2025年呼和浩特体育中考的专项技能包括以下几个方面：
篮球专项体能是什么(篮球专项体能五个方面)
篮球专项体能是什么(篮球专项体能五个方面)
1. 技击技能：指拳击、跆拳道、柔道、空手道、散打等搏击类运动的技术和技巧。学生需要掌握基本的进攻、防守、格斗技能，并且具备一定的实战能力。
2. 球类技能：指足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球等球类运动的技术和技巧。学生需要掌握基本的传球、接球、投篮、扣球、发球等技能，并且具备一定的比赛经验和团队合作能力。
3. 田径技能：指短跑、中跑、长跑、跳远、跳高、铅球、标枪等田径项目的技术和技巧。学生需要具备基本的体能和协调能力，并且能够正确掌握动作和技巧，提高成绩。
4. 健身技能：指瑜伽、普拉提、有氧运动等健身项目的技术和技巧。学生需要具备基本的柔韧性、力量和耐力，并且能够正确掌握动作和呼吸方法，提高健身效果。
5. 其他运动技能：如游泳、滑冰、滑板、攀岩等其他运动项目的技术和技巧。学生可以根据自己的兴趣和特长选择相应的项目进行学习和训练。
以上专项技能的学习和掌握不仅可以提高学生的身体素质和运动水平，还可以培养学生的自信心、毅力和团队合作精神，有助于学生全面发展和健康成长。
2025年呼和浩特体育中考的专项技能包括以下几个方面：
1. 体育项目技能：学生需要熟练掌握常见的体育项目，如跑步、跳远、篮球、足球等，以及相关规则和技巧。
2. 基础体能测试技能：学生需要通过各项基础体能测试，如力量、速度、耐力等测试，以检验其身体素质。
3. 体育知识和理论技能：学生需要了解体育运动的相关知识和理论，如运动生理、运动心理、运动训练等，以及相关的科学训练方法和技巧。
5. 体育安全和急救技能：学生需要了解体育运动的安全注意事项和急救技能，以确保自己和他人的安全。
2025年呼和浩特体育中考的专项技能指的是学生在体育课程中需要具备的特定技能。这些技能包括但不限于：
1.基本身体素质：学生需要具备较好的身体素质，包括耐力、速度、力量、柔韧性、协调性等方面。
2.运动技能：学生需要掌握并能够熟练运用各类体育运动的基本技能，如足球、篮球、乒乓球、田径等。
3.战术意识：学生需要具备一定的战术意识，能够根据比赛情况做出相应的应对和调整。
4.心理素质：学在篮球运动中，单单只靠球技和体能方面是打不好一场篮球比赛的。你要有好的意识，准确来说就是要具备敏锐的意识。单纯的横冲直撞是没有任何作用的，你要找准对方球队的漏洞和弱点才能获得优势。篮球运动本就是团队合作，因此团队意识很重要，所以要想打好篮球，多看看NBA球赛，多看看别人的打法，对锻炼大脑很有帮助。生需要具备一定的心理素质，包括自信、冷静、耐心、毅力等，以便应对比赛中的各种挑战和压力。
5.团队协作：学生需要具备一定的团队协作精神，能够与队友相互配合，完成比赛中的各项任务。
这些技能的掌握不仅对学生未来的体育发展有着重要的影响，同时也是培养学生综合素质的重要途径之一。
2025年呼和浩特体育中考的专项技能可能包括以下内容：
1.足球技能：足球是的体育运动之一，呼和浩特作为内蒙古自治区的省会城市，足球运动在当地也非常流行。因此，2025年呼和浩特体育中考的专项技能可能会包括足球技能测试，包括传球、射门、跑动、盘带等等。
2.篮球技能：篮球也是广受欢迎的运动项目之一，呼和浩特市也有很多篮球爱好者。因此，2025年呼和浩特体育中考的专项技能可能会包括篮球技能测试，包括投篮、传球、运球、防守等等。
3.田径技能：田径项目是奥运会上的主要项目之一，也是许多学校体育课程的重要内容。2025年呼和浩特体育中考的专项技能可能会包括田径技能测试，包括短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等等。
4.武术技能：武术是特有的传统体育项目，也是一种非常有益的锻炼方式。因此，2025年呼和浩特体育中考的专项技能可能会包括武术技能测试，包括基本拳法、套路表演、对练等等。
综上所述，2025年呼和浩特体育中考的专项技能可能包括足球技能、篮球技能、田径技能和武术技能等方面的测试。当然，具体的内容还需要等到正式发布考试大纲时才能确认。
2025年呼和浩特体育中考的专项技能指的是羽毛球技能。
这是因为呼和浩特市体育局在2015年发布了《呼和浩特市中小学校羽毛球推广》并将羽毛球列为中小学体育课程的必修项目，将羽毛球打造成呼和浩特市体育的特色项目之一。同时，呼和浩特市还成立了专业的羽毛球队伍，并定期举办羽毛球比赛和培训活动，推广羽毛球运动文化。
为了提高学生的羽毛球技能水平，呼和浩特市将在中考中设置羽毛球专项技能测试。具体测试内容包括羽毛球基本技术的掌握情况、比赛中的应变能力和身体素质等方面。通过这项测试，旨在推广羽毛球运动，提高学生的体育素质和技能水平。
