赛前热身避免以下几个部位受伤： 1. 脚踝扭伤：通常出现在越起落地时，脚踩在别人脚上而引起，尤其是曾经扭伤过的踝关节。建议学生穿合适的运动鞋，是长筒球鞋，尤其鞋箱可以包裹脚踝的球鞋，穿戴护踝。在落地踩到别人脚时，可以做一个顺势摔倒的动作，不要强硬让自己处于站立状态而使关节受伤。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。制动，抬高下肢。
打篮球做后仰如何防止脚扭_打篮球做后仰如何防止脚扭伤
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2. 手指的挫伤：在冲抢篮板和高速传接球的时候，一定要防止手指的挫伤，的办法是接球时用手心先迎球，冲抢篮板时用整个手掌去兜，尽量减少因为追求高度而直接用指尖去够球。一旦挫了手可以马上用冰矿泉水敷一下。
3.手腕挫伤：手腕挫伤则是跌倒时候发生居多，特别是体能，被别人一撞就跌倒，要正面跌倒瞬间，如果是让大腿与腹部先着地，就不可能单纯手掌直接撑地，怎会手腕挫伤踝关节扭伤早期处理十分重要。研究显示，关节扭伤早期处理不当、治疗不，均会提高关节松弛、关节软骨损伤、关节炎、关节撞击、关节周围肌腱或软骨组织损伤等病症的概率。？
4.膝盖损伤膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。
5.球鞋摩擦所造成的脚伤只要穿上干净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上创可贴。
6.面部划伤：因为篮球是用手的运动，手不能避免碰到别人，所以请同学们 在比赛之前一定要剪指甲，可以避免把过长的指甲翻开，或者划伤别人。戴的同学一定要注意保护好自己的面部，以免破碎，玻璃划伤自己。 打篮球时应该注意重心平稳，注意穿着保护性好的蓝球鞋，注意练习踝关节的稳定性和协调性，充分做好准备运动，提高踝关节的肌肉力量。
篮球是对抗,受伤是难免的 篮球比赛的激烈程度和对抗性都很高,学生很容易受伤，主要有手指扭伤、手腕挫伤、膝盖扭伤、脚踝扭伤、脸部抓刮伤、胸部挫伤、大腿挫伤抽筋等。
脚踝扭伤：通常出现在越起落地时，脚踩在别人脚上而引起，尤其是曾经扭伤过的踝关节。建议学生穿合适的运动鞋，是长筒球鞋，尤其鞋箱可以包裹脚踝的球鞋，穿戴护踝。在落地踩到别人脚时，可以做一个顺势摔倒的动作，不要强硬让自己处于站立状态而使关节受伤。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。制动，抬高下肢。
手腕挫伤：手腕挫伤则是跌倒时候发生居多，特别是体能，被别人一撞就跌倒，要正面跌倒瞬间，如果是让大腿与腹部先着地，就不可能单纯手掌直接撑地，怎会手腕挫伤？ 面部划伤：因为篮球是用手的运动，手不能避免碰到别人，所以请同学们 在比赛之前一定要剪指甲，可以避免把过长的指甲翻开，或者划伤别人。戴的同学一定要注意保护好自己的面部，以免破碎，玻璃划伤自己。
2，任何比赛前都要有10分钟的热身，虽然自己热身时会让人觉得很怪异，不过，这10分钟会让你避免小伤。
4，发带的意义更小，因为大家都很怕碰头。
6，高度近视建议带运动眼睛。不建议带。因为，眼睛在剧烈弹跳时，容易脱落。
谢谢
篮球比赛中，尤其是抢篮板球，离开地面在腾空阶段，足就处于跖屈内翻位，如果落地时身体重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的足上和球上，或高低不平的地面上，就会以足的前外侧着地，使足内翻，导致损伤， 所以打篮球时应该注意重心平稳，注意穿着保护性好的蓝球鞋，注意练习踝关节的稳定性和协调性，充分做好准备运动，提高踝关节的肌肉力量。
