上篮主要看你要打哪个位置，如果是外线突破，那么就要过人上篮，一般过人就是突然变向或者是转身。上篮姿势自认为低手上篮好，上篮的时候尽量面对篮筐，然后打篮板进球，这样进球率要高一些，如果你控球好，可以打外线突破，但是要切记外线突破千万不能突破到篮板下面，如果到了篮板下就要用勾手，勾手起跳时也要面对篮板，这样进球率要高很多。你在初一有一米七五的身高很不错了，可以胜任内线，内线一般是强打上篮和背打转身跳投，如果弹跳不行还是可以用现在的身高弥补的，毕竟打篮球很大部分靠身体对抗，要提高弹跳首先要拉韧带，把身体活动开，具体训练弹跳这上面说不清，要实际作给你看。如果你投球命中率高，那么还是尽量不要上篮，因为突破的机会很少，我们打球就算是晃过对面也会有人来补防，这样就需要急停跳投和后侧步，我建议你先把投篮姿势和投篮练一练，投篮姿势一定要标准，不然对命中率影响很大，一般很少投三分的，三分命中率太低，中投很好，命中率高，多练练中投。还有多练练强打和背打，因为你的身高肯定还会长，以后多半会打内线的前锋和中锋。望采纳
篮球高手怎么上篮板的 篮球高手怎么上篮教学
篮球高手怎么上篮板的 篮球高手怎么上篮教学
打什么位置？每个位置要求的不一样 我上初一时，有人都能扣了，那是人家天生的身体素质，个高，没办法
这个不是问题，你和你身边人多打球就会打的更好的。
篮球嘛，并不是在乎的是表面的那些花花招式而是在乎你的身体素质、团队协调能力！
就算我现在交给你怎么玩那些花花招式也没有用，因为你在真正的篮球场上是不可能用到的
你想提升弹跳力和滞空力，那么我交给你一个简单的方法，就是有事没事就在家做直然后切记!!!千万不要养成看球不看人的坏习惯 运球的时候一定要注意观察对手和自己人的跑动 !!!!膝跳（在床上）
篮球勾手你得多练，勾手在团队竞赛里不怎么占优势（容易被盖）
你只有把你投篮的准球度提高了，你才可以练习帅气的姿势，要不然就是出现会不了帅气的姿势，头帘命中率也就小了
有时候你投篮命中率提至于锻练弹跳力 曾经我同学 是脚上绑着铁纱袋跳台阶 那样的效果挺不错的高了 帅气的姿势也是养成了
祝你在篮球的道路上越走越宽
打篮球接球技巧
(2)弹跳专项练习打篮球接球技巧是一种从外线传球到内线的方法，打篮球接球与传球的速度一定要快，这样防守人员伸手才摸不到，打篮球，学会快攻也是很重要的，现在来学习更多打篮球接球技巧与打篮球有那些好处。
先要练习基本的运球动作,开始慢一点 速度慢慢加快打篮球接球技巧1
打篮球传球技巧
突破成功，如果没有获得投篮机会，可以将球传给队友。那怎么传球才能让队员顺利接住，又不被断掉呢？以下传球技术需学学：
1、双手胸前传球：是中近距离的传球技术，在普通比赛中非常常见。传球时，后脚蹬地，身体重心前移，然后跨步，把球移动到胸前，手指用力拨球，将球传出。
3、单手低手传球：在与中锋策应时使用，需把球托在手上，让接球队友自己伸手去拿，而不是通过抛的方式去传球。要注意的是，要用手指掂一下，这样才方便接球队友拿球。
4、单手体侧反弹传球：是一种从外线传球到内线的方法。传球时，让身体侧着对着接球队友，然后击打球，让球反弹，从下侧穿过防守人员，需注意的是，速度一定要快，这样防守人员伸手才摸不到。
打篮球接球技巧
接对方传过来的球，也是有一定技巧的，因为接不好，很容易出现丢球的情况。那打篮球时怎么接球呢？接球时注意事项有哪些？大家不妨往下看看：
1、接胸前高度的球