对于学生而言，要提高羽毛球技能水平，需要不断练习和参加比赛，同时也需要注重身体锻炼和养成良好的饮食习惯。学校和家长可以共同配合，提供必要的支持和帮助，让学生更好地参与羽毛球运动，提高体育素质和技能水平。
2025年呼和浩特体育中考的专项技能指的是对运动员的专业技能进行测试和评估。这包括了各种体育项目的技术要求、战术运用、身体素质等方面的能力。
在测试中，运动员需要展示出自己在特定项目中的技术水平、身体素质和战术意识等方面的能力，以验证其是否符合该项目的要求。这对于选拔的运动员、提高体育水平、促进体育事业的发展具有重要意义。
在实际解答方面，我们可以通过加强体育训练、提高教练员的专业水平、建立完善的评估体系等方式来促进专项技能的提升。同时，也需要注重学生的身心健康，提高其体育兴趣和参与度，为未来的体育事业培养更多的人才。
2025年呼和浩特体育中考的专项技能指的是对学生体育运动技能的专项考核。具体来说，包括以下几个方面：
1. 技能训练：学生在体育课上进行专项技能的训练，如篮球运球、足球射门、乒乓球发球等。训练的目的是提高学生在特定运动项目上的技能水平。
2. 能力测试：学生需要在特定的体育项目上进行能力测试，如跳高、跳远、仰卧起坐、引体向上等。测试的目的是考察学生在不同方面的身体素质和能力。
4. 实战演练：学生需要在实战中应用所学的技能和知识，如进行比赛、表演等。演练的目的是提高学生的实践能力和竞技水平。
综上所述，2025年呼和浩特体育中考的专项技能是综合考核学生在体育运动方面的技能、能力、知识和实战能力，旨在培养学生的健康生活方式、锻炼身体素质、提高综合素质。
2025年呼和浩特体育中考的专项技能包括以下几种：
1.篮球技能：包括基本的运球、传球、投篮和防守等技能，以及一些高级技能，如盘带过人、后撤步跳投等。
2.足球技能：包括基本的传接球、射门和防守等技能，以及一些高级技能，如踢出弧线球、大力抽射等。
3.乒乓球技能：包括基本的发球、接发球、正手和反手等技能，以及一些高级技能，如快攻、侧旋球等。
4.田径技能：包括短跑、长跑、跳远、跳高等技能，以及一些高级技能，如栏架、跳等。
5.武术技能：包括基本的拳法、腿法、擒拿和摔跤等技能，以及一些高级技能，如太极拳、南拳、散打等。，测试人员测试两次，取成绩。总分达到700分过关。
以上是2025年呼和浩特体育中考的专项技能，这些技能在学生的体育课程中得到重点培养和考察，有助于提高学生的体育素养和综合素质。
2025年呼和浩特体育中考的专项技能主要涉及以下几个方面：
1.体育基本功：包括跑步、跳远、投掷等基本动作技能的掌握程度，以及灵活性、协调性等方面的综合能力。
2.球类运动：如篮球、足球、排球等，需要掌握基本规则和技能，能够进行简单的比赛和训练。
3.田径项目：如短跑、跳高、跳远等，需要掌握相应的技能和规则，能够进行简单的比赛和训练。
4.武术基础：包括拳法、剑法、棍法等基本技能，以及身体柔韧度、协调性等方面的综合能力。
5.游泳技能：需要掌握基本的游泳姿势和技能，能够进行简单的游泳比赛和训练。
总的来说，2025年呼和浩特体育中考的专项技能主要考察学生的体育素养和综合能力，要求学生具备基本的体育技能和规则知识，能够进行简单的比赛和训练。因此，学生需要在日常学习和训练中注重练习基本功，加强综合能力的提升，以达到更好的考试成绩。
当初读大学的时候，参加篮球的班赛，次的时候准备不够充分，结果上场来回跑几圈就十分的累，体力下降非常的快，而第二次自己进行了详细的准备，体力就充足了许多。我们都知道篮球赛一般分为半场和全场，如果是半场的话，上场抽抽筋什么的就足够了，不需要过多的准备，但是如果是全场的篮球赛，那么一定要做好热身准备。
(1)半场各种运球突破上篮技术。首先在篮球赛前是需要做到热身准备的，热身有许多方面，下面我着重两种，其一是拉伸，所谓的拉伸其实很简单，相信大家在球场上也见过别人做过这样的动作，我们在拉伸的时候，一定要结合上下身，特别是下半身一定要多做一些，在打全场比赛的时候，因为来能够同步进行，制定一个科学可行的，循序渐进，坚持下来。回的跑动对于下肢的要求非常高，很多人在球场上来回折腾个几圈，双腿就会发软，而拉伸可以有效的缓解这一点。
其二是跑步。篮球运动是一件极耗体力的运动，而体力的消耗主要来源于跑动，在NBA的比赛中，我们经常可以看到有些运动员上场时间过长，时刻速度完全就跟不上了，那种情况下对于进攻和防守都非常致命。对于我们来说，在赛前多跑几圈，让自己的身体适应那种状态，能够帮助我们迅速的进入比赛的节奏中去。当然在跑步的时候，我们不要过急，毕竟是热身运动，适量就行，让身体发热就够了，没必要消耗太多的体力。
的关键就是日常的锻炼了，临时的热身可以帮助我们进入状态，减轻受伤概率，但是如果想在篮球赛上保持身体状态的出色，那么这需要我们长时间的锻炼，不管是做什么事情，台上一分钟，台下十年功，这都需要我们从平时开始着手。