篮球运动是一中高强度的运动,这就要求你运动前一定要做好放松活动!也就叫预热,如果活动不开及容易在运动中使自己的韧带拉伤或抽筋现象,还容易扭伤~~所以一定要求在篮球运动的时候做手脚腿的活动放松才能减少或避免意外
1、注意做准备活动
2、在力量练习时多练习小肌肉7)鸡眼群（例如跟腱等肌肉群附近）
3、比赛中保护自己的方法就是增加自身对抗意识（比如：你投篮时，对方冲向你盖帽，这时你闪躲的话，自己就容易被撞伤或在对抗中落地不稳。相反，如果你利用自己的身体抗住盖帽人，力量相对互相抵消，你就能从中保持平衡，而且能造成防守人的犯规。）
首先是做好热身运动，不管是脚踝，还有全身各个部位。其次，篮球鞋的选择也很重要，并非让你去买NIKE之类，而是篮球鞋鞋帮不能太矮，太矮的鞋帮对脚踝没有保护，容易受伤，还有，戴护踝也可以，同样要求质量过关，包裹性要好，用时透气。
比赛前做好热身运动，热身运动千万不能马虎。
防止脚拐，是穿篮球鞋。还有注意弹起落地的时候，脚的落地姿势。
还运动中受伤是难免的。运动前的热身是必需的。其次鞋的因素是有的，你的脚和鞋接触不够完全，就可能加大脚受伤的可能性。其实可以打球时穿厚一点的袜子，或者穿两双袜子，以减小鞋和脚之间的空隙，会减小受伤的可能性。还有容易导致受伤的原因是肌肉力量不够，加强力量练习也会降低受伤几率的。有跑位的时候，尽量避免和场上的人脚接触，踩在脚上非常容易脚拐。
打篮球的时候为了避免发生一系列的损伤，尤其是脚踝会经常损伤，因为打篮球要跳上调下的，所以我们要做好热身运动，而且要给自己的脚踝加上护具这样的话就可以有效的避免我们在打篮球的时候对身体的一系列损害了。
受伤属于潜在的运动风险，我们无法去完全避免它，只能去预防它。对于防止脚踝受伤，我们平时需要经常去加强脚踝的力量练习，同时在打球前建议做下热身，另外打球时一定要注意维持身体的平衡。当然在做到了这些之后，我们要有一些可以保护我们脚踝的装备。
大家可能觉得只是一个小小的崴脚，自己平常走路的时候也会崴脚一下的，但是也没有什么大问题啊，这个想法是错误的哦。不要小看崴脚哦，崴脚又称踝关节扭伤，发生急性踝关节扭伤的人，一般踝部明显肿胀疼痛，不敢着地，伤处有明显压痛、局部皮下淤血，的踝关节扭伤可能会伴有骨折。
而且如果你的脚崴了，时间不能动已经受伤的脚踝，你必须要马上检查自己的脚踝，马上拿冰块冷敷，在运球过人时，动作幅度不能太大，否则一过分的变向等，会让脚腕强行弯曲，一不小心就会伤到脚踝的。因此上身可以多做动作，下肢应该站稳。
所以身体是我们革命的本钱年轻人多爱打篮球，由于篮球是接触性运动，往往容易互相碰撞，就很容易出现运动伤害;近就很常见到年轻人因为打篮球而导致运动伤害来就医，受伤的部位则是以下肢居多，主要是踝关节或是小腿的扭伤，还有下肢肌肉的拉伤与撕裂伤。，在运动的时候我们一定要把自己的身体保护好。
对于打篮球经常崴脚的人，我觉得在比赛前一定要做好热身运动防止脚部受伤。
赛前热身一下，比赛中如果可以且不影响发挥的话可以带着护具，来保护自己，其次要多注意。
首先应该做好热身运动，晚上可以用毛巾，冰袋等敷一下，平时可以带护膝，这些都可以有效地保护脚踝。
做好热身，带好护具，比赛时注意安全，比赛第二，安全，一定要注意身体，很多运动员都是受伤退役
打篮球之前先热身
穿专门的高帮篮球鞋，不要随便买双运动鞋就去打篮球了！
应该带个护腕，再有就巧打 注意保护自己是一定要加小心。
脚踝扭伤是一种打篮球时较常见的情况。扭伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛，肿胀，局部有皮下淤斑，踝关节活动受限，行走困难。
预防措施：打球前做好充分的准备活动，平时加强锻炼，增加肌肉的自我保护能力。
处理方法：轻伤可以在肿胀处涂擦红花油，舒筋水等活血化淤的物，然后简单固定（用医用绷带）；重伤可用冰敷，并立即去医院做专业治疗。