球传到胸前的位置，张开五指，并让手指稍微弯曲，呈“八”字型，似网状，接球。接球时，一定要注视着球，用手指端腹部先接触球，然后再握住球，收到胸前。
接反弹球速度一定要快，不然很容易被截断。接球时，对着从地面反弹起来的球“捂”下去，也可以一只手捂球，另一种手高举挡着，避免球被抢断，出现丢球的情况。
3、单手接球
单手接球是为了避开防守者，要视球传的方向而定。一般，传球人员把球传到接球人员的左侧或者右侧，就可以用这种方法接球。接球时，五指张开，手臂微微弯曲，然后用手指末端先触球，进而收回手臂，搂着球，把球放到进胸前。持球后，保持“三威胁”的姿势，即既能投，又能突，也能传的姿势。
打篮球投篮技巧
1、单手肩上投篮
肩上投篮又分两种方式，一种是原地单手肩上投篮，另一种是挑起单手肩上投篮。如果用前一种方式，两手要稍有前后，这样才便于把球拿到肩上，做出投篮的正确动作，顺利让篮球进篮框。如果用后一种投篮放肆，需要两手左右平行握球，手腕后屈，左手在球的左侧扶着球，然后用指尖让球滚动，跳起将球投出。
2、双手胸前投篮
双手胸前投篮多用于远投和罚球。首先，持球在胸前，双脚前后开立，然后膝盖稍微弯曲，两手将球向脸的前上方举起，手腕向后翻，紧接着，蹬地，手臂向前，手腕前翻，用手指的力量将球投出。全身一定要协调，不然可能会影响投球的结果。
打篮球突破技巧
持球突破，通常又叫“过人”，指篮球队员接到球后，持续运球，并利用脚部动作带球超越防守者。如果突破成功，可以直接上篮得分。但要是动作不规范，可能会导致犯规。所以，一定要掌握突破的技巧。那打篮球怎么突破呢？一起来看看吧。
顺势突破：在进攻时，接到队友从远处传来的球，先做动作，让对方防守人员以为要投篮，在从其左侧穿过，上篮。
交叉步突破：运球时，以左脚为轴，右脚向右试探，瞬间变向，从左侧突破。
前转身突破：若被防守人员紧逼，要灵活变通，用后背贴着他，然后以左脚为轴，做动作，转身突破，越过他。
后转身突破：后转身突破难度相对较大，需要身体较好的灵活性，在突破时，要迅速转身，配合脚步和运球，才能成功。
打篮球接球技巧2
打篮球技巧
1、打篮球的人身体素质一定要好，所以，要通过跑步、练哑铃等方式提升身体素质和手部力量。跑步每天早晚练习，哑铃则在夜间练习，且间隔4天练习一次，因为持续练习手臂会酸胀。
2、运球是打篮球的基本功，所以，一定要学会技巧。通常，运球时身体重心要降低，掌心向下拍打，不要反手腕，要两手交叉运球，还要用眼的余光看球，避免球砸到脚。在整个运球过程中，球都要“黏”着人，不能离人太远，否则控制难度会加大。
3、传球也是打篮球的基本功，正确的传球方式是把球放在胸口前，五指张开，掌心向外托着球，然后抓准时机，向队员传球。注意球不能传太低，也不能传得太偏，不然队员配合起来很困难。
打篮球怎么跑位
篮球是一项团队运动，需要队员之间相互配合。一人持球在球场中奔跑时，其他队员要其范围内等待时机。通常，等待时机的人都是处于无球状态的，那在无球状态，要怎么跑位，接应持球队员呢？
一般，有两种跑位方法。种跑位方法是做掩护，穿插在持球队员周围，反向跑，需要5个人一起配合。在跑动过程中，要不断创造外线空挡，内线也要留有3个人，这样，能给传球创造机会。但需记住的是，千万不要留在限定区域，因为这样属于犯规。
第二种跑位方法是轮流跑位，需要3个人交叉跑，这样可以创造空挡，但这种跑法主要提供的是外线投篮机会，一般对内线投篮起不了帮助。另外，还需要注意的是，跑位时脚步要灵活，转身速度要快，不然接到球后被防守人员快速跟上，投不了球。
