向右下方引拍， 并同时沉肩，重心转移到右脚上 ，看清球，当球蹦到上升起的点时，转腰挥拍，收前臂，击打球的中上部给球一个强烈的上转，并且球拍要挥到鼻前。还要注意：再引拍时要将大臂与小臂打开到150°左右，在挥拍时要依靠瞬间的爆发力且方向为从右下到臂前。
1、当来球过网时，开始向后引拍。2、球落在台上时，引拍完成。3、球开始弹起，手臂开始做动作，向前转腰挥拍。注意用大臂带动小臂。在挥拍的前半段，小臂放轻松，肌肉不发力，用大臂发力挥动，带动小臂；后半段快速收小臂，将球击出。4、顺势还原。
拉球时，球拍斜侧，将球拉到球拍的中心线上，同时侧身
怎样练好弧旋球（转贴）\x0d\x0a\x0d\x0a一. 正确的击球部位，是保证拉球质量的重要因素\x0d\x0a\x0d\x0a对于业余运动员来说，拉弧圈球容易产生的个误解是，认为摩擦球越薄越好。大家都知道，摩擦力量由正压力和摩擦系数两个因素构成的。如果在拉球时过分强调摩擦效果，对撞击力重视不够的话，势必要影响球的前进速度，同时，也很难发挥出摩擦效果，拉出又冲又转的弧圈球。因此，在练习拉球的初阶段，要控制板形不要过于前倾，球板与球接触的初瞬间，球板与地面保持约90度的半横状即可。这样，可多接触球的后部一些，保证球板对球有足够的正压力，为发挥拉球过程中的摩擦效果创造条件。\x0d\x0a拉球的击球点过多地在球的侧面是另一个容易犯的错误。有些初学者和业余爱好者，看到一些运动员经常拉出很拐的侧旋弧圈，进而进行模仿。久而久之，不管拉什么样的球都是侧旋，已很难再提高拉球的质量了。还有些人是因为动作本身有毛病，影响击球的准确部位。正确的击球部位应是球的后中部，向中上部摩擦。要做到这样，首先要端正对拉球的认识，先掌握好拉前冲和加转两个基本的弧圈球后，再学习拉侧旋及其它种类的球。否则，将会影响拉球的进步潜力。其次要注意拉球的动作要领。在进行重心交换时，不要使髋关节在垂直轴上左右转动。拉球毕竟不是扔铁饼，这样会分散向前的力量，同时，也难以做到接触球的后中部。准备拉球时，重心平动，能够移到右脚即可（以右手为例）。\x0d\x0a手臂运动的轨迹也是影响击球部位的重要环节。拉球时，肘关节不要过分后拉，使手臂前后运动；要适当打开前臂与上臂之间在肘关节处的夹角，在身体的整体作用下，收前臂；击球瞬间手腕有一快速内收动作，使球板对球产生较好的摩擦效果。\x0d\x0a拉球过程中，重心不要下蹲，这样会因为击球点过低，影响拉球的准确性；不敢接触球的后中部，代之以拉球的侧部作为权宜之计，也会影响拉球的力量。\x0d\x0a适当提高重心，不利于调整击球部位，也符合高重心拉球的当代乒乓球时尚。\x0d\x0a\x0d\x0a（A）动作要领（右手例）\x0d\x0a\x0d\x0a1、引拍阶段：左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，身体略向右扭转，腹微收，髋稍向右后下方压转，手腕略向后拉，球拍低于来球。\x0d\x0a\x0d\x0a2、击球阶段：右脚掌内侧蹬地，稍伸膝，以腰、髋的扭转带动手臂由后向前挥动。击球瞬间，顺势快速收缩前臂，击球的中部或中上部，撞击后迅速转为向前上方的摩擦球，击球时间为高点期或下降前期，拍形与台面垂直或稍稍前倾（与台面成80度左右）。为提高拉球的旋转和速度，直拍选手的中指（横拍选手的食指）应加速手腕在触球瞬间的甩劲。\x0d\x0a\x0d\x0a3、结束动作：球出手，因惯性作用球拍至头前才渐停止，身体重心随之移至左脚。此时，应迅速还原，准备下次击球。\x0d\x0a\x0d\x0a（B）错误动作及改正方法\x0d\x0a\x0d\x0a1、只用手臂发力，无有腰、髋、腿的配合，拉球很费力，但旋转不强，而且难于连续拉。\x0d\x0a\x0d\x0a改正方法：首先在思想上明确拉弧圈球时腰、髋、腿的用力极为重要，然后专门观察选手在拉球时这些部位的动作，再仿之进行徒手动作的练习，记住有关部位的肌肉感觉，上台练习时，有意体会上述感觉。\x0d\x0a\x0d\x0a2、引拍时，手臂伸得过直，球拍沉得很低，拍形过份前倾，整个动作向上为主，缺乏向前的力量、造成击球时间晚、上手速度慢、易漏球和难发力等弊端。\x0d\x0a\x0d\x0a改正方法：应明确上述动作已经过时，现特别重视由后向前的迎球动作。