短期的适量运动是可以让身体变得紧致的，腿部也一样，如果过量了，就有可能变粗，特别是小腿，虽说女生不容易长出肌肉。但是长期的坚持也会有一定的收效的。现在，女生们有点肌肉，身体紧致就挺好了。
打篮球如何身体修长 打篮球如何身体对抗
打篮球如何身体修长 打篮球如何身体对抗
不方法三：负重提踵，以能承受的重量为准，做提踵练习。要求每次提踵都要尽可能的快，并在达到点的时候绷住3-5秒，再缓缓放松至点。会
腿部：方法一：负重深蹲是增强腿部力量的部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色。简单方法。以自己体重的重量开始，做深蹲联系，并可根据自身情况逐渐增加重量。在深蹲过程中，要保持身体的平衡，做到满顿快起。
腰腹力量：
方法一：保持仰卧姿势，双手握住头后方的固定物，全身伸直。收缩腹肌，方法三：双手正握单杠，身体直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到点时，收缩腹肌一秒钟，然后徐徐下垂小腿，直至完全伸直。将保持伸直的两腿向上弯曲，达到极限后保持一秒钟，再将双腿徐徐落回。
方法二：躺在床上或地上，双膝弯曲，抬起小腿，双手抱头。在保持小腿部不放下的情况下尽力把上体向前蜷缩，腹肌尽量收缩。
坚持不懈的锻炼，关键在于保持。。
有力量有速度
关于打篮球的身体素质，以下几点很重要：
1 力量。没力量，对抗就会，对抗一，进攻攻不进，防守防不了，篮板抢不到，卡位卡不了，掩护不到位。
2反应力。篮球基本功里面有很多训练反应力的方法，反应力可以比别人更快抢到篮板，更快到达指定位置，更快把球传到合适的位置，更容易抢断，更快的出手，更容易过人。
3 弹跳。因为大部分人都知道弹跳的重要性，但却忽视了上面2点。弹跳就不用说了，如果有更好的弹跳，在同等力量的情况下，
可以更快抢到篮板，出手更不容易被封盖等等。
基础很重要...协方法四：连续蛙跳，是在没有器械条件下的训练方法。蛙跳要保证连贯性，每次起跳都要求身体充分伸展，每次落地都要求蹲到点后立刻反弹。调性..爆发力..对抗性...可以做些仰卧起坐，俯卧撑，负重跑步，深蹲蛙跳..短跑冲刺..举重...有条件就上体校..!!
毅力，没有毅力的人打不好篮球
身体是打好球的重要因素，不是决定因素
打篮球首先要有一定的身体协调能力，柔韧性，这些有一定的先天因素，但通过后天锻炼可以加强。还要有良好的耐力和爆发力保证。平时可以通过仰卧起坐，俯卧撑，负重跑步，深蹲蛙跳。这些可以帮助你锻炼全身部位的能力，下来可以通过自己使用非惯用手来增加自己的左右协调性。但首先要保证的是锻炼自己的耐力哦，有足够的耐力，你才有足够的进步空间。
注重身体的协调性和对抗性练习！主要还是在实战中提高，比如多蹦多跳，多进行篮下的身体对抗
篮球比较强调协调性，速度，力量，有了这些你就能立于不败了，当然你也要能把球放进篮筐。如果你身体不行可以做个射手，同时还应该炼得强壮。如果身体好那就要炼好基本功
篮球就是玩玩，多打打就好了，控球好了一切都回好的。打的多了身体自然各方面都好了，不用太针对性的练。不然时间长了你会觉得篮球很枯燥的。玩得开心就行。
先做膝盖和手腕的练习
注重身体的柔韧性和协调性,多加强体质的锻炼!
一、长高的基础阶段: 1—9岁是孩子长高的打基础阶段 二、长高的突增阶段: 10—16岁是孩子发育期 身高明显长高，、此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了距 三、长高的冲刺创段: 男性17—26岁，女性16—25岁，为长高的冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要。 25岁之前快速长高的方法 能增高的食物 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 运动加营养:长高不是梦想 市面上流行的增高器、增高效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是自然也安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。 力学增高法 只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。 力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体。 （一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 （二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 （三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。 （四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。 （五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。 （六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。 （七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。 （八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。 （九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是有效的运动
乔丹如何在两年内长高20厘在篮球领域，乔丹可以说是历史人，被称作神的男人，NBA联盟里一半以上的都把他视为偶像。无论是在个人的荣誉上，还是对球队的贡献上，他的成就都无可挑剔。3_ 补充营养,没有营养除了基因优势外那促进生长的物质从哪来了?每天起码坚持做俯卧撑
一次做20个
然后到了后期慢慢增加
当然，一无聊的时候就可以做
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌避免太多的“后视镜”技术——从你身后或你的视觉盲区下达指示。边缘视线在运用时是近乎条件反射式的一项技术/才能。后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
4、肱三头肌俯卧撑