篮球运动是一项集体能与技术于一体的团体运动。对于一场篮球比赛而言，我认为重要的就是体能，如果体能跟不上，那么再好的技术也是白费。那么如何在比赛前进行体能储备呢？我有几个好的训练方法提供给大家:
就是拉肺活量。篮球运动是一项急加速急减速的运动，时刻以篮球的运动方向为核心。如果对方拿到球权下快攻，那么你没有好的体能只能是望尘莫及了。我建议大家还是以折返跑为训练方式，是在球场上设置障碍，模仿有防守人员的情形来练习，这样既拉了肺活量，也能练习反应速度。
第三就是练习投篮。投篮是篮球比赛中的重要得分方式。大家每天可以根据情况进行练习。投篮不需要每个点都练习，只需要选择自己合适的投篮地点投篮即可。特别是中投，比赛前多找找手感对比赛是很有帮助的。
一、要有敏锐的意识
二、身体的机动性要强
篮球运动，不仅仅只有奔跑和跳跃，它对身体机动性方面要求也很高。在NBA赛场中，常见的机动性基本上是横移以及奔跑和空中方面的机动性。就拿横移来说，在横向移动的过程中，需要使用到很多方面的肌肉，如股直肌、股四头肌以及臀中肌等。所以要想打好篮球，一定要加强对身体这些方面的训练能力。
三、控制好自身的核心能力
在打篮球过程中少不了身体方面的对抗，因此掌握好自身的核心能力很重要。关于身体核心方面的大致是身体前面的腹部等部位以及背7:25-7:30 负重转体 不累,时间性 肋腹肌强化部，还有臀部的臀中肌、臀小肌等。所以在平常锻炼中，这些方面一定要好好锻炼，可以通过俯卧撑或者跑步来锻炼，既能锻炼好身体还能提高篮球方面的能力。
四、腿部的力量很重要
在打篮球运动过程中，几乎全程都在跑，因此很大程度上都要用到腿部的力量。腿部力量的强弱决定了速度以及你的弹跳能力，这些是直接与你的球技挂钩。从身体方面可以大致分为上部和下部，两者相比较而言，下部全是与腿部有关的，所以下部的消耗是非常大的。那么如何锻炼腿部的力量呢？可以通过跑步、跳跃、以及日常拉伸，来锻炼。
五、拥有好的体能很重要
众所周知，篮球运动消耗体能是很大的，打一场篮球，几乎全身都运动了一番。因此消耗体能是非常大的，如果没有强大的体能，没准没打一会就气喘吁吁。那么有什么好的方法能锻炼体能呢？直接的办法就是平常要多吃，多喝，补充好身体所需的能量。其次就是跑步，不要一次性就跑很久，慢慢积累以上是2025年呼和浩特体育中考的专项技能，学生需要通过这些技能1.每天练习投篮100次，重要的是要学会怎么投篮，手型呀，投篮姿势呀，还有就是投篮点，小前要有更多的投篮点，这很重要的考核，才能顺利通过体育中考。下来，对锻炼体能方面有很大的帮助。
结语：要想打好篮球，好的身体素质是必须的，而且篮球这项运动对锻炼身体有很大帮助。长期坚持打篮球，对身体有好处，能全方面地锻炼身体各个部位。不过在打篮球的过程中，要注意安全，适当地锻炼，不可过度的消耗。在打篮球过程中，一定要保护好自己，球场上的不确定因素很多，安全重要
1. 弹力棍深蹲跳：
1）运动员在罚球圈跳投，然后迅速跑到场地四个角的其中一个角，再返回另一个罚球圈跳投。加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。
手持弹力棍，宽度与肩同宽，平举于胸前
采深蹲姿势下蹲，膝盖勿超过脚尖
用防守要练习抢篮板，卡位等力向前跳出，越远越好，落地时同采深蹲姿势落地
2. 平衡球单脚髋伸：
核心以及臀大肌群，加强稳定度有利于场上的冲撞，球员的身体稳定性举足轻重。
面朝上，将上半身依靠于平衡球(BOSU)上
双脚膝盖弯曲，将一只脚悬空，以臀部力量挺起
若欲增加强度，可将悬空脚伸直
3. 平衡铃俯卧撑：
核心肌群、胸大肌、叁头肌以及背括肌，核心肌力以及平衡度在球场上无论是身体对抗性或是对于自己的保护来说都相当重要。
将双手撑于平衡铃上，成伏地挺身姿势，背部与臀部应成一直线
身体贴地，使用胸大肌以及三头肌肌群撑起
撑起后以背括肌将平衡铃提起，应做到手肘与背部在同一平面上，双手交替
再一次伏地挺身，抬起一侧的脚且臀部保持用力不下坠，双替
以手脚换边交替进行
4. 球砸跳：
身体与地面垂直，将球高举过顶，手臂伸直
将球掷地的同时，利用反作用力向上跳起
跳起时以双手摆臂拉至头顶提升高度
5. 阻力冲刺跑：
加速度、减速度以及腿部侧面肌群，敏捷的变向能力是防守的重点。而在球场上的瞬间爆发力与对抗时所需要的肌耐力，也可一并同时训练。
将弹力绳套于腰间;另一名伙伴拉住弹力绳，成弓箭步姿势站
以快速度冲刺到弹力绳拉直，便以减速度向后煺回
正面进行5次后，换侧面进行，双边各进行5次
6. 横向单脚跳：
侧边的变向、减速度转化能力，以及臀大肌、臀中肌的肌力提升。
放置角锥于两侧，间距约为1.5公尺
面向前方，以侧跳的方式，类似滑雪的姿势进行
跳跃间单脚落地，以同侧的臀大肌启动下一次的跳跃
7. 球掷追：
除心肺功能之外，球的重量可比拟球场上的身体对抗，推出后的瞬间启动加速度也一次训练到位。
设置角锥，间距约为10公尺
而后以快速度向前追球、将球捡起，若球尚未到达对向角锥，可捡起再掷出一次
来回进行