注意事项：受伤后24小时内用冷水（或冰）敷，24小时后用热水敷。休息时将伤肢垫高，促进静一是使用球梳理足底肌筋膜，具体方法为伤脚足底接触棒球，棒球在足弓部位进行前后滚动，达到缓解肌肉疲劳，提高肌肉的柔韧度的目的；脉回流，利于消肿。一般5—10天可以基本痊愈，如果到时还无起色，必须尽快去医院检查。
扭伤/跌伤问题： 希望可以帮到你： 快管用的方法：用田七砸碎后冲水或冲酒，每次一到二克即可，喝完后一小时内，青紫部分全部消除或部分 打篮球如何避免脚踝扭伤 消除，但五小时后会继续发作，说明用非常有效，试用后如有效就给你一个有效的治疗方法。 fw;
指导意见：
若是踝关节扭伤后期仍有肿胀可以穿弹力袜加压或者其他加压方法缓解肿胀。你好！崴脚是一种突发性外伤。多半是踝关节外侧副韧带纤维部分或全部撕裂。者合并骨折。受伤后24小时内冷敷。可以止血、止痛；24小时以后用硫酸镁溶液湿热敷或中湿敷、、理疗、抬高患肢、借助拐杖减轻患肢负重等方法。可以促进血液循环。消除肿胀。利于恢复。你伤后处理是非常正确的。可见你掌握了不少医学常识。伤筋动骨100天。消肿可能慢一些。少则几个月。多则1、2年的都有。你3天走路就不疼了。恢复比较快。应该没有太大的问题。韧带撕裂、小关节错位、骨折等都可能发 出咯吱的响声。能去医院检查。如果没什么大碍。可以放心进行踝关节功能恢复训练。
停止运动放暑不少青少年三五成群一起去打篮球，除了运动健身，更有很多家长都希望孩子能够借着打篮球，看是否可以长高些;不过近有好多年轻人因为打篮球而导致运动伤害就医，尤其是下肢的足踝扭伤、拉伤和撕裂伤。以下是我为您整理的篮球运动损伤的预防，欢迎阅读。
篮球运动损伤如何预防
打球受伤下肢足踝扭拉、撕裂为主
篮球深受喜爱预期可飙高是主因
年轻人去运动可以促进健康，尤其是青少年正值成长阶段，更是要多运动;但是，很多青少年在平常都以读书和课业为重，很少去运动。于是乎，家长也会建议孩子可利用暑期间，多多去打篮球，并且期待孩子能够借着跑跳而长高。
预防运动伤害热身、护具不可少
然而，要打篮球前也得要先做好防护，以免出现运动伤害。至于打篮球应该要做哪些防护?如果有旧伤，是要带护具，用护膝、护踝和穿高筒球鞋，若是没有旧伤，穿高筒球鞋也可以，而且打球前要热身，不用拉筋拉很久，因为根据研究发现，热身只要30秒就足够，所以只要稍为小跑步，让身体热起来就好，再让双脚关节转一转即可。
训练肌肉力量关节、韧带弹性佳
打篮球前除了要使用护具以及热身之外;其实想要预防运动伤害，的防护是平常就要训练自己的肌肉力量，使肌肉有力气，关节与韧带有弹性。如果身体肌肉与关节灵活度足够，身体就会自我防护，这也是保护自己的方法。
打篮球前的热身运动
拉伸运动
在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到多的部位，所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。
将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展。
2、肩部拉伸
双脚分开，与肩同宽，一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。
3、扩胸运动
两脚分开与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。
两脚分开并与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，前后左右的做环绕运动，活动髋关节和腰部。
5、踝关节环绕
两脚分开与肩同宽，一只脚脚尖点地，做正反绕圈运动，同时两只手相互交叉，绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。
