br其实迅速提高弹跳力训练教程4是是Brazil巴西的缩写。
篮球br是什么意思啊 篮球bpg是什么意思
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鞋子br是表示原产地的意思，意思是这双鞋是巴西制造的，而且在br后面加一个数字就是表示在这个里的鞋子的尺码是多少。比如br41代表巴西尺码是41码。
世界上不同采用的鞋子尺码并不一致，但通常包含长度和宽度两个测量数据。即使是在同一个或地区，不同人群、不同用途的鞋子，如童鞋、运动鞋等，对鞋码的定义也是不同的。
1、br 是溴元素的元素符号。溴，是一个化学侧滑布练习元素及一种卤素；元素符号Br，原子序35。
2、溴分子在标准温度和压力下是有挥发性的红棕色液体，活性介于氯与碘之间。纯溴也称溴素。溴蒸气具有腐蚀性，并且有毒。溴与其化合物可被用来作为阻燃剂（溴化阻燃剂）、净水剂、杀虫剂、染料等等。曾是常用消毒剂的红水中就含有溴1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着和汞。在照相术中，溴和碘与银的化合物担任感光剂的角色。
我是打锋卫的，希望能帮帮你。
这是我出的练习方案：
2.早饭后1~2小时之后，请找一块平地，拿一把小凳子，带上自己喜欢的读物等，坐在凳子上，一边用一只手拿着读物等物品，另一只手运球，球要压得很低，球弹离地面不得超过5cm，练习45~60分钟。
3.之后联系胯下运球，背后交叉运球等等的运球动作，切忌身随球动，练习45~60分钟。
4.运球练习完后，大致到了10点钟（本人是7点钟起得床）在自己家里的楼道里练习蛙跳和跑楼梯（从层蛙跳到层，再跑到楼下）来回3组，之后便可以吃中午饭了。
5.吃完中饭后，休息片刻，在床上躺会儿，然后再不多3点出门（夏天1~2点天气太热）去球场上，实践是的练习！如果想打双能卫，在与其他篮球爱好者比赛前，可以先投1小时的篮，从篮下开始联系哦，慢慢向后退，心急吃不了热豆腐！
6.比赛过程中，请自己掌握进攻方法，和组织进攻的手段，这些东西是我无法说明的，要看你喜欢怎样打，找到自己喜欢的方式，不断的去改良，找到方案！
7.6点钟回家，之后晚上总结一天的经验，准备本日记，每天都要记录（这很重要）要善于思考，反省和改良！
8.随眠很重要！累了一天，要好好休息！能从晚上8点睡到早上7点（个人观点）
记住，练习很重要！不练习的话，是不会有任何进步的，万不可心急，心急吃不了热豆腐！！！
训练方案
1． 运球训练
单手持球直臂上举，手腕后屈，手心空出并对墙，距离墙约30厘米，用手指手腕对墙连续按拍球。
两脚前后站立，两腿微屈，上体稍前倾，目平视。以右手肘关节为轴，前臂自然屈伸，运球，使球落点控制在右脚的外侧前方，高度在胸腹之间。（低运球则与之相反，高度在膝关节以下）
运球急停
行进间换手
2．提高速度训练
1.慢跑至中场，协调摆臂，然后慢跑至端线。
2.慢跑至中场，每一步膝关节接触胸部，然后慢跑至端线。
3.慢跑至中场，跑时尽可能向前伸腿，摆动双臂，然后慢跑至端线。
4.慢跑至中场，以45度角向右前方，第三步时左转，然后慢跑至端线。
3.跳跃
蛙跳至中线，然后跳回（要求同立定跳远）
双脚起跳，双手依次交替拍篮板
每一次用单脚起跳，持续快速单脚连续跳一段距离。
以上练习都可以握一定重量哑铃或穿沙背心
