胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。
腰部：
双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。
腿部和膝部：
一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。
脚腕：
站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。
打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。
打乒乓球前要热身需注意2
1、热身运动注意从系统拉伸活动开始
进行热身运动应注意从系统的拉伸活动开始，即拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。
2、热身运动注意热身前补足水分
热身运动要注意热身前补足水分，尤其在酷热及潮湿的`天气下，热身运动前以及运动中，后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加小量的电解质或食盐，以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。
3、热身运动注意循序渐进运动量逐渐增加
热身运动时，要注意循序渐进，运动量由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。不要太剧烈，以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。
打乒乓球前需要准备什么
打乒乓球之前，要做好充分的准备工作，下面我为大家介绍打乒乓球前需要准备什么，欢迎大家阅读!
打乒乓球前需要准备什么
1、进行环境检查
球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害;地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。
2、做好准备活动
运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操，以活动各关节、靭带和肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。
3、控制运动负荷
对于中老年人应避免进行竞技性比赛，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的'重视。
4、做好整理活动
运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。
5、防止运动损伤
乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。因此要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。
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准备部分
10分钟
1、沿球台变向跑
2、徒手操
1）关节运动
2）扩胸运动
3）体侧运动
4）弓步压腿
5）腰腹压腿
6）前后踢腿
持拍练习
持拍向内、向外旋腕练习各10次×3组
持拍抖腕练习10次×3组
持拍前臂前推练习10次×3组
身体活动膝部活动曲蹲膝练习
跑，跳
热身运动即可，做做操，压压腿。其实乒乓球运动是爆发力的运动，对柔韧性和灵巧性要求很高。一般而言，静爆发力的训练运动和动爆发力的训练运动都要有一点。原地跳跃，冲刺跑。当然如果你乒乓球的运动量不大，简单的热身就行了。压腿、转体运动等。如果要进行乒乓球训练和高强度比赛，就要对自己的运动水平做一了解，并且针对性的就薄弱环节进行热身，主要还是肌肉的放松和拉伸，膝盖踝关节的活动，总使身体保持在一个很高的运动水平之下，进行乒乓球的训练和比赛。
打乒乒球要每天化很多时间来练习基本功,还要多练组合练习.经常与各种球路人打比赛,练习前做准备活动,打羽毛球可练习移动步伐.当然正反手击球动作正确是提高球技根本所在.
多喝水，多做热身运动，比如说压腿之类的，还有练习一下挥拍，打球时靠的是手感！所以喝水是必须的，当你打完2局左右时，手感是的，如果突然停下来喝水，那可不太妙哦~
我也喜欢打乒乓球，一般都是先小跑，出点毛毛汗，再练习一下正反手找找感觉，一般比赛的时候精神集中，球上台的几率就很高
听听音乐，让身体不要停止，或者会僵硬，活动感不强
弯弯腰，扭扭身子，跳跳，跑跑
压腿 扩胸
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