运动员握拳为球，教练员做先打后摩的，运动员体会教练员打手时的感觉，并力求将这种感觉在自己拉弧圈时打出来，与此同时，再让运动员在引拍时手臂保持自然弯曲，球拍不要下沉太多，适当增加向后引拍的动作，减小拍形的前倾角度。\x0d\x0a\x0d\x0a3、拉球时不用手腕，导致拉球的速度、力量和旋转都受到限制。告诉运动员，引拍时手腕放松有一个向后伸的动作，在触球瞬间才会有一向前打向上摩擦球的爆发力。\x0d\x0a\x0d\x0a4、只有摩擦球而无撞击动作，蹭球太薄，但发不出力，拉球不转，易下网；或撞球过多，摩擦球太少，也不会产生强烈旋转。\x0d\x0a\x0d\x0a改正方法：明确只有「打摩结合」「以摩为主」，才能拉出强烈的上旋球。练习徒手动作时，可由教练员用两个手指夹住一球，让运动员练习加转弧圈的动作，教练员可根据自己的感觉及时纠正运动员的动作，在此基础上再进行多球练习。\x0d\x0a\x0d\x0a二、正手拉前冲弧圈球\x0d\x0a\x0d\x0a（1）特点和作用\x0d\x0a\x0d\x0a前冲弧圈球，飞行弧线低、速度快、前冲力强，落台后弹起不高、急向前冲并向下滑落，在一定意义上，可起到扣杀的作用。\x0d\x0a\x0d\x0a（2）要求\x0d\x0a\x0d\x0a1、前冲力强、速度快；如果不具备此特点，前冲弧圈球就失去了它的生命力。\x0d\x0a\x0d\x0a2、凶而稳，切忌只凶不稳，无故失误大多。\x0d\x0a\x0d\x0a3、解决好与其它技术的配合。位置不合适时，应拉一板加转弧圈球过渡；遇到半高机会球应大板扣杀；不要只是一味地冲，节奏单一，自己又容易失误。\x0d\x0a\x0d\x0a（3）动作要点\x0d\x0a\x0d\x0a1、引拍向右后方，身体重心比拉加转弧圈球时稍高，球拍与来球同高或稍低于来球。\x0d\x0a\x0d\x0a2、挥拍击球时，身体重心、前臂、手腕应向左前方发力，击球的中部或中上部；击球瞬间，应先向前撞球，再向前摩擦球，直拍选手的中指应有一顶拍动作，横拍选手的食指应有一向前甩的动作。击球时间为上升后期或高点期。\x0d\x0a\x0d\x0a3、反冲时，少或不向后拉手，球拍与来球同高，应善于运用腰、髋和腿的动作，以身体重心来控制击球弧线，拍形稍前倾，击球时间为：上升期后段或高点期，前臂稍用力，触球时自己发力和摩擦都比快带多一些。\x0d\x0a\x0d\x0a（4）易犯错误及改正方法\x0d\x0a\x0d\x0a1、引拍低、身体重心低，易拉球出界。\x0d\x0a\x0d\x0a改正方法：观看拉前冲弧圈的正确动作，特别留心其引拍的位置，自己上台练习时有意提高引拍位置。\x0d\x0a\x0d\x0a2、不能根据来球旋转变换动作，一种动作打百样球，失误多。\x0d\x0a\x0d\x0a改正方法可参照拉加转弧圈球的相应部份。\x0d\x0a\x0d\x0a3、撞球过多；有人认为，撞球多就能使球前冲力大。其实不然、撞球过多弧线不好，旋转不强、球的前冲力也小。\x0d\x0a\x0d\x0a改正方法：先端正认识，再做徒手动作和多球练习，注重体会打与摩的结合，增加摩擦球动作。\x0d\x0a\x0d\x0a三、正手拉侧旋弧圈球\x0d\x0a\x0d\x0a（1）特点和作用：侧旋弧圈球的飞行弧线一般比前冲弧圈球略高，比加转弧圈球低，落台后向右侧下方滑落；它可以加大拉球的角度，增加对方的跑动范围和回球难度；亦可拉侧旋弧圈至对方中左，借球的偏拐正好至对方追身，很难回接（尤其是对削球选手）；另外，侧旋弧圈还有变化节奏的作用。\x0d\x0a\x0d\x0a（2）要求\x0d\x0a\x0d\x0a1、拉侧旋弧圈一定要使球侧旋力强，具有向侧前方拐的冲力。\x0d\x0a\x0d\x0a2、应具备连续拉的能力，包括连续拉侧弧，或变化拉不同种类的弧圈球…\x0d\x0a\x0d\x0a3、比赛中，应灵活运用，避免一味地盲目拉侧旋弧圈球。\x0d\x0a\x0d\x0a（3）动作要点\x0d\x0a\x0d\x0a1、挥拍路线应由后下方先向右侧前方，再向左前上方用力摩擦球。\x0d\x0a\x0d\x0a2、引拍位置略低于拉前冲弧圈，手腕要放松，注意蹬腿和转动腰、髋的动作，以加大拉侧旋的力量。\x0d\x0a\x0d\x0a（4）易犯错误及改正方法\x0d\x0a\x0d\x0a1、挥拍路线不对，无兜球动作，单纯向侧拉，摩擦球时间短，使不上劲。\x0d\x0a\x0d\x0a2、手腕放松不够，击球时，难于发挥手腕的加速作用。