打篮球怎么突破
1、快而准
突破首先要做到的是快，如乔丹、科比等突破速度就非常快，通过看他们的球赛能学会不错的技巧。其次，还要准。所谓准，就是面对防守人员，要预测他下一步的落脚的位置，然后在他落脚前就先移动到该位置，打破他原来的。
2、沉肩
想要突破成功，需要压低重心，把肩膀沉下来，以便在有利位置与对手球员进行对抗。需要注意的是，有利位置不容易争夺，需要持续发生对抗，所以，要运用好肩膀的`力量。
突破时，步伐也是很重要的，一定要掌握好步伐，快速走位，并防止对方断球。如果步伐流畅，运球时就不易被断。
打篮球怎么上篮
上篮是一项重要的技能，对得分起着关键作用。那要如何上篮呢？上篮时又要怎么保护好球不被断掉。今天妈网就教教大家：
左右手上篮
右手上篮：运球行进，收球并同时跨出右脚再踏左脚，用左脚跳起然后出手记得：右脚先踩然后左脚起跳，右手投球。出手时，瞄准篮板方框的右上角。
左手上篮：运球行进，收球时左脚先踩出来，然后右脚起跳，左右上篮。出手时，瞄准篮板方框的右上角。
三步上篮
打篮球还有很多技能需要掌握，其中一项对得分起着重要作用的就是跳投。那打篮球怎么跳投呢？以下是跳投的正确步骤：
步：投篮时，一定要稳固，身体不能晃动得太厉害。所以，投篮前，要先站稳，双脚分开，与肩同宽，做扎马步的动作，让自己的下盘稳固，这样起跳力量才充足，因为起跳的力量主要来源于脚部。
第二步：站稳后，用指尖抓球，而不是直接用手掌握住球，然后瞄准篮筐，并且手臂内敛指向篮筐。注意瞄准时位置一定要对，不能有偏离，不然投球后容易不准。
第三步：起跳，出手投球。投球时，要用右手，且双臂要展开，这样球的轨迹才能形成一定的弧度。另外，球被投出后，目光要注意着球，随时根据球的动态，暗示同队队员进行补篮。一般，在3分线内跳投都是比较准的，但在3分线外跳投难度比较高。不过也因人而已，有的篮球高手在3分线外跳投命中率很高。
说的很多其实用处太小
上场你就知道了 告诉你的根本就不会想起来
初学者要注意重心的放低,背对对手,不运球的手要护住球,不让对方抢断了
下面是教你怎么练习的!给你补充一招!
晚上去球场运球!一是黑暗训练球感!还要戴手套!一个月!效果超好!
还有个是练习街球的!!用绳系住两手 到20厘米左右的距离
看电视无聊的时候 就用双手扣(KOU一声)球~~也是很有效 因为锻炼了手指的力量
对了 ~平时多锻炼下手臂肌肉 很重要 好了 开始咱们的练习吧!嘿嘿
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单手运球 1.两脚前后站,膝盖微微弯曲
2.手腕放松,运球时, 掌心不可贴住球手腕下压球!
3.背部打直,用左手臂与臀部保护球
4.当熟悉原地单手运球后,可以进行单手左右运球
换手运球练习（双手） 1.在身体的前方,作V字形的运球练习
2.张开双脚微蹲,放低身体,眼睛要直视前方,不可盯著球看!
3.右手把篮球掷到地面上,球在两脚中间点反弹
行进间（绕圆）运球练习 1.让球落在身体稍远的地方,这样当球反弹回来时,刚好配合向前跑的动作!
2.球反弹的高度保持在腰间左右,眼睛要直视前方,不可盯著球看!
跨下8字盘球
持球 掌心不可贴住球，否则手指无法使力做传球或运球的动作。持球时以保护球不
被拨掉为原则。
持球转身 轴心脚不能移动，以轴心脚脚尖为轴心旋转，加上自由脚的移动和身体的转身
动作来保护球
2.持球於胸前,拇指自然张开,手肘自然下垂向内收!