很简单，在一场比赛中，节和第二节，大家都有很好的体能，所以能有较高的命中率，能有很高的防守力度，但是到了第三节，大家的体能都下来了，命中率下降了，防守跟不上了。这个时候，一个体能更好的队员就可以延续前两节的优好状态。也就是说，一般的体能只能打2节好球，而经过体能训练的队员就可以打3节好球，甚至4节，状态好的时候能和的时候相提并论吗？
增强体质和耐力,使你能够持续保持竞技状态.
曾强体质
篮球因该先进行体能训练在进行有球训练。
篮球的体能训练方法包括体力训练和专项体能训练。
首先应具有良好的3. 知识考核：学生需要掌握相关的体育知识，如规则、技术、战术等。考核的目的是培养学生对体育运动的认知和理解能力。体力。为1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容体力打好基础，首先要完成6~10周的跑步练习，在跑道、足球场或橄榄球场进行 400米、200米和100米的练习。力量基础也要通过全身的力量练习达到，练习要强调身体中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和灵活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。
第二是篮球的专项体能训练。篮球的专项体能训练在整个体能训练中占有很重要的地位。篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习，跳跃、快速脚步移动、灵活性练习和实心球练习。还可以跳箱子训练，目的：基本身体素质和投篮技术练习。
方法步骤：
2）运动员跑到不同的角，然后返回跳投。
3）持续练习一段时间或者规定投进的次数。练习时有一名运动员在篮下抢篮板或传球。
从普遍的角度来看，体能是所有运动项目的基础。但是篮球这一类的球类竞技项目，技术显得尤为重要，因为人的体能是有极限的，你看NBA有些拜仁运动员像纳什身体条件其实很普通，但是却达到了一个非常了不起的高度，因为他不仅技术细腻关键头脑冷静。如果你是新手，你没事就带着球到处跑，球性是可以培养的，利用一切空余时间都可以带球来个变向转身什么的，年轻时候毕竟是该疯狂一点的，朋友
体能是位的，篮球是注重体能对抗的运动~~~~~~
两者要兼顾，并且有球训练的时间要较长
体能训练有哪些
(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。体能训练有哪些，生活中，很多人都会喜欢玩各种球类运动。想要玩好球类运动，就需要自己有良好的体能，而良好的体能就只能怪通过体能训练来获得。下面我为大家分享一能训练有哪些，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
体能训练有哪些1
一、什么是体能训练
体能是人体基本活动能力的综合表现，无论对大众健身还是竞技训练而言，都有举足轻重的意义。随着人们对健康生活或运动极限能力的不断追求，近十几年来，“体能训练”一词频繁地出现在人们的视野里。体8、半场盯人防守训练。能训练对普通人群来说，主要以增进健康和提高基本运动能力为目的；对运动员来说，体能训练则是其运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员的身体形态，提高机体能力，发展运动素质，促进竞技水平提高的训练过程。
二、体能训练有哪些
1、 俯卧撑
训练作用： 可以增强胸肌、肱二头肌的肌块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果
动作描述： 俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。
2、 平板支撑
是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的.人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行
动作描述： 小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可。
3、 仰卧起坐
仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力
动作描述 ：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。
体能训练有哪些2
一、长跑
这是传统的锻炼体能的方法，也是有效的方法之一。具体的跑步方法在上一期的运动教程当中有介绍跑步的几要素给大家，可仔细阅读。
二、折返跑
这是一个很好体力的活，也是适合训练篮球项目的体能运动。起跑时要在短的时间内达到快的速度，以及急停触线，再加速、急停、弯腰触线。以球场两端为距离，做20个来回为一组，做3-5组，每组间隔5分钟左右。
三、游泳