6、膝关节环绕
屈膝，双手放在膝盖上面，先向左边做环绕，然后再向右边做环绕，来回的绕小圈。
7、下蹲运动
下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉，可以活动到膝关节，减少打篮球时膝盖受伤的几率。
运球热身
在进行篮球运动之前，除了基本的身体拉伸和关节活动之外，还可以进行一些运球方面的热身，可以更快的适应运动状态。
1、双脚合并站立，双手持球于额前，双手互相传、接球，并且让篮球是由上至下绕过头、腰、膝盖的顺序，然后再由下至上的重复传、接球。
2、一条腿的膝盖抬起，两只手持球在两腿间，抬起膝盖的那边的手放在这条腿下方，另一边的手则是放在站立的腿前方。然后将球由抬起膝盖的大腿下方绕到两腿间，双腿交换抬膝让传球路线形成”8“字形。
投脚扭伤又称踝关节韧带损伤，这种运动损伤非常多见，在关节韧带损伤中发生率占位，在日常生活及体育运动中经常见到。由于扭伤后踝部肿胀、疼痛，以致行走不便，成为为影响日常工作、学习的运动损伤之一。篮热身
除了运球的热身，还可以进行投篮的热身运动，开始可以在没有人防守的情况下自行投篮，然后是有人防守的状态下投篮和上篮。要注意的是防守压力不应太大，这时不能过多消耗体能。
1)脚踝扭伤
练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然有效之方法仍是：做脚踝的准备一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
2)手指的戳膝盖损伤膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。伤
因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法:要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2~ 3天之後，则在该部位保温同时。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
3)肌肉离位
4)脚肿疼痛
脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，，同时练球
之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，在病状的初期时就加以处置。
5)膝盖损伤
6)球鞋摩擦所造成的脚伤
只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然後贴上OK绊。
鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。
篮球新手快速提高水平的方法
1、早晨每天早起跑步，锻炼体力(因为只有体力号乐打球才能更得心应手)。做做拉伸和一些热身运动(这样可以避免剧烈运动时受伤)。
2、做完这些之后就先做做基础训练，像运球，传球，投篮等等。有个会篮球的人带你。(我说是说不明白的)。找个打篮球好教你。这样你不必走弯路。
4、重要就是坚持天天练习，形成习惯。只要努力练一定会有成效的。
5、做任何事情都是欲速则不达，所以你只要努力练总会有有成就的一天。打篮球不是气，是件很快乐的事。
6、投篮练习进蓝得一步步来。不要一开始就想着投三分球，要一步步的来，先练习两分的定点投篮，等所有的点都可以投进后，才是投三分。先练习空投，在练习板球，这样有助于你以后的提高，打下良好的基础。
篮球是很常见的一种球类运动，篮球充满趣味性，健身效果好，但很多人在打篮球的时候都会不小心扭伤脚。出现这种情况时我们该怎么办呢?就让我来告诉你吧!