3.一脚向传球方向跨出!
单手肩上传球
双手过顶传球 1.将球摆放至头顶上方
2.传球手部动作跟胸前传球一样,要记得手臂完全伸直前,手腕向外翻的动作!
负重蛙跳！！！！！3.向前跨一步并传出球
双手地板传接球 1.传球手部动作跟胸前传球一样
2.屈膝向前跨出一步,身体前倾
3.将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部
单手侧边传接球 1.双脚张开,与肩同宽,拇指自然张开
2.持球於右胸前,手肘向内收!
3.右脚跨出一步,右臂用力前伸!
4.指尖用力,将球传出
单手地板传接球 1.传球动作跟单手侧边传球一样
2将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部
行进间空中肩上传球
行进间空中胸前传球
行进间单、双手地板传球 1.传球动作跟行进间单手侧边传球一样
2.把球从防守者的手臂下方传出!
3将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部
双手投篮 1.双脚左右或前后站立,双膝微弯,双手持球於胸前,上半身微前倾!
2.瞄准投篮位置(篮框前缘)
3.利用双膝伸直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出
4.前臂及手腕内转,拇指朝下
6.身体自然随著投篮的方向伸展
单手投篮 1.将双手手指张开,用手指持球,掌心不能触球!
2.左手辅助持球,右手在球正后方
3.双脚膝盖微湾,将球举起置於右眼上方使右手前臂垂直
4.两对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！眼瞄准篮框前缘
5.利用双膝伸直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出手腕下压,使球
后旋
跳投
转身三步上篮，准备上篮前心中要默念，到第三步时就要起跳投篮。如果能运用自如，就不需要默念了，只要注意好步伐，保护好球不被断掉即可。通常，保护好球的方法有在投球前把右手高举，防止对方从内侧掏球或者把球环抱在胸中，也可以从右边横向外侧甩过，使球远离防守。如果身高足够高，把球高高举起，对手球员也难以从手中将球拍掉，这就是身高上所占的优势。跳投
上篮基本步伐（右手二步上篮） 1.步由右脚跨出一大步持球
2.接著左脚跟著跨出一大步
3.抬右腿,并将持球的右手臂举高
4.左脚用力蹬地向上跳,点时将球向上挑
运球上篮练习
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运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球，什么时候该传球。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度不要超过腰部（这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
控制性运球
当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
快速运球
此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
本人意见就是勤学苦练，没有别的办法，祝愿你你早日成为篮球高手
要练好篮球重要的是球品阿，记得篮球飞人里阿牧说过的一句话：不要批评你的队伍。很经典！第二，一般刚开始练球的人都有一点独，这是很正常的。但是以后球技成熟了，独就不好了。
我以前不会打球的时候也很郁闷，因为没什么路子。后来我学校里有个人他的球打得非常好，就拜他为师了。他看了我场球后说了这样一句话：你犯的是通病——只看球不看人。他解释说所谓的不看人就是说你只顾运球，加上你球感还不成熟很容易只顾球而忽略场上人员走位和形势。所以一定要把眼睛放到场上去。这样你才能知道往哪里走更好啊。
运球有几个基本动作，一个是基本的运，就是拍球了。第二是跑动运球。第三是变向，变向分单手和双手。第四是跨下运球，有前后胯下之分。第五是背后。第六是护球。其实你基本练得再好没有实践去联系起来也是没有用的。多多的打比赛多积累经验就好了。
鄙视一楼 用回答问题!
我的亲身感受就是,用手指尖触球,然后面对墙壁,快速拍球,刚开始的时候,也许拍不了几下就会掉,甚至会砸到自己的脸(我就被砸过),不过练几天后,你就会发现找到了一定的节奏,然后可以试着用同样的方法在墙上画圆圈(球运行的轨迹象圆圈),时间长了(大概半年)你的球性会有一个质的变化,跨下运球和转身变线突破,都会VERY EASY !努力吧!男球BOY
举个例子：阿的江小时候练球，在晚上一个人用左手摸黑运球，绕着球场走~
买光盘看,找教练教,多实践,用脑分析.