在水里游泳因为水的阻力，所以消耗掉能量的速度也是相当之快，大约是陆地上的三倍左右。因此，想要体能较快的提高，游泳是不错选择。
体能训练,顾名思义,是对人体的组织,器官,躯干等部分进行调节性或者单项化的练习.一般我觉得她包括力量,速度,柔韧性,耐力,弹性和意志力几个方面的内容.体能训练没什么优缺点之分,就比如说你锻炼身体,能说好或者坏么?
1)步伐但是事实上,体能训练其实是个很笼统的称呼.具体的要看他包含的训练内容.而且很多权威机构都指出,个人体能训练和专项体能训练应因人而异.如果是独自进行,则应该对自己的身体状况和承受能力有清晰认识,在进行训练前请教专业老师根据自己的体能情况,适当地,针对性地安排个人体能训练课程.而一旦开始训练,则应该坚持不懈地按要求完成,因为很多体能训练对身体的作用比较激烈,一旦中断，往往造成反弹,对身心造成不必要的损害.
所以,合理地安排训练,坚持不懈地按质按量进行训练,这样才能科学地达到体能训练的良好效果.
颈后深蹲
A.重点锻炼部位：这是一个的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主
开始位置：把杠铃置于颈后肩撑、二头肌卷举、等。上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间
距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈
，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部
稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚
始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握
身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练
体能是统称，包含力量，速度，节奏，协调性等
只能回答到这了，如果非要具体说，分别都有哪些训练方法，请自行百度，
针对不同肌肉群的单独训练，比如上肢，肩带肌群训练。腹部，背部肌肉群体训练。下肢肌肉群体训练。立卧撑。
专项体能训练只是针对身体的某一个部位进行专项训练。我的了解就是，战略训练可以提高肢体能力，可以提高身体的协调能力，可以促进身体的肌肉发展，可以带动身体的肌肉组织进行训练。首先就是要根据个人身体素质，然后来制定严格的训练，一般都是提高个人体能，也是一种基础的专项训练。
五、训练实施方式：专项体能训练就是针对你的体能，针对你的技能，针对你的体育特长，针对你的特点进行相应的训练。
1、 身体训练： （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （每天晚上做俯卧撑50个，注意，一定要坚持，别停太长时间） （2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮 多投球，多投，多投，再多投， 适量远距离投球，可以增强手腕力量。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断。 （2）降低防守重心(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和解除方法。 (4)做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻：，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和方法。（4）注意拿稳球后快速传出传。 原来我也是打得不好，总被别人笑，自从上次暗自鼓励自己以后，就好多了。 还有，打球时不要怕，即使被帽也正常，如果一直害怕是无法成长的。别怕。 心之所向，无所不利。 加油， 追问： 先谢谢，以后在说， 拜拜 ，出去下， 追问： 我们每天零晨5，30到8，30希望那个高手能给设计一个训练表，谢谢 回答： 学篮球真的不是一朝一夕的事情，团队也一样， 其实学篮球，首先你要把基础打好！ 要务就是：你首先要学会篮球的基本功，运球，刚开始的时候不要求自己运的有多花哨，只要能让球在自己的手里面能很好的运动起，并伴随着小跑， 同时你要做一些 短距 离的 折返跑 ，还要摸地，再就是要练力量，其实我给人觉得你应该走前锋路线，因为我以前在高中的时候打的是中锋，但是去了大学，再院队里面打的是 后卫 ，再自己的系队里面打的是大前，在现在的单位又要我打中锋，其实这个跟我们都不是职业有关系，你去哪个地方打球，完全取决与你的身高，呵呵！我现在167，基本上我都不打中锋的，因为中锋要有很强的力量，而力(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。