1、想要完成扣篮就必须要有非常出色的弹跳力。
打篮球如何练扣篮 打篮球如何练扣篮技术
2、如何练习出色的弹跳力
⑴跳台阶。跳台阶是练习弹跳力的方式，如果你身边有专业的场地，那么在进行此动作的时候可以用海绵垫作为台阶。随着自己弹跳力的提升，不断增高海绵垫的高度，在跳起的时候要注意用小腿发力，保持小腿于处于绷紧状态，3，持球：这里没有必要一定要抓住球，手可以很轻松的贴在球上，保持球的运动方向即可 [平时多练习加强对球的感觉] 。从而获得的爆发力。
⑵练习半蹲跳。先保持身体处于立正姿态，双脚打开与肩同宽，然后屈膝至半蹲位置，同时把两只手以扎马步的姿态放在腰间。绷紧小腿用力跳起，同时把双手放在身体两侧，如此反复练习可在短时间内提高弹跳高度。等自己的弹跳力到达一定程度之后，就可以尝无兄弟不篮球。。记住试完成扣篮动作了。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
踩凳子 RT
1身高，2弹跳
1，小腿肌肉，这个以练习蛙跳和短跑，折返跑为佳
2，加强腹肌的的练习，仰卧起坐就行了
3，加强身体协调性，有条件的可以自己练习一下瑜伽
你现在才初三，身体还在发育，注意身体健康，不要受伤，坚持锻炼，相信你不就就能扣篮了
P.S：多说一句，篮球可不是只有扣篮哦，如果想打好球，投篮也是很重要的
这个没办法 天生2．脚尖抬到点 加锻炼
去健身房深蹲。。。不过很容易不长个子了。。。。慎重
打蓝球是需要熟能生巧的，平时多练习。带球时从基本的控球技术练习起，双脚分开与肩等宽，双手左右来回控制球，熟悉后眼睛平视前方，一只手抬起做保护状，另一只手左右来回拍球，并控制好球。第二种，双脚前后弓步站立，一只手抬起做保护状，目视前方，另一只手控制拍球，前后拍。以上两种原地控制拍球熟练后，再做移步控制拍球，先练习向左边或右边拍球，边移动，然后再向前或向后边移动边拍球。
理论结合时间，看看带球的技巧视频，自己在勤加练习，一定会进步很大的
每天运球上下学，记住是手指运球，然后有时间多和高手切磋，多被虐，一个人时就多玩玩胯下运球，开始不要学很炫的动作，先把基本动作学好，时间个把月后你就会变强很多了。
慢慢练 多看看视频 尝试各种练习方法 逐渐找到适合自己的 把基本功打好 若过你脚步篮球打的好不好 关键在于你的意识问题。。投篮命中率不是一天两天的事。主要你要练好怎么传球，什么时候该传，什么时候该突破，什么时候该投球。。你要打什么位置呢？ +QQ342095401迟钝 多练习自己的身体神经系统的反应 相关的知识可以自己在网上查一下 其实篮球主是靠实践的 经常被虐 慢慢就学会了很多动作
天天拍呗
的方法只有练，多练就会熟了，经常动，把球在脚那交错的打，练啊练得，加油吧
练习拍球，基本的。重要。。多练习就能找到那感觉.
练呗，这个还得看自己
无聊。。。
跳的够高就可以了
看完后我笑了，可我
足够的弹跳
身高肯定要的了，
大喊：扣篮！！
都扯淡， 你找个。。
左侧45°运球做三步上篮.只运一下,步伐4，压圈：这个动作是扣篮激动人的时候，也是初学者容易受伤的地方， 保持起跳的垂直可以尽量大的提高高度。让完成压圈的难度减小，也使前冲的惯性减小。 比较好的保护自己，球沿篮圈边大概1/4进篮的时候，手指施展下压动作然后抓圈。[特别注意要多练习，不要急于求成，当感觉完成质量不高的时候，及时停止动作，避免不必要的受伤]。要调整好,在三秒内圈前沿起跳,在空中有一段飞行,这样可以给上肢腾出足够的空间来施展动作.扣篮的关键来了,在离篮圈20cm的时候,眼睛盯住篮圈后沿,单手向下用力把球砸向篮圈后沿,一定要压腕,有中把球塞进蓝圈里的感觉,然后迅速把手抽回,避免受伤.不要单手去抓篮圈.落地时一定要注意保持平衡.