慢跑热身打篮球扭伤脚踝的处理方法
打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高,能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。
判断伤势
脚踝扭伤后，要先进行伤势的检查判断，如果脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路，说明可能是轻度扭伤，可以尝试自行处理;但如果扭伤后出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能够出现韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。
冷敷伤处
如果是轻度扭伤情况，要及时用冰袋或冷毛巾敷在伤处，持续时间15分钟左右，每两三个小时冰敷一次。能够减缓受伤部位局部的血液循环，使血管收缩，从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。
加压包扎
热敷伤处
在脚踝扭伤后24小时或48小时后，可以对受伤部位进行热敷，能加快局部的血液循环，帮助消散伤处的淤血，减轻疼痛感。
贴膏
脚踝扭伤后在肿痛部位贴上活血化瘀、缓解疼痛膏，能帮助减轻疼痛。但是注意不要在扭伤后立即贴膏，那样会加重肿痛的情况，至少要在扭伤后24小时后才能贴。
揉捏
在扭伤后不宜立即揉搓伤处，那样会造成更大的血肿。建议可以在扭伤24小时后，再适量的采用按揉的方式，以扭伤肿胀部位为重心，向周围各个方向轻轻的进行按揉。
修养恢复
打篮球脚踝扭伤后的静养恢复是比较重要的，千万不要在扭伤还没好之前就又开始打篮球。扭伤初期应避免使用受伤部位用力活动，肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。
打篮球首先不要穿前沿的篮球鞋.高沿的鞋帮可以保护你的脚踝.做好热身动作,让身体各个大关节得到充分活动.投篮时候要到点投篮,落脚时要向你投篮的反方向落下,以防踩到防守队员的脚.如果踩到要学会顺势倒下,减少脚部的冲击力.如何避免脚踝扭伤
充分的热身运动在一定程度上是能避免运动伤害的出现的，在打篮球之前先活动各个关节，可以做关节环绕运动，慢跑、高抬腿、压腿、拉伸等运动，把肌肉、韧带都活动开。
选择正确的鞋子
打篮球时要选择合适的篮球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，对于脚部的保护没有那么好。
很多时候打篮球出现脚踝扭伤，是因为踩到脚或是投篮落地姿势不对，所以掌握好正确的打篮球技巧也是能帮助避免出现脚踝扭伤情况的。
增强脚踝力量
配合合理饮食
防止脚踝扭伤的篮球训练方法
为了防止崴脚我们应该把大部分精力放在增加脚踝力量和脚踝稳定性上。而以下的训练会帮你解决这些困扰的问题。
1、进行脚踝以上的训练，需要脱掉鞋子，因为鞋子对于脚的保护设计，会让训练效果大打折扣，而脚部贴近地面，可以提高脚踝稳定性。
2、单脚线内外跳，增加腿部和脚踝力量。
3、单脚掌碰地，提高脚踝的稳定性和支撑力，加强平衡能力。
4、弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带力量,减少脚踝的运动损伤,并且增加小腿和跟腱的力量。
5、弹力带双脚外翻，使脚踝保持柔软灵活。
这个还是要懂得保护自己，你说你每次都是踩到别人的脚上崴的，不排除有人打球比较，如果是这种情况，很难避免完全不崴脚，那你一定要注意，在抢篮板的时候，如果下来 掌握正确技巧的时候踩到别人的脚上，就顺势劈叉下去，那样可以减少崴脚的可能性
先养好伤，以后打球注意脚下，不要光看前面，
如果踩到别人的脚了，就马上往后倒，至少有个3、当你觉得熟悉篮球之后你就可以做些强度训练。但是前面的热身还是不能少。练练加速跑，蛙跳，滑步，连续弹跳。这些也要请教体育老师，让他教你。不让这些训练会带来伤害或适得其反。缓冲
我们应该穿掌握正确技巧一双比较舒服的鞋，而且是没有跟的鞋，并且也应该保护自己的手臂与膝盖，可以很好保护自己的身体健康。
在抢篮球的时候可以使劲的踩住地板，这样不利于脚滑，也可以在抢篮球的时候弹跳一下，这样不会出现崴脚现象。
那你可以穿篮球在平时的运动锻炼中，可以适当的增强脚踝肌肉、韧带力量，能够更好的避免打篮球时出现扭伤现象，像做负重屈伸，半蹲跳等锻炼。鞋，高帮的那种，现在市面有专业保护脚踝的篮球鞋。
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