量我们真没有时间去练习，因为我们不是职业选手，所以我建议你打前锋，多练练你的 爆发力 ，我现在的爆发力就好可以，反正扣篮是没有问题的，呵呵！小自信一把！ 以下就是如何让你提高弹跳和爆发力的！ 如何提高你的 弹跳力 。 如何提高弹跳力？这是个 老生 常谈的问题。讨论次问题我们必须突破 人种 问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高 名将 郑凤荣 、 倪志钦 、 朱建华 的 世界记录 又如何解释？我当然不否认先 天条 件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协 调性 、 柔韧性 、 灵活性 的 综合体 现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的 肌腱 、 韧带 、肌肉，扩 大关节 的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，每 周进 行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生 意外伤害 。所谓大力量训练就是利用 杠铃 进行大 负荷 的练习。典型常用的有三种： 负重 蹲起，提铃， 抓举 。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每 周至 少二次，不多于四次，要给身体 超量恢复 的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合 训练器 械和 哑铃 等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高 肌肉耐力 ，增粗肌 纤维 ，减少 脂肪 ，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。 有强度 还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复 冲刺训练 还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、 跳栏 、摸 篮圈 、摸小黑框上沿，甚至摸 篮板 上沿。 ，我要提一 提神 经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动 神经系统 。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出强的冲动信号。这种 强 迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。，祝你梦想成真。 美国 纵跳训练 , 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高 弹跳力训练 教程2 第二项:抬脚尖（ 提踵 ） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽膝盖落在脚掌上方，勿超过脚尖全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的 膝盖 ... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
篮球运动是一项对抗性极强的现代体育运动项目。在篮球运动的过程中，技术对抗是必不可少的重要手段，攻防快速多变是其鲜明的运动特色，而良好的体能基础则是运动的基础和保障。因此，全面发展篮球运动员的体能水平，能有成效的提升其与篮球运动相关的专项素质，挖掘运动员自身的身体技能潜力，提高篮球运动员的竞技水平。除此之外，科学、全面的体能训练还能提高篮球运动员在篮球比赛中的对抗能力和应变能力，降低运动创伤出现的几率，培养运动员顽强的意志品质和优良的体育精神。所以，本文将针对高校篮球队员，对其体能训练的相关问题做出相应的分析。
一、 高校篮球队员体能训练的基本原则
（一） 训练要全面
（二） 训练要系统
系统的体能训练，对队员保持良好的身体素质、掌握高水平的篮球技术和战术有着直接的影响。体能训练的系统性是体能训练取得良好的成效的必备条件，队员体能水平的不断提高，是机体各个系统、各个器官以及身体各部分的肌肉在长期持续、不断重复的练习中逐渐变化，逐渐发展起来的，因此，在针对高校篮球队员进行体能训练的过程中，一定要提前进行系统的规划，对训练的不同阶段做出科学、全面的安排，以保证队员体能水平的不断提升。
（三） 一般身体素质训练应与专项身体素质训练相结合