4.灵敏性
在一个圆圈内8字跳两人8次面对面跳起双手胸前传接球
两级蛙跳 4组
跳绳——2分钟300次
5.身体力量
俯卧撑：4种姿势，每种25次——常规型、双手并拢、手指向外、手指向内。
6.腰腹
俯卧体前驱——双脚并拢，双手交叉放在胸前，抬头，使头和肩关节离开地面
体前驱——双侧
7转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。.下肢
双腿伸直 弓箭步走
充分挖掘潜能，快速提升
练习1：模拟跳绳
以下练习各10秒钟
1.两脚与肩同宽跳。
3.左脚跳。
4.两脚间距一脚宽跳。
5.两脚前后弓箭步跳。
练习2：跳直线
以下练习各全速练习10秒
1.双脚前后跳。
2.双脚侧向跳。
3.单脚前后跳。
4.单脚侧向跳。
练习3：双腿8次屈腿跳
练习4：8次跳起踢腿跳
两人8次面对面跳起双手头上传接球。
练习5：8次侧跳
双脚从一侧跳到另一侧，要尽可能高、远。
练习6：6次单脚屈腿跳
练习7：8次劈腿跳
1.以左腿在前方，右腿在后方，开始，在空中时膝盖触胸，落地时仍一前一后，——左前右后。（重复练习）
练习8：8次双手头上持球跳
双脚起跳时，双手持球环头、腰、脚。
练习9：跳起传接球
1.跳起在空中双手胸前传球
2.单脚跳，双脚落地——分开、并拢…..（重复）
3.跳起在空中头上传球。
4.右脚跳，提左膝触头
5.向上尽可能扔球，然后跳起在处将球接住。10次
6.传球、下蹲接球后立即跳起并重复。
练习10：背靠背跳
两人一组，背靠背，转体手递手传球，右侧4次，左4次，然后向右动作，从左转，另一侧重复。（要高强度）
练习11:利用球场横向跳跃练习
1.直体站立跳跃练习
2.侧向跳跃练习，左肩指端线
3.侧向跳跃练习，左肩指端线。
4.双脚Z字跳
5.劈腿跳——左前右后 空中触胸
6.空中迈步，右脚体前，左脚体前落地（重复练习）
7.横向全力跳
以上所有每周3次
灵敏性系列练习
方法：高强度
以下系列练习持续15秒到1分钟，如组15秒，第二组30秒
1.利用场上一条直线然后从直线左侧跳到右侧，双脚并拢，膝关节弯曲，双手放于头上。
2.重复1要 前后跳。
3.重复1.2要跳成正方形。
4.W形跳，练习者运用练习1至3要成W形。
民兵刺杀训练
练习者利用场上一条线，成防守姿势站立，一只脚踩在线上，蹬地，另一只脚向前跳。
阶梯训练
1.练习者在5秒内冲刺一段长度。 4.40—45秒7个
3.40秒5个
跑动姿态训练
上肢摆动练习
球员跪立于地板上，肘关节90度弯曲，轻握双拳，并且放松，后面的手摆至臀部上方，前面的手摆至胸前或颌下。
提膝练习
膝关节提至90度，脚踝勾起，另一脚前脚掌蹬地
后踢脚练习
身体前倾，前大肌绷紧，脚踵触臀，前脚掌着地
屈膝，降低重心（防守姿势）双脚平行，前脚掌着地
屈膝，降低重心，身体前倾，摆臂，蹬地
克利欧卡舞练习
双脚与肩同宽，屈膝，保持身体直立，两脚平稳柔滑的行走，前脚掌着地。
提高蹬地技术（爆发力）
车轮练习 每条腿10---20个循环
做此练习背靠墙上，双臂尽可能伸展，身体与墙面成60度，练习者单腿屈膝90度，随提示，将提起的脚落地，然后在抬起成初始姿势。
强力跨步练习
两脚平行与髋部同宽，站成直线，两手保持在体侧，在教练提示下，练习者全力跨出一步，抬头，蹬地，腿充分蹬直，胸部在前膝的正上方，脚背与踝、膝、臀成一条直线。