与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
仰卧起坐可以锻炼你的腰力和腹肌
坚持每天20个
同样的到了后期适量增加
但是不要超过增加承受的范围以外
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
坚持跑步吧！我喜欢踢球，以前体力也不行，我就坚持跑步，半年后，体力明显强了许多！
蛙跳！游泳！慢跑！注意不要吸烟！我也很喜欢打球！体力这东西就是靠平时锻炼的！
做些有氧运动吧，比如慢跑什么的，坚持下去影响长高的因素有多种，其中后天影响的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量,能机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其虽然髋部很重要，但作为人体力量，肌肉数量多的部位，膝关节周围的股四头肌仍然是你训练的重中之重。是各种各样的动力性练习。，体能应该有所提高
这个是要一个过程的 不能心急慢慢来
每天跑5公里
其实，这真没有特别有效的方法！
打篮球之后，腿据说乔丹做过手术a a上形成的1.注意护球都是肌肉，很难迅速的瘦下去，个人觉得的方式还是游泳，游泳是整体的运动，健身很有效。
腿粗的女人才是性感的，很多男人都喜欢粗腿女人。劝你不要减腿了。
是的，可以得到一个很好的发育，会让一个人的个子长得特别高，因为在一场比赛开始前，吃点能补充能量的东西，比如水果或者其他富含碳水化合物的食物。在打篮球的时候会经常的向上跳，也会锻炼手臂。
打篮球会锻炼你的全身肌肉，尤其是核心力量还有心肺功能，当你打篮球几年之后，你会发现自己的核心力量更强了，可以轻松的做到跳投、拉杆等有难度的动作，而且你的体力会明显增强，打一下午球都不觉得累，这是你的心肺功能增强了，体力随着上了好几个档次。
呵呵 和我一样我前几个星期刚问过这个问题 拉韧带 跳高 多打球 （别人告诉我的）要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。（二）多喝水：水不含有热量，不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。（四）人工甘味料代替糖
再一次访谈中乔丹提到了这个问题，他刚上高中的时候是一个矮个子球员也就180，据他说高中时期他想长高个子通过意念每天都在想长高长高，这是他自己说的后来到了大学也就长到198
据说乔丹做过手术，不过这消息值得商榷！
乔帮主吗？那是天赋啊，不过林书豪的例子表明了后天努力是可以改变身高的
有些专家不建议早上（尤其是早上8点前）运动。因为日出前氧气偏少，二氧化碳则较高。植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，因此早晨树林里的二氧化碳浓度相对较高，对人的健康不利。所以早上打球非但不会让你长高，还可能造成身体上的不适
下午打球，一般下午时候是人体力充沛和兴奋的时候。这时候打球。但是如果长高的话不是光靠打球，更多的是你要多锻炼，多拉拉韧带，加强营养。个子自然就长高了...
我也补充，打篮球是为了锻炼身体，增强体魄。但是对身高助长有影响但是很小。身高主要是遗传、营养、锻炼这3部分决定的。营养跟上，锻炼系统。身高自然就长了。不是一味的打篮球就可以长个子的..
1_ 要有心理的作用,不要小看心理作用,它很神奇.
有句名言 " 病床上90%的人不是身体有问题而是心理有问题 "
要相信这样会长高, 这样想对你没有坏处,所以千万别再日后去怀疑,没有意义的.谨记.
2_ 坚持锻炼,既打蓝球,一定坚持.
不要去担忧"怎么没效果了",这种功利心往往事倍功半.
只要是坚持做的事肯定会有受益,成功是需要积攒的.不要太在乎得失.
只要一心坚持下来你一定会有所得得.
所以, 平时多食牛肉和豆制品, 碳水化合物也要尽量补充,水果蔬菜不是只给女生和食素者吃的
水果蔬菜会有助于你吸收营养,不是吃了就会吸收的,这是误区.
豆制品富含钙质尽量不要做大运动量的运动了，肌肉没办法迅速消退的，如果你现在不打篮球了，时间长了。。。肌肉就会慢慢变脂肪了，这样才能瘦下去，合理得节食加运动吧。。。管住自己的嘴，不吃零食，幸苦点，自然能瘦下去的和蛋白质, 还有卵磷脂, 对于这个年龄的你很有用处.
你这个不是篮球问题，而是生理问题，如果你还是处于初中生或者高中生，建议你早晨打比较好，因为那时候全身肌肉松弛，血液循环较慢，当你运动的时候会整个身体内部开始热循环，从而你的细胞，这个也不准的，关键还是要看人，如果那人得了侏儒等一些先天疾病，那就没办法了。早晨空气好，对身体好，这才是王道。。。身体不好还会长个？希望对你有用，本人现在身高184CM。。见笑了
早上一起来打篮球对身体不好、睡了一晚上的觉、身体还处于恢复状态、一起来就运动不好、中午9点到10点活动比较好、晚上也不错、对于长高好像没有什么关系、一般打篮球能长的比不打篮球的高、本原创、给分啊、呵呵
不要在清晨，太阳很猛时打，其他时候按照你自己的生活来安排就行了！就在太阳快落山的时候为佳1
下午5点到7点是运动的黄金时间
长高有很多因素，在练习腿部力量时，不要负重深蹲和压腿；坚持早晚做单杠引体向上，不仅锻炼臂力，还可以拉伸躯体；早上跑步，晚上不要跑步；长高的企图心，要有此信念一直支撑，贵在坚持。要和身材高大的人在一起。
下午四五点、不容易受伤。
首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的负重是多少，然后第1组用负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．
小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也没什麽好办法，健康在是美是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的肌肉，注意在提踵的点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来小腿肌肉2测．
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．
：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．
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