重要的还是要发自内心的喜欢打篮球，这样才不会对每天乏味的基础运球练习产生反感，就像婴木一样。。。
熟悉球性,多加练习
积累经验光苦练也不够
用脑子和苦练
打得分G 不错啊
那要看你的身体灵活度怎么样 你看无论是姚明还是奥胖再或者是石佛 那和弗朗西斯 艾弗森 都不是一个类型的打法 比如姚明的运球就是被严格控制的 不能超过3次 这就是中锋 不用什么运球技巧 只要有好身体 这是重要的 良好的手感 就足够了 要是在就良好的意识 那就是布拉德米勒型的中锋
还有就是你现在多大了运球时应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 没事瞎玩的话 就看自己爱好 随便练什么都可以 你看都说姚明笨 可是姚明被打你 谁都受不了 个人有个人打法的优势 你要练就的站得住脚的优势就好了 无论是能挤 身体好 技术好 会高抛 会勾手 打板特好 这都可以 关键是你要有所长 一项可以适合你的身体的 得分能力 要不意识相当好 助攻也行 如果要走职业路线 身高怎么的也的190以上 这个身高还的说是带球技术好的后卫 想詹姆斯那样的 太少了 要不然人家也不会拿一个亿了
以你的身高在普通学生中还是打小前和大前比较合适的。多往篮下走动，注意保护篮板，作为大前和小前脚步移动很重要，背身单打是个很适用的技术，运用好的话还是很不错的，得分相当轻松容易，而且节省体力。突破的还是要有的，你的身体很强壮，运球好的话可以选择突破。还有得练中远距离定点投篮，这样你就是个全面手了，对手很难防住你的。
根据现在的情况适合大前锋,要练习突破,变向过人,中距离投篮,因身体单薄,不适合打中锋.
创建一个新浪UC的号（和QQ不多），里有讲学的，天天有啊
要看你身体发育的情况若还在长可以专练内线不长了小前锋（Small Forward）乃是球队中重要的得分者。对小前锋根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，个想到的就是要如何把球往篮框里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹跳很好，但仍不必要；他可能防守，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。考虑转型打前锋技术要全面内外都要会要不以后到高中或大学你的身体就没优势了
框是3米蓝板下2.9米板上是3.6米。
还要多和别人比赛交流记住有篮框的地方就有篮球 管他标不标准
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分于篮球`一部结合于篮球.篮板下沿2.90M，篮圈高3.05M！~
篮圈:圈条的直径小为0.017米(17毫米)，为0.020米(2 0毫米),牢固地安装在篮板上,篮圈顶面要成水平，离地板3.05米.
一、篮球场 是一个长方形的坚实平面，无障碍物。
篮框是3.05米.蓝板下沿是2.90米,上沿是3.60米（自一楼）
篮板下沿2.90m，篮圈高3.05m
蓝板下沿2.90米。
ccv
1
找人现场指导~
你适合打小前锋，负责进球的，偶尔突入篮下，掩护、挡拆，跑位寻找机会，
运传球及突破训练：运球要达到行云流水的地步，必须注意基础的球感练习，在此基础上发展各种运球技巧(左右单手、换手、左右换手转身、左右不换手转身、动作过人)的练习，应该用手指运球，而不是手掌。运球高度不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球，运球是应该抬头，时刻观察场上情况。根据我的亲身经验，建议先使用两只乒乓球练习运球，然后逐步增加乒乓球的数量，达到可以在方圆半米的圈内，蒙住双眼双耳和嘴，双手熟练运六个以上乒乓球为达标。
至于突破，运球队员要突破防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他5.球从食指与中指,指端投出使球向后旋转动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破。训练方法可以在球场上树立一百零八根七星八卦梅花桩，直径不超过十厘米，上面部分埋设小地雷，来进行快速突破训练，这样能够取得很好的效果。
附：提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间和空间立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
180体重不够140啊 瘦了点，打中锋碰到跟你一样高的估计会压着你来打
我班上有个跟你不多体型 打前锋 基本上抢篮板直接上篮没什么人拦得住