灵敏性站点训练
每次约半小时（一周两次） 每一站2分钟 30秒一组 2组 休息30秒
1.跑台阶 2.跨步跳 3.绳梯——小步跑、快步跑、跨步跑 4.跳长绳
5.防守滑步 6.速度跳绳 7.跳四方格 8.高抬腿跑
控球后卫的具备
1.视野:
作为一个控球后卫,职责就是组织球队进行进攻,使球队得分,可以说是场上职责重大的(相对而言,呵呵)想要组织进攻,那么作为控球后卫就需要很好的视野,好的视野可以让你在时间发现进攻的机会.在任何一个人有进攻的位置时马上将球传过去,完成得分
2.控球技术:
既然称为控球后卫了,那么我们的控球当然是不能的,至少能做到安全将球带过半场,球在自己手上不被对手断球.(再说一句,作为控球后卫,如果像别人一样只会一只手的运球那是不可取的!一定要左右手都会控球,当然并不要求两只手都运的很好)
3.传球技术:
控球后卫是场上传球频繁也重视传球的,传球的重要性不言而喻,这要求我们能掌握各种传球技术:基本胸前传球,单手传球,击地传球,背后传球,甚至脑后传球等等新奇的传球方式.另外,作为PG,一次成功的传球并不像别人只要将球传到队友手中而已,还要传的让队友很舒服,不会让队友因为去接球而失去原有的进攻位置和机会,这是很重要的!传到!传好!
4.基本功:
我将控球技术和基本功分开只是为了强调控球技术和传球技术的重要性,请见谅.一个好的控球后卫必须有良好的基本功,什么呢?除了上面的控球技术外,中投,上蓝等等,否则一个只会控球和传球的控球后卫是不合格的!
5.配合:
作为一个控球,那么就需要有牺牲小我,完成大我的精神.当一名控球后卫就以为着你不会是场上得分的主力,只是个助攻者.因此,我们需要学会低调.在场上,不能为了出风头而单打,否则的话还是劝你换个位置打打吧,也许小前锋或者得分后卫更适合你
6.冷静:
:这真的很重要,一个控球后卫要尽量避免自己处于负面情绪中,即使队友都因为失误,球不进而烦躁,作为PG的我们也应该保持冷静.切忌烦躁,常见的就是失误被对方打了几次快攻后心情烦躁,导致自己队的节奏被带快而接连失误.我想说的是:一个控球后卫要学会掌握自己队的节奏,而不是让对方控制了自己队的节奏!所以,头脑冷静对于控球后卫是相当重要的
7.意识:
这个比较抽象,我们也可以称之为篮球智商,两者有微弱的别,但就容我说的简单些吧!什么是篮球意识,篮球智商?很简单,就是在没进攻的机会时能创造出进攻机会,面对困境时能成功克服,能尽量在任何时候保持场上的进攻都在你的组织下进行.说的很模糊,大家可以自己体会
PG打法
1.目的明确:首先我们需要明确作为一个控球后卫的目的和职责,我们的职责是帮助球队得分,利用我们的头脑来帮助有机会的队友轻松的得分.作为控球后卫要不得的就是自己单打!不过这点相信大家都知道,就不用我罗嗦了
2.创造进攻机会
首先,这个的前提是你能安稳的控住球不被断....控球后卫需要帮助球队得分,那么创造进攻机会是必不可少的,因为在球场上你是很少会轻而一举的发现进攻机会的,除了队友的配合,跑位.更多的时候,进攻机会是要你来创造的.如何创造呢,简单的方法就是突破分球.一次成功的突破,甩掉防守你自己的人后往往会有别的对手来补防,这个时候自然就有一名队友是空位的.那么抓住时机,将球准确的传过去.这就是一次完美的进攻了!
