关于练好篮球的顺序是什么，练好篮球的方法这个很多人还不知道，今天小源来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
练好篮球的顺序是什么 练好篮球的方法
1、动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。
2、这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。
3、一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。
4、 周一：以运球为主。
5、各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。
6、然后做一会自由运球，投篮。
7、放松一下肌肉。
8、 周二：体能为主。
9、组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
10、组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。
11、然后自由投一会，放松肌肉，结束。
12、 周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。
13、然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。
14、然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
15、然后自由投篮，放松，结束。
16、 周四，力量练习。
17、上肢就是迎体向上，五组，每组10个！下肢：1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，多两组就可以了，不要多做。
18、2：全场蛙跳，四到六组。
19、3，连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。
20、4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。
21、5，跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。
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