姿势的话我倒记得漫画灌篮高手老头子有教樱木投球姿势 可以看看
你太瘦了，估计你的力量也不行，平时练练力量，像什么俯卧撑和双杠了，都可以的，你这个高不一定要运球多好的，可以试着打地位背身的，前锋比较合适，还有就是可以学着跑空位，至于投篮，要想提高命中率，你的投篮姿势一定要规范，如果有条件，你可以都看比赛录迅速提高弹跳力训练教程3像的，学学雷.阿伦，其实说是说不很清楚的，如果你看比赛多了，很多东西就会了，解说员会时不时的讲解的，有战术，有比赛规则等，很有用的，祝你早日提高球技
这个需要先练弹跳啊，有弹跳才快攻终目的都是为了投篮，因为投篮是得分的有利手段。那怎么投篮呢？投篮的技巧有哪些？大家不妨继续往下看看，学学技巧，让自己成为得分主力。能玩滞空啊
抢篮板那就得学卡位了！这个可以学巴蒂尔！
增加腿的负重，每天上学脚上帮沙袋跑步、蛙跳、摸高、一天一天增加运动量
滞空，腰腹力量很重要；滞空好了，拉杆也就容易多了；抢篮板当然要卡位了！
增加抢篮板几率是要靠你的卡位！你要卡好位了，不跳都可以拿下篮板球你现在就是多看看那些nba 的视频 ，看看人家的协防和进攻，你弄懂这些东西比你学那些花花招式强一万倍！
不是太大啊
多练练中锋和前锋动作，多学学脚步，才是实用的
篮球场上的胖子一般是比较令人头疼的啊``
打内线别人很在无球的状态下跑位不是盲目乱跑，是有讲究的，因为跑位跑得好，速度快，能甩开防守人员，并找到合适的投篮位置，让接球后投篮的增高。吃亏的```你往内线发展吧``
专练空位投篮 和背打``
所谓背打``不是让你去背打中锋``去和后卫对位`
背打后卫``挤进篮下然后投篮就很轻松了``
运球和过人不4.手腕向外撇开,两臂伸直使球不旋转是你的长处``要发挥你体重的优势``
怎样才能提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间和空间立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
先天很重要,美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不，关键是专项能力和快速力量。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大别。
,重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个期(暑)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
当你从天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的点处把手中的球也送到点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
A.于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`手打到板上就不要是点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到 80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有重要的一点就是运动伤的处理和保护.
初一1米7的身材打中锋有点免强，没有前途，还是打前锋或后卫比较好
如下：运球的技术无外乎两个字“练习”
每天练习运球1个小时，身体半蹲，压低重心，一腿在前一腿在后
右手运球时左手做防守姿势，左手运球右手做防守姿势
眼睛不要看球，初学者只需要这样反复这个简单的动作
所谓花式就是左右手交替运球，并不断进行Z字移动
一个星期后可以练习跨下运球，练三个星期
接下来的两个星期练背后运球，左右手都要练，并不断进行Z字移动
再两个星期练转身运球，左右方向都练，不断进行Z字移动
也许你觉得很快便可以掌握这些技巧，但运球是门基本功课程
要日复一日的坚持练习，让身体习惯并记住那种节奏才行
达到球不离人，人不离球，人球合一
也就是说无论你怎么走或怎么跑，不用眼睛看球都可以很随意的运球
这时你的运球基本已经过关
接下来就要开始练习过人了
过人时注意练习时的Z字移动，很多初学者只是一味的想前进
结果多半是过不去，只要掌握Z字移动并充分利用你所掌握的技巧
过人是很轻松的
运球过人的重点在于动作和速度以及Z字移动的配合
希望你能早日达成心愿并乐在其中
学习控球，不会按和你的朋友打球，你可以吃体重啊球就别谈过人
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