一般身体素质训练是专项身体素质训练的基础，专项身体素质训练是一般身体素质训练的提升和发展。专项身体素质训练是结合篮球运动的特点和要求而进行的，例如，针对提升队员的速度素质、弹跳素质以及灵敏性而进行的训练等。这些专项素质都是要在一般身体素质训练的基础之上，通过长期的、持续的专项身体素质训练才能获得的，因此，在一般素质训练的基础上，必须进行科学的专项素质训练才能大幅度的提高篮球队员的技战术水平，而专项身体素质的训练必须有良好的一般身体素质训练做基础，所以，在体能训练的过程中，必须将一般身体素质训练与专项身体素质训练相结合，只有这样才能让篮球队员良好的体能状况在比赛的过程中得以充分的发挥和呈现。
（四） 体能训练应与队员意志品质的培养相结合
在体能训练的过程中，队员的体能素质具有一定的潜在特征，如果队员自身不是积极、主动、自觉、自愿的参与到体能训练活动中的，其自身的体能水平很难被有效的挖掘出来。特别是针对高校篮球队员的体能训练，高校篮球队员大都处于思维灵活跳跃、兴趣和注意力不甚稳定的阶段，单一重复、辛苦乏味的训练必须与队员的意志品质的培养相结合、相渗透才能持续高效的进行。具体说来，体能训练过程中，训练的强度和运动量都非常大，而且与技术训练和战术训练相比训练内容又过于单调，因此只有顽强、积极、自制等良好的意志品质做后盾队员才能按质按量、自觉高效的完成训练任务，取得良好的训练效果。反过来，枯燥的体能训练也正好锻炼了队员的意志品质，要完成训练必须有坚持不懈、不怕艰难的精神，因此，教练员在训练的过程中，积极、适时的，对培养队员的意志品质、提高队员的信心也有积极的促进意义。
二、 高校篮球队员体能训练的主要内容
高校篮球队员体能训练的内容分为两个部分，即：一般身体素质训练和专项身体素质训练。一般身体素质训练指的是，常见的运动训练普遍采用的训练方法和训练手段，训练的主要目的是增强运动员的身体健康水平、提高运动员各器官各系统的机能、改善运动员的体型和姿态，以全面的发展运动员各方面的运动素质。专项身体素质训练指的是，根据篮球运动的特点以及篮球运动要求，采取与篮球运动水平的提升有密切联系的训练手段和训练方法，以提高运动员篮球专项运动素质，使其适应篮球专项运动的要求。以下将对高校篮球队员的专项力量素质训练、专项弹跳素质训练以及专项速度素质训练做出简要的探讨。
（一） 专项力量素质训练
力量素质分为力量、速度力量以及力量耐力三种，在训练的过程中，这三种力量是相互促进相互影响的，但是针对篮球队员进行专项力量素质训练时，一定要注重三者的协调均衡发展，因为任何三者中任何一种的过分发展或不足，都会影响其它两者的发展，并进而影响队员力量素质的发展。通常说来，在对篮球队员进行专项力量素质训练时，一定要注意根据队员的不同情况，针对队员专项素质的弱点和不足，有区别的对待；其次，还要注意队员在专项力量素质训练过程中，各肌肉力量发展的平衡性。并尽量杜绝片面发展力量的情况。，在专项力量素质训练的过程中，应尽量选择与篮球运动技术和运动结构相一致的动作方法。
（二） 专项弹跳素质训练
弹跳素质指的是队员通过下肢和全身的协调用力，让身体迅速弹起腾空的能力。弹跳素质是一项综合素质，因此，在训练的过程中必须同时关注力量、速度以及协调性这几个因素，并要与队员的篮球技术训练相结合，以使队员的篮球专项技术动作与其跳起的高度和运动相吻合。
（三） 专项速度素质训练
篮球队员的速度素质包括其反应速度、动作速度、动作频率以及移动速度几种。在篮球队员的专项速度素质训练的过程中，应注意培养队员对时空特征的反应和判断能力，以使队员具备良好的反应起动速度。除此之外，篮球队员的快速跑动也应与技术动作相配合，以使队员在运用技术的过程中其自身的跑动速度不会降低。
参考文献：
[1] 雷鸣枝,燕小妮.体能训练对预防篮球运动损伤的作用[J].山西师大体体能强化育学院学报.2009.03.20.
[3] 姚宪国.篮球训练的体能训练问题[J].运动.2012.01.20.
1. 国内目前有哪些好的篮球训练营训练营是怎么样9、全场盯人防守。的要具体一些！
国内篮球训练营 王非篮球训练营篮球训练营上海篮球训练营广州篮球训练营 耐克篮球训练营 nba海尔篮球训练营 广之体篮球训练营 带队老师是篮球训练营成功作的核心。一般情况，10个学生应该有一个带队老师，甚至应该有更多的老师。因为篮球训练营说到底是项活动，活动就必须有组织者，组织者的心、爱心、经验、亲和力是孩子们看重的事情，他们既要成为活动的带动者、组织者，也是生活、学习的指导者，如果为了节省成本，只随便找几个名不见经传的体育老师，而没有其它内容，无疑将使训练营的质量大打折扣，进而影响孩子们的未来。像五虎王非训练营的艾德希林和李霖，而张伟平训练营也是他亲自上阵指导些技术要领，他们的教学经验更多的源自于他们多年从事的篮球专业，也更加让人信服。
2. 如何考取篮球训练师的资格证书，去哪考都需要什么
健身教练资格证对于健身教练的职业生涯来说起着至关重要的作用，对于一些资历深厚的专业健身教练来说，虽然并不能将是否有资格证作为判断他们个人能力的标准，但是证书作为一件得力的助攻武器，确实是值得去考一考的。健身教练资格证哪里考?怎么考这个证书?