\x0d\x0a\x0d\x0a改正方法：先明确拉侧旋弧圈球的挥拍路线和手腕动作的意义，再有针对性地进行徒手动作和多球练习。\x0d\x0a\x0d\x0a四、正手中远台对拉弧圈球\x0d\x0a\x0d\x0a（1）特点和作用\x0d\x0a\x0d\x0a中远台对拉弧圈球，虽速度较慢，但旋转较强、力量较大，落台后有一定的前冲力，是弧圈球选手的一项必备技术。运用得好，可使其在退台后从相持或被动中转为主动。攻削型打法的运动员，亦应掌握此技术，可作为反攻或变化击球节奏的一种手段。\x0d\x0a\x0d\x0a（2）要求\x0d\x0a\x0d\x0a1、对拉的球应力争旋转强、冲力大，这样才能争取到主动。\x0d\x0a\x0d\x0a2、应有扎实的基本功，不能拉两板就失误了。\x0d\x0a\x0d\x0a（3）动作要点\x0d\x0a\x0d\x0a1、动作幅度稍大，引拍时球拍要低于来球，整个动作的用力方向是从右后向左前上方。\x0d\x0a\x0d\x0a2、应充份发挥腿、髋、腰、臂和腕的力量，其中，尤应重视身体重心和前臂的作用。\x0d\x0a\x0d\x0a3、拍形与台面垂直，触球中部。击球时间为下降前期或高点期，以撞击后的摩擦发力为主。\x0d\x0a\x0d\x0a（四）易犯错误及改正方法\x0d\x0a\x0d\x0a常见的问题是，不会运用身体重心的力量，拉球无力。\x0d\x0a\x0d\x0a改正方法：先明确在对拉弧圈球时怎样发挥身体重心的作用，再进行徒手动作和多球训练。进行多球练习时，应站位中台，不要站在近台。\x0d\x0a\x0d\x0a（五）反手拉弧圈球\x0d\x0a\x0d\x0a（1）特点和作用\x0d\x0a\x0d\x0a反手拉弧圈球，是横拍弧圈球选手的主要技术之一，其速度比正手拉弧圈球稍快，但力量和旋转略逊于正手。\x0d\x0a反手弧圈球可用于发球抢冲、接发球、搓中转拉、一般的对攻和中台对拉等。运用得好，不仅其本身可以得分，而且还可为正手的冲杀创造机会。\x0d\x0a\x0d\x0a（2）要求\x0d\x0a\x0d\x0a1、能拉加转弧圈球，又能拉前冲弧圈球（从发展和创新角度看，特别应提高反手快拉技术）；近台能拉，退到中台后能时拉，并能为从被动或相持转为主动创造条件。\x0d\x0a\x0d\x0a2、充份发挥反手出手快的特点，不仅在位置不适时可以在下降期拉，而且应特别重视击球时间为上升前期的快拉技术。\x0d\x0a\x0d\x0a（3）动作要领\x0d\x0a\x0d\x0a1、引拍阶段：两脚基本平行，间距略大于肩宽，双膝自然弯曲，腰、髋略向左转，稍收腹，前臂自然弯曲，引拍动作为向左后方画一小弧。\x0d\x0a\x0d\x0a2、击球阶段：球渐近身前，两脚用力蹬地，伸膝、展腹、腰髋略向右转，前臂带动手腕同时向右前上方发力，击球的中部，撞球后立即转为摩擦，用拇指调节击球的弧线。快拉时，击球时间为上升前期；近台主动向前发力抢冲的击球时间为上升后期或高点期；拉强烈下旋或在中台向前上方发力拉时，击球时间为下降前期；中远台对拉的击球时间为下降中期。\x0d\x0a3、结束动作：球出手后，因惯性作用球拍至右肩前才渐停止，应迅速还原，准备下次击球。\x0d\x0a\x0d\x0a（4）易犯错误及改正方法\x0d\x0a\x0d\x0a1、不会运用蹬地、伸膝、展腹、转腰和髋的力量（即不会运用身体重心的力量），尽管手臂很费劲，但仍然拉球不冲、不转。\x0d\x0a\x0d\x0a改正方法，可参照正手拉弧圈球的有关部份。\x0d\x0a\x0d\x0a2、不擅发挥肘部的杠杆作用，大大降低了拉球的效果。\x0d\x0a\x0d\x0a改正方法：先从理论上搞清肘部的动作的重要性，先支肘、后收肘，借以增加前臂的挥摆力量。再进行徒手动作和多球练习，重点体会肘部的动作的感觉。\x0d\x0a\x0d\x0a3、引拍时向后拉手过多，球拍离身体太近，似有来球顶住球拍、出不了手的感觉。\x0d\x0a\x0d\x0a改正方法：仔细观察乒乓球队运动员的引拍动作，看其引拍的动作幅度，看其引拍后与来球的距离，在意念中认真品味其引拍的节奏，然后在这种意念的指导下练习徒手动作，再上台进行反手拉弧圈球的练习。
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