3.该出手时就出手
我一直在强调,作为控球后卫要多传球,少单干,但并不代表一个控球后卫本身是不出手的.相反,一个控球后卫往往需要比较强的个人单打能力.这保证你能成功的进行突破分球,或者有空位时自己果断的出手.如果你是一个自己完全空位也选择传球的控球后卫,那么我只能说:你太尽责了,尽的有点过了.
4.传球要奇,准,稳
控球后卫在场上做的多的事情就是传球,那么当然要保证我们的传球质量了.传球大致要做到:
准:传的出其不意,但是也得传的准确,如果你"出其不意"的将球传到对方的手中,那无论对我方还是对对方都将是一个"BIG SHOCK".所以我们得保证准确的将球传到应该传的人手中
稳:这不是说我们的稳,而是要让队友接的稳.如果队友为了接你的球而失去了进攻机会那么你可是犯了大罪了.我们需要让队友舒服的接到球.以便他更好的完成进攻.
5.冷静的判断场上形式:
这点上面已经说过,但这点实在太重要了.我不得不再说一次.在场上,我们需要保持的头脑冷静,做到"众人皆醉我独醒".任何时候,任何情况下,球队都需要我们冷静的一面.而我们要做的不仅仅是自己冷静,也得用我们的进攻,我们的传球制造得分,来让队友冷静下来.这是要的!
投篮每天30个2分球 不同位置 20个3分球 不同位置
上篮20个 控球我只有一种方法,也是有效的方法,就是每天长时间左右手运球,怎么运着生疏怎么运,运到背后运球.跨下运球,后撤步运球,等熟练了.就不容易被断,有个对手来抢断你,效果更好,没事看看街球视频,也有一定帮助
毕竟篮球不是你生活的全部,练这个不会占太多的时间,我从不看篮球教科书,因为
楼上那些网上搜来的东西，楼主可以直接忽略了
如果不是去专业的训练的话，要想自己练好篮球，的办法就是扬长补短
首先，你要确定自己的定位是控球后卫还是得分后卫
如果你球感好，意识好，速度快的话可以当控球后卫
如果你速度快，手感好，得分能力强的话可以当得分后卫
然后再按照你自己的定位开始具体练习
控球后卫：
每天坚持练各种方式的运球和传球，务必要使自己的球感越来越强
然后就是练习传球，各种方式的传球都要练到得心应手
还要适当的练习突破上篮，突分战术是很容易练习的一种基础战术
投篮的话，3分和中远距离练习下就行了
之后就是和队友的配合练习，高位挡拆是很实用的
得分后卫：
主要的就是练投篮，各个位置的投篮都要练，每天坚持投几百个球吧
随后就是突破上篮，不要一味追求华丽，适当时机的适当动作要判断好
动作的练习，多看看视频吧，乔丹科比之类的，顺带这边也要练习运球
对于2种位置，速度都是很重要的，各种冲刺跑的练习时必不可少的
多吃饭，保持睡眠动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。质量，别！
练抢篮板，蛙跳，没有什么联系表，就要靠自己多练习
上面的回答了一堆全是没用的，看样子也是行外人。。。。就例如：182133-1货号。前面的1代表男鞋（2代表女鞋）8代表08年生产。21代表篮球鞋中的专业篮球鞋。（22代表训练篮球鞋）33则是出厂时的流水号。-后退跑练习1代表颜色.
安踏08款的鞋子，价格200--300元，大多都采用一样的鞋底（水泥健身房碧儿的意思就是对身材的一种管理程度。杀手也一样），只是重点推广放在“水泥杀手”这双款式上，以突出它在耐磨方面的性能（这种鞋底很好，很多鞋子当然采用，总不能都叫水泥杀手吧），它在外观上迎合了大多数人的喜爱，所以现在这鞋子很买好，性能方面，作为今年主打款式之一，性能是很不错的。现在安踏把“霸道”、“水泥杀手”作为主打来推广，其实其他款式一样出色，要迎合自己的偏好选鞋，挑选自己喜欢的款式。
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