大家好，今日小周来为大家解答以上的问题。怎么变强篮球，如何快速增强篮球能力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
怎么变强篮球(如何快速增强篮球能力)
1、弹跳是必不可少的一项先用跳绳热身几百次后(建议350次)，深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。
2、跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组，坚持三个月，有效果哦。
3、你每天固定跳首先要对球要有感觉,然后开始练.绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。
4、这几项练弹跳力，强度高哦!~腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
5、腿部力量在跑场用间隙跑(20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重。
6、还有的是负重半蹲，去健身房练。
7、建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的!~ 其次，提高自己的传球意识。
8、因为，团队合作是非常重要的。
9、方法很简单，不要太独。
10、注意场上的情况，和队友要有一定默契。
11、第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。
12、手指持球的后、下部。
13、投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。
14、还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。
15、把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。
16、每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。
17、还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
18、 怎样才只有经常打，这样才可以练好篮球能提高投篮命中率篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少首先是做俯卧撑，增强臂力，50个一组（个人建议，可以循序渐进.慢慢来.），决定着比赛的胜负。
19、那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：一、加强规范化投篮动作的练习。
20、投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。
21、培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，终达到动力定型。
22、二、提高身体的训练程度。
23、身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。
24、如身体训练较的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。
25、因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
26、三、选择良好的投篮时机、果断出手。
27、良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。
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