健身教练这一工作是一个既可以强健自身的体魄，又可以帮助会员打造更加完美的形体的好工作，成就自己，改变他人。在越来越多的人在关注自身健康的同时，更多的健身教练加入进来，为改变国人的形体做着莫大的奉献。
3. 哪里可以找到篮球专业训练师
说起这个职业，美国N多。
4. 篮球训练有哪些需要学习
进攻要练习三威胁，即：突破、传球、投篮
5. 专业篮球训练有哪些项目
完整的体能训练周期为12周，总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目，这里只简单的介绍下专项体能训练。
人体内有三大能量系统：ATP-CP系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。篮球运动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成。因此，体能训练应以无氧（能量反复消耗的）和快速恢复的高强度练习为主。
体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。ATP-CP年能量系统大约在30s内就恢复50%；2-5分钟内可完全恢复；乳酸能能量系统大约在20-30分钟内恢复50%，1小时左右可完全恢复。
每次的训练都应该包括以下环节：
① 热身
②拉伸（静态或动态）
③ 专项体能训练
④放松
⑤ 拉伸
一、训练之前的热身与拉伸
热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。
科学的热身活动室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。
一套行进间的热身运动是篮球训练或比赛的有效的准备活动，它包括：
①高抬腿跳
②跨步跳
③高抬腿跑
④后踢腿跑
⑤卡里奥克
⑥弓箭步
⑦后腿跑
⑧侧摆臂
⑨前后踢腿
完成热身之后，在准备常规的拉伸训练，对于身体已经得到充分热身的人来说，可以采用静态或者动态的拉伸方式，如果你的身体没有充分热身，采用动态的拉伸方式，以达到热身和拉伸的目的。
二、专项体能训练
注：
1. 正常跑的速度为全速的四分之三
2. 球场的体能训练全部要求全速跑
3. 对于球场的体能训练，可以按照表中顺序来练，也可以向后跳回把所有项目先练一遍，再回头做2组中剩余的1组
4. 当有17次跑和间歇跑训练的时候，要安排在练习
三、的放松与拉伸
练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松，让身体的温度下降，同时应该进行全身肌肉的拉伸（静态的）
打好篮球的技巧
学会拍球。拍球时不宜手掌全部接触篮球，要用指尖轻拍篮球，这样便于发力以及提高球的旋向！而且大大提高了拍球时球在身体两侧的灵活性！同时双脚以脚尖为支撑点，便于在空隙当中灵活移动和过人！想练习空中的动作，就一定要加强肌肉的练习，尤其以腹肌为重要，因为在空中做动作的核心力量来至于腰腹力量，所以一定要加强腹肌和腰部肌肉的练习！
学习运球。运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。学习传球。主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球的技术。传球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传球技术是非常重要的。 采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开（但不能太僵硬），手腕要有弹性。
练习带球过人。这是让自己向更高的篮球技能发展的练习，虽然前面有传球，可如果你个人有足够的自信投篮，那就要学会带球过人，在对方的封锁线内夹缝求存，攻入对方的篮筐下进行投球，这对带球的把握度要求很高。
练习投篮。打篮球的终目标是把篮球投入篮筐，不要小看投篮，在赛场上，往往就是一球之定输赢。投篮又分为很多种，半场，全场，篮下等等。建议个人从基本的练起，那就是篮下投球，距离近，命中率高，这样以后逐渐拉远距离，一直到三分线投篮，在这个过程之中，需要学习的是自己的瞄准，自己需要用眼睛准确判断自己抛球的弧线是不是正对篮筐的。
7. 石家庄哪里有专业篮球训练的地方
石家庄飞越暑期篮球训练营
价格：300元供需：提供类别：体育培训 地区：裕华- 标签： 体育培训 篮球培训 热招中。。。。。。。你想在短时期内提升自己的篮球技术吗？你想在短时期内提升自己的篮球意识吗？你想在一个暑之后成为球场上的焦点吗？为了广大青少年篮球爱好者在短时期内提升篮球技术和篮球意识，使同学们在期的业余文化生活更为丰富多彩，飞越暑期专业篮球训练营现火爆热招中。。。。。。。教练员：杨教练，毕业于天津体育学院，篮球专业，二级运动员，篮球二级裁判，曾参加“纪念唐山抗震30军民友谊篮球赛”并带领全队取得友谊成绩。动作标准、基本功扎实、注重实战，并且具有丰富的篮球教学经验。训练特色：1：根据每位学生自身技术水平的不同，因材施教，使每位学生能够更准确、更迅速、更扎实的掌握技术要领。2：运用科学训练方法，让学生形成动作定型，牢记动作要领详细指出每个动作在实战当中如何运用。3：始终围绕实战，让学生在不知不觉中提高实战水平。训练内容：身体协调性训练篮球基本技术及战术篮球比赛常识篮球裁判常识实战强化训练招生对象：12—18岁热爱篮球运动的青少年收费标准：400/位（含教练费、场地费、器材费、饮用水。三人以上报名八折优惠）报名时间：即日起可电话预约报名训练时间：一期：7月10日—8月4日二期：8月5日—8月30日训练场地：标准塑胶篮球场地：杨飞（为了保证教学质量，名额有限，欲报从速）
8. 篮球训练属于什么专业技能
现在属于什么专业技能篮球训练的话属于技术方面的专业技能，因为篮球的话属于特种。这种技术这种专业一定要好好训练。
9. 篮球基础性练习科目有哪些怎么训练
1双手抛接球：两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球的高度，从低到高，再由高到低。
2双手过顶抛接球：两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕，小臂外族的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。
3自抛自接从地面反弹球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下，抛球的高度要从低到高。
4单沙壤土过顶抛接球：两脚左右开立。右手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上），用向上摆臂和指明腕的力量将球弧线抛起，经头上传至左手，左手接球后再将球向右侧上方抛起，经头上传至左手，左手接球后再将球向右侧上方抛起，右手接球。依此连续进行。
5单手背后抛球过异侧肩接球：两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手体前接球，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手体前接球，两手交替进行抛接球练习
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