你实验的时候开始手腕不用特别用力,只要做到把球塞进篮圈就可以,掌握好动作要领以后,就可以自由的飞扣了.
无论你怎么起跳都无所谓,只要你跳的足够的高.扣篮主要是掌握技术动作.单手能不能抓住球也无所谓.只要手感好,球感觉就象粘在手上一样.
首先你得要有身高
接下去：跳
手抓篮球往里扣——这样就欧拉
你好~
练好小腿力量，还有脚踝的力量，这2个是增加弹跳的，然后练下腰腹肌，这是在空中保持平衡用的， 在空中不能保持住很难把球扣进，练练手指力量，抓球用的，实在抓不住就得对弹跳要求更高了，还有就是双手扣了，这个跳的还得高，加油吧，我180不到就能扣了，1. 将脚尖抬到点,嘿嘿
我187在健身房练一个暑假就能扣了 先负重深蹲 再练小腿 连背阔肌 再加腰腹力量 扣篮时要助跑 起跳时用力向上甩动双臂 脚用力瞪 腰向上挺天天跑步，跑步中小腿绑5公斤重的沙袋，逐渐增加，当达到10公斤你都感觉到轻松的时候，你就有扣篮的潜质了。咱俩个头不多，我都能扣篮，还是双手！ 把球举到点 动作要连贯 多加练习 如果你身体素质够行的话一两个月就能扣了
185的身高 并不是很高 要想扣篮 先把自己的弹跳练习到足够的高吧 有了弹跳了 扣篮也就顺理成章了
扣篮大致可以分为5个步骤: 助跑、起跳、持球、压圈、落地。
1，助跑：可按按个人习惯 [不长距离助跑，因为针对初学者，长距离的助跑会态度决定一切，发挥己之所长，与队友相互信任，良好的心态。多些实战练习是很重要的。影响到起跳持球的动作]
2，起跳：选择好起跳点使可以顺利的达到扣篮的位置以及高度，空中的重心要把握好 [单脚起跳后注意身体的平衡。垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大。
5，落地：不容忽视的环节，动作要做全，控制重心，保护自己落地双膝弯曲缓冲。2种有效的练习方法:
①.找个2.80-90的篮圈，找找感觉。
②.在3.05的圈把球按到篮圈边，使球靠手向前的力量滑过篮圈，手随后注意抓圈的动作 完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在完成动作的时候起到很好的保护动作。所以平时要有点针对性的练习。
多打打篮球。。。在家里多做蹲起。。锻炼腿部肌肉。。要是想打篮球。。也多做一下引体向上。。锻炼上肢肌肉。。然后就是多坚持。。。祝你锻炼成功。。望采纳
不用练~只要有信心～早晚能成功～扣篮是要看天赋的～我从没刻意去练过～但还是能扣到篮～现在的极限是360双手暴扣
忘了说~我身高1米75~
纯属意外啊~
我都不相信我能扣篮
可以做一些伸蹲，每组20个，一天做5组
还可以做蛙跳，跳楼梯，这个视自己的情况定
把篮圈降低30CM，一定可以了……
锻炼弹跳哦
去少林寺练30年轻功...
先说一句，碰到板离扣篮还很远，除非是高水平比赛，扣篮也没有实质性的好处。初中生身体还没有发育成熟，除非确定了以后要当篮特或者进地方队，不建议单纯为了扣篮去训练。
扣篮一般要能单手抓球，初中生很少有能做到这一点的，你现在主要就是练弹跳。原地收腿跳，上身绷紧，跳起来的时候膝盖尽量去碰胸腹部，十次一组，每组之间休息10-20s；有助跑的摸高，穿插在收腿跳之间做。还有就是原地的踮脚：小腿绷直，膝盖不能弯，脚尖着地，用你快的速度踮起来，脚尖不能离地，然后再用慢的速度放下去，，放的越低越好，但脚后跟不能着地，重复20次，休息一分钟。
注意：初中生一定要找老师或者教练规划具体的训练强度，这种上力量的肌肉爆发训练很容易把人练伤；
每次训练结束后一定要做肌肉放松。
按照个人经验，未成年人想扣篮至少要做到小臂碰到篮圈，你练弹跳吧还是循序渐进的练，能长时间坚持的话到大学应该能扣篮。
人家都说是要自己的心得，你还…… 打球重要一个字，练！！！天才就是说‘天生就会努力的人才’！！祝你好运！这是我的真理！！
就定点投.练习命中率
和你分享下我的篮球心得吧.
首先,你要热爱篮球,把篮球当成自己生活中的一部分.
然后,对篮球要持之以恒,也就是每天都打,这样进步才快.
然后,打篮球和技术比你好的人一起打,这样才有大的提高.打篮骑在科比头上应该可以了球虐菜鸟没有意思的.
,要有团体意识,就象广告里说的,篮球是五个人的.
我就是上了大学才玩的 就是天天玩 熟能生巧 多看看视频 看看比赛 玩多了看多了 到时候想不会都不行
上篮是不管你双手、单手的，只要不非法运球（走步）就行。
在有人防守的时候，就要看当时的情况来决定用哪只手或两只手上篮，这需要你的经验。
在没人防守（防守比较松）的时候一般用单手上篮要好些，基本姿势为（以右手三大步低姿上篮为例）：
左脚踏出第二部的时候，右手向斜上送球，左手臂外旋，左手滑至球的左方；
左脚蹬起腾空后，右手臂伸展至（带动肩、胯前送），左手自然放开，手臂与篮圈（篮板）的角度视与篮圈（篮板）的距离而定。
，倒腕、拨指，力量大小同样视与篮圈（篮板）的距离而定。
注：三大步上篮的时候，不论是双手或是单手，一步蹬地的时候不要太往前方蹬，如果前两步速度有的话就尽量向上方蹬地，以减少前冲，如果速度不太快的话就可以向前上方蹬地，速度越慢，越要尽量向前蹬地，以更大的缩短与篮圈（篮板）的距离，保证命中率。
第四项：纵跳三步上篮的练习
三步上篮是基本、简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：
从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
用单手双手都不违规，如果习惯用右手，步先出左脚然后数两步第三步起跳，随便你用双手单手都可以。违不违规只看你的脚。
建议你去看一下乔丹的上篮动作，初学的可以领会精神，有球龄的可以提高球技。
网站嘛，在BAIDU上查一下“乔丹 视频”。
不违规啊。。。不过双手上篮感觉会很别扭的吧。。。要不你试试~~~~呵呵
1.2.3双手一般扣篮方式~单手都行啊
篮板290cm，篮筐305cm。而要扣篮，大概要摸到315cm以上。你还有很大一段距离。
一个人的弹跳可以超过1米，一般人训练后接近1米是很有可能的。而你的弹跳达到95cm后摸高就有315cm以上，应该可以扣篮啦。
但是，训练量要很大，而且一年内应该不行，因为目前你弹跳还比较。另外，摸高分两种，原地和助跑单脚起跳，经过训练后者会高出一截。
练弹跳是蛙跳，而练单脚2、爆发力也是非常重要的，因为扣篮的时候很有可能自己正在奔跑中，所以使用好爆发力也会有助于扣篮的。起跳跑步和练小腿力量也很重要。
训练要一步一步来，更要坚持，20岁还很年青。或许短期内你想扣篮不可能，但把弹跳提升到七八十厘米
是可以的。
即使不能扣篮，弹跳的提升好处还是有的。至少一段时期后，扣有点倾斜的筐也很不错啊。
相信自己！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
想扣篮就练腿部肌肉吧，特别是大腿，但是以你的身高需要多加练习。
坚持锻炼 ！ 蛙跳是基础的 搬个椅子 两只脚 一上一下 一只脚上去另一只脚下去 就这个样子 还有就是找个台阶两个前脚掌站上去 坚持 主要的是坚持 坚持 希望能帮到你
连大腿肌肉啊
蹲杠铃，负重让大腿和小腿有足够大的爆发力！尤其是小腿和脚腕的力量！负重拔脚尖是一种很好的方法！跳栅栏，连续跳！跳台阶···这些都是辅助扣篮的好方法！坚持是重要的，加上你的刻苦，相信你会成功的，加油！拿个球上去 我不信你不会扣篮
想扣篮。。。饿，有点难吧，我身边还没见过1米7的人扣篮，蹲着跳试试。。。腿上肌肉练好了。。你还会长得，长高了在练，现在过分练会伤身体。。。扣篮不那